Diario Do Fernandes

[williamfernandes]

Voltando a treinar

Eai galera, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, os danos apos esse periodo foi de 4,300 Kg e muchei total!

bom quero compartilhar com voces esta volta aos treinos e poder trocar informações dicas etc..

vou começar fazendo ABC

3X8

Costas e bíceps abdominal

Pernas e Ombro abdominal

Peito e triceps abdominal

pretendo ficar com esse treino durante 4 semanas para adaptação..

Suplementação

BCAA

Malto

Whey

Colageno

Vitamina C

Grande abraço a todos !

[Pingo]

E a dieta velho?

Treinava antes a quanto tempo direto?

[MaikoID]

opa!

Segundo varios artigos aqui no forum e internet a fora, é inutil suplementar com BCAA se não for algo em torno de 20g. Se for assim que você vai usar, blz (que bolso em rs) senão, compra outra coisa no lugar um multivitaminico por exemplo.

[williamfernandes]

bom Pingo, eu nao bolei nada pra dieta ainda, pois iniciarei os treinos na segunda dia 24/01

ainda estou analisando alguns fatores antes de montar a dieta se tiver algumas dicas agradeço

eu treinava a 4 anos seguidos ja

grande abraço

eai MaiconID, vlw pela informação, eu nao sabia desse detalhe.

até vou ver se fecha as 20g pois irei tomar 4cps ao dia o produto é BCAA da bodyaction 2400

grande abraço