Treino Abc Em Casa, Ajuda

[rickardok]

Idade: 20

Altura: 1,80

Peso: 76 kg

Objetivo do treino - bulking

tipo: ABC

pessoal, treino em casa pois nao tenho hora certa para estar, logo academia pra mim nao rola, ja tentei encaixar

mas meu horario é uma caixinha de surpresas, portanto uma academia 24 h pra mim é mais conveniente.

Tenho uns pesos em casa, comprei umas anilhas e uma barra.

Treino dia sim dia nao

queria saber se esse treino esta bom, se está muito fraco etc...

Treino ABC:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B- Costas/Trapézio/Bíceps

C- Perna/Panturrilhas

A:

Peito/Triceps: flexão - 3x10

Peito/Ombro: supino inclinado - 3x13

Ombro/Trapézio: puxada vertical com barra 3x10

Triceps: repulsão entre bancos 5x12

Ombro/Peito: desenvolvimento pela frente com barra - 3x10

B:

Costas/Pernas/Trapezio: levantamento terra - 3x10

Costas/Biceps/Trapezio: Puxada horizontal com Barra, Mãos em Pronacao (45º) - 3x10

Ombro/Trapézio: puxada vertical com barra 3x10

Biceps/Ante-braço: Flexão dos Antebraços em barra Mãos em Pronação 3x10

Biceps/Ante-braço: Flexão dos Antebraços em barra Mãos em Supinação 3x10

C:

Costas/Pernas/Trapezio: levantamento terra - 3x10

Pernas: agachamento - 3x10

panturrilhas: extençao dos pés 3x10

Costas/Pernas/Trapezio: levantamento terra - 3x10

Pernas: agachamento - 3x10

panturrilhas: extençao dos pés 3x10

(repito mesmo pois com casa nao tenho mto o q fazer)

Sera q com esse treino posso ter bons ganhos?

ja estou nele há umas 2 semanas.

Sugestões?

Obrigado!

Editado Janeiro 18, 2011 às 19:13 por rickardok

[rickardok]

up

alguem pode me dizer?