3 Motivos Para Abandonar Carbos No Pós Treino

[Antichrist Superstar 18]

Consumir carboidratos no período pós-treino tem sido visto como um componente essencial da sua dieta de fortalecimento muscular. Quanto mais eu pesquiso, o mais provável parece ser que os carboidratos pós-treino não terá nenhum impacto ou pode até ser não produtivo.

Por favor note que este conselho não se aplica a uma dieta rica em carboidratos, como a abordagem de Carga 40/30/30. Para essa dieta, foque na quantidade de carboidratos pós-treino necessários e cumpra com isso.

Primeiro vamos ver as razões pelas quais eu tomei esta decisão e as implicações lógicas que se lhe segue.

1.Nenhum benefício para a síntese protéica

Um estudo mostra que a inclusão de carboidratos em shake pós-treino não aumenta a síntese protéica.

O estudo foi feito na Holanda, em homens jovens saudáveis. O que era grande sobre este estudo é que era verdadeiramente científico na medida em que os homens divididos em 3 grupos, cada combinações diferentes de ingestão de proteínas e carboidratos. Portanto, a única variável foi o nível de carboidrato.

Cada grupo realizou um treinamento de resistência de 60 minutos e foi dado proteína ou uma combinação de proteínas e carboidratos a cada hora durante 6 horas após o treino. A quantidade de proteína para todos os grupos foi de 0,3 g por kg de peso corporal. A proteína e carboidratos variaram como segue:

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• Grupo 1 - Apenas proteína, sem carboidratos
  
• Grupo 2 - com 0,15 gramas de proteína por quilo de peso corporal de carboidratos
  
• Grupo 3 - Proteínas com 0,6 g por kg de peso corporal de carboidratos
  

Taxas de síntese protéica foram então medidas por 6 horas após o treino. Os resultados?

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• A ingestão de proteína depois do treino aumenta a síntese protéica.
  
• A adição de carboidratos (mesmo em quantidades pequenas ou grandes) para esta proteína não aumentou a síntese protéica. Isso pode ser surpreendente, mas na minha opinião, é uma ótima notícia, especialmente para os praticantes de carb cycling.
  

2. O impacto dos carboidratos no hormônio do crescimento (hGH)

Os níveis de hormônio de crescimento são elevados após treinamento de resistência. É sabido que à medida que aumenta os níveis de insulina no organismo, diminui o hormônio do crescimento. Um aumento grande nos níveis de insulina irá ocorrer com a ingestão de carboidratos de alto IG pós-treino. Portanto, parece que a ingestão de carboidratos após o treinamento de resistência pode ser contra-produtivo.

(Eu ainda estou à procura de um estudo em relação ao ponto acima. O único estudo que eu poderia encontrar sugeriu que carboidratos e proteína pós-treino não liberaram o hormônio do crescimento bruscamente. O que é necessário é uma abordagem semelhante à do estudo acima, que isola o variáveis - por exemplo, teria a ingestão de proteína sozinha um impacto mais favorável sobre os níveis de hormônio do crescimento?) Portanto, no momento, isso é intuitivo.

3. O impacto de carboidratos pós treino na oxidação de gordura

Obviamente, se você está tendo tempo para reabastecer o seu glicogênio muscular com carboidratos após o treino, você está reduzindo a quantidade de ácidos graxos que seu corpo vai utilizar para fornecer a energia que precisa.

A fim de manter a oxidação de gordura (usando gordura como energia, seja de gordura corporal ou do alimento), a níveis máximos, não faria sentido colocar carboidratos do seu shake pós-treino. Ao removê-los, você incentiva o corpo para usar a gordura armazenada.

Quais são as implicações dessas informações?

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• Isso torna a dieta cetogênica mais fácil de seguir. Digamos que sua ingestão de carboidratos por dia de segunda à sexta é 40 gramas. Agora você não vai perder 5-15 gramas em um shake pós-treino. Você pode distribuir os carboidratos extras durante todo o dia ou em uma refeição.
  
• O aumento da queima de gordura. Para todo o período do low-carb, você agora incentivar o uso de ácidos graxos para energia.
  
• Possivelmente o aumento dos níveis de hormônio de crescimento durante todo o período de baixo carboidrato da dieta carb cycling.
  

A exclusão de carboidratos pós-treino parece ser um ato muito positivo. Se você está preocupado com a depleção de glicogênio, lembre-se que pode reabastecer durante o fim de semana, e você está sempre livre para ter um aumento de carboidratos no meio da semana se você sentir os seus treinos estão começando a sofrer nos ultimos dias da semana.

Fonte

Tradução e adaptação: Antichrist Superstar

E então o que acham? Temos a informação de que iremos "queimar" o whey como fonte de energia se nao colocarmos carbo no pós, agora fica um controvérsia?

Abraço à todos

[Akanux 3]

O unico problema seria um pouco de gasto maior com o whey...

Mas acho que compensa "desperdiçar ou queimar" o whey, como fonte de energia, já que conseguimos whey bem barato com os vendedores aqui.

Sou a favor do uso apenas de proteina no pós treino.

[BernardoGaspar 1]

ahhahaha... quanto mais agente vive nesse mundo de musculação mais agente se surpreende... semana passada tomei uma ''bronca'' do meu nutricionista por não estar tomando o whey com malto no pós treino porque o malto tinha acabado, ai eu tava tomando só whey.. e agora eu leio isso... nao da pra entender hahahahaa

[sepmateus 0]

Em time que tá ganhando não se mexe, como estou indo e usando whey, malto e etc no pós, vou continuar

[Antichrist Superstar 18]

Em time que tá ganhando não se mexe, como estou indo e usando whey, malto e etc no pós, vou continuar

se for pensar "o time que ta ganhando nao se mexe" voce nunca ira evoluir no sentido de conhecimento, novas pesquisas surgem e os velhos hábitos se tornam obsoletos

[carlinhonit 9]

Em time que tá ganhando não se mexe, como estou indo e usando whey, malto e etc no pós, vou continuar

[2]

[deof123 0]

os fisiculturistas são gigante tomando whey e malto pós treino, vou seguir eles , acho que sem carboidrato como ja foi dito o whey vai ser consumido como fonte de energia e não como fonte proteica

[imnotsorry 3]

Conheço muita gente grande que so toma whey no pós, tem sentido sim.

Mas prefiro o método convencional

[JulioC 0]

os fisiculturistas são gigante tomando whey e malto pós treino, vou seguir eles , acho que sem carboidrato como ja foi dito o whey vai ser consumido como fonte de energia e não como fonte proteica

Os fisiculturistas não tomam shake pós-treino.

Pelo menos os melhores e que já foi melhor: Jay, Branch e Ronnie

mas pra nós é importante sim

[juba. 0]

Eu não troco o malto do meu shake... eu queria testar o óleo de coco lá, mas é muito caro...