Um Ano De Malhação = Treino Certo Para Hipertrofia

[Deia_P]

Olá, pessoal!

Acompanho o fórum há algum tempo e como tenho algumas dúvidas, resolvi me tornar membro.

Malho há um ano com objetivo de hipertrofia nos membros inferiores e gostaria da opinião de vocês sobre meu treino A/B abaixo.

Peço a opinião de vcs, pois meu treino anterior era A/B/C todos os dias e o professor resolveu mudar meu treino para "crescer" mais, sendo que preciso ir apenas 3x por semana.

Meus dados:

Altura: 1,60m

Peso: 54kg

Cintura: 77cm (tenho um pouco de gordura localizada nessa região)

Quadril: 91cm

Pernas: 54cm

Braços: 26cm

TREINO A - SEG / SEX

Agachamento barra livre 4x8 - 40kg

Agachamento terra livre 4x8 - 20kg

Panturrilha livre 4x12 - 10kg

Panturrilha máquina 4x12 - 90kg

Stiff 4x8 - 30kg

Dorsais puxador 3x10 - 30kg

Ombro lateral 3x10 - 6kg

Abdominal máquina 3x10 - 40kg

TREINO B - QUA

Leg press 45. unilateral 4x8 - 100kg

Cadeira extensora unilateral 4x8 - 40kg

Stiff unilateral 4x8 - 12kg

Cadeira abdutora sem apoio dos pés 4x8 - 65kg

Cadeira adutora sem apoio dos pés 4x8 - 65kg

Barra W 3x10 - 6kg

Tríceps pulley 3x10 - 30kg

Abdominal rotary 3x10 - 30kg

Abdominal com levantamento dos pés 3x10

TER e QUI - descanso

SÁB - 2h de aula de BOXE (para ajudar a queimar a gordura localizada)

Suplementação - 1 medida de Whey Protein pós treino (apenas nos dias de treino)

Dieta - não sigo nenhuma dieta, apenas evito refrigerante e doces, mas como bastante frutas, integrais, tento optar por carnes brancas e meu maior pecado são os carboidratos brancos, que às vezes como 3 no mesmo prato!

Meu treino é sempre após às 21h, ou seja, sempre janto antes.

O que acham??

Se eu seguir esse treino por um ou dois meses, terei algum resultado??

Nos primeiros 6 meses, aumentei 3cm de coxa e 1cm de glúteo, além de trocar a massa gorda pela magra e ganhado mais definição. Porém, me medi de novo e desde julho passado não aumentei 1cm de nada!!!

Obrigada pela atenção!

Bjos

[wizavi]

Deixa eu ver se entendi , você so quer hipertrofia nas PERNAS ?

eu não faria esse treino não

faria um ABCD com descanso na quarta

cada dia 2 grupos musculares

[Reinaldo.Gomes]

se quiser voltar a crescer, a primeira coisa que voce vai ter que arrumar, e muito bem, é sua alimentação. treino vai ser o de menos.

na minha opinião mulher devia parar de fazer treino misto: um pouco de perna hoje, um pouco amanhã...

faz um treino pesado bem feito:

agachamento

leg press

stiff

avanço

flexora

3 séries de 8 a 12 repetições, sempre buscando a falha do músculo.

[Visitante Flex W.]

se quiser voltar a crescer, a primeira coisa que voce vai ter que arrumar, e muito bem, é sua alimentação. treino vai ser o de menos.

na minha opinião mulher devia parar de fazer treino misto: um pouco de perna hoje, um pouco amanhã...

faz um treino pesado bem feito:

agachamento

leg press

stiff

avanço

flexora

3 séries de 8 a 12 repetições

Apoiei.

Se você não conseguiu aumentar 1cm de nada!!!! você não ganhou peso em nada... então precisa rever sua alimentação urgente, sem comida sem ganho de peso sem aumento em nada!