[Ajuda] Dieta Hipertrofia

[VeXx_]

Olá!

Como podem ver sou novo no forum. Até hoje eu acessava-o mais para ler os artigos e recomendações sobre as marcas e a forma mais correta de tomar os suplementos.

Pois então, aproveitando o inicio do ano resolvi comerçar uma dieta pra ver se consigo crescer com resultados significativos e gostaria de opinião de vocês.

Idade: 21

Altura: 1,76

Peso: 70

BF: 11~12%.

Café da manhã (07:30)

250ml Leite Desnatado - 7g Prot / 13g Carbo / 0g Gord / 88g Kcal

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

60g Aveia em Flocos - 9g Prot / 34g Carbo / 4g Gord / 212g Kcal

1 Bananas - 1g Prot / 27g Carbo / 1g Gord / 105g Kcal

Total: 24g Prot / 84g Carbo / 5g Gord / 474g Kcal

Lanche 1 (11:00)

2 Fatias Pão Integral - 8g Prot / 26g Carbo / 2g Gord / 144g Kcal

2 Fatias Presunto Magro – 14g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 110g Kcal

15g Cream Cheese Light - 1g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 29g Kcal

100g Iogurte Light - 7g Prot / 13g Carbo / 0g Gord / 80g Kcal

Total: 30g Prot / 39g Carbo / 6g Gord / 363g Kcal

Almoço (13:00)

2 Colheres de servir Arroz Branco - 0g Prot / 25g Carbo / 0g Gord / 106g Kcal

1 Conchas Feijão 5g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 106g Kcal

200g Carne Rês - 40g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 265g Kcal

Total: 45g Prot / 45g Carbo / 10g Gord / 477Kcal

TREINO (15:00)

Pós treino (16:10)

30g (1 Scoop) Whey Protein - 21g Prot / 6g Carbo / 4g Gord / 140g Kcal

50g (1 Scoop) Maltodextrina - 0g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 190g Kcal

Total: 21g Prot / 54g Carbo / 4g Gord / 330g Kcal

Lanche 2 (19:00)

2 Fatias Pão Integral - 8g Prot / 26g Carbo / 2g Gord / 144g Kcal

2 Fatias Presunto Magro – 14g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 110g Kcal

15g Requeijão Light - 2g Prot / 1g Carbo / 3g Gord / 38g Kcal

100g Iogurte Light - 7g Prot / 13g Carbo / 0g Gord / 80g Kcal

Total: 31g Prot / 40g Carbo / 6g Gord / 372g Kcal

Janta (22:00)

2 Colheres de servir Arroz Branco - 0g Prot / 25g Carbo / 0g Gord / 106g Kcal

1 Conchas Feijão 5g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 106g Kcal

200g Carne Rês - 40g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 265g Kcal

Total: 45g Prot / 45g Carbo / 10g Gord / 477Kcal

Total Geral: 196g Prot / 307g Carbo / 41g Gord / 2493Kcal

[Faminto]

Cara, primeiramente bem-vindo à Família Hipertrofia.

Faltam ums ajustes aí na sua dieta:

-Coloque uma refeiçao +/- 1hr antes do treino que contenha boa quantidade de prot e carbo.

-Faça uma refeiçao Pós Treino Sólida, mais ou menos em até 1 hora depois do mesmo.

-Acrescente uma ultima refeiçao(antes de dormir)que no caso seria a ceia, colocando gorduras boas e proteina de lenta absorçao.

[deof123]

faminto falou tudo, depois do pós treino está faltando a refeição sólida e antes a refeição está mtu longe ou seja so peca no pré treino e no pós.

[VeXx_]

Valeu pela ajuda! Vou fazer o seguinte então:

Pós treino (16:10)

Lanche 2 (17:10)

2 Fatias Pão Integral - 8g Prot / 26g Carbo / 2g Gord / 144g Kcal

2 Fatias Presunto Magro – 14g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 110g Kcal

15g Requeijão Light - 2g Prot / 1g Carbo / 3g Gord / 38g Kcal

100g Iogurte Light - 7g Prot / 13g Carbo / 0g Gord / 80g Kcal

Lanche 3 (19:00) - Geralmente acaba sendo as 18:30 ~ 18:45 por causa da faculdade

250ml Leite Desnatado - 7g Prot / 13g Carbo / 0g Gord / 88g Kcal

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

60g Aveia em Flocos - 9g Prot / 34g Carbo / 4g Gord / 212g Kcal

1 Bananas - 1g Prot / 27g Carbo / 1g Gord / 105g Kcal

Fica melhor? A ceia é muito necessária? Acabo sempre indo dormir satisfeito, sem vontade de comer mais nada.

Comer antes do treino fica muito complicado pra mim, sempre tenho algum compromisso (aula) antes.

Obrigado pela ajuda!