EDITADO:

Galera, depois de um tempo volto aqui para editar.

DEPOIS estarei escrevendo um pouco sobre como tem sido meu treino durante esse período.

Só o que devo considerar é que minha suplementação atual é Whey Protein (Optimum) há pouco mais de uma semana; Creatina+Malto+BCAA há um mês.

Depois estarei dando maiores infos. Mas meu foco atual é hipertrofia, GO CRESCER! rs

SEGUEM ABAIXO AS FOTOS ATUALIZADAS: *Lembrando que ainda estarei postando das dorsais também, mas agora estou super atrasado com umas coisas, depois re-edito ok?!

ABRAÇOS!

ATUAL, MARÇO DE 2011

FEVEREIRO 2011:

COMPARAÇÕES:

ABRAÇOS!

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Shape atualizado:

26/01 - 3ª semana - 22º dia de cutting

VASCULARIZAÇÃO

*OBSERVAÇÕES SOBRE O CICLO:

Bom, entrei SABENDO que tinha pouca MM, tipo 'capa do grilo' mesmo. HAHAH

Mas não quis saber, segui a fim de secar o que eu pudesse de gordura e diminuir o BF.

Em 3 semanas consegui o resultado "esperado", apenas com alimentação regrada (cortando principalmente carbos à noite, bastante proteína...) e treino intenso. Mas agora tá na hora de CRESCER! rs rs.

Bom, agora vou seguir pra começar meu CLEAN BULK e aumentar essa MM.

ATUALMENTE: 60 kg, 1,63 de altura, então na "média" mesm. HAHA

BF não faço a mínima idéia.

Meta: 75 kg, espero alcançar isso até o final desse ano. Vou montar minha dieta de clean bulk e depois vou atualizando o tópico, assim como já o fiz.

Valeu galera que deu uma força! Abraços.

E aí galera! Há um tempo fiz um tópico aqui antes de iniciar o Cutting. Apresentei umas fotos e geral me aconselhou um 'clean bulk', porém, descontente, preferi seguir minha intuição - e não me arrependo.

Abaixo postei fotos com os resultados com UMA SEMANA e DUAS SEMANAS - antes e depois.

Iniciei o ciclo dia 03/01/11 depois das festas.

PRIMEIRA SEMANA- de 4/1 à 11/1 - exatamente 7 dias, ERREI na contagem da foto.

SEGUNDA SEMANA - atual / de 11/1 à 17/1 - exatamente 6 dias

Estou apenas com alimentação regrada, sem carbos à noite, treino "pesado" mesmo e aeróbicos de 10 à 20 minutos.

Tomando Therma Pro Hardcore: cafeína, pra dar um "gás".

E aí galera, o que acharam?

* Assim que forem passando mais semanas voltarei aqui para atualizar.

Editado 19/03/2011 às 05:42 03/19, 2011 por Alternative

deu uma secada legal,so falta botar massa ae

flw

secou legal

tomou o que ?

secou legal

tomou o que ?

Tomei 2 caps. de Therma Hardcore Pro + 1 caps de Efedrina (Franol)

Muito foda! parabéns!!! pode passar sua dieta?

Editado 17/01/2011 às 23:23 01/17, 2011 por renanxis

Muito foda! parabéns!!! pode passar sua dieta?

Claro. Tá meio "restritiva" mas estou me dando muito bem com ela.

Vai de cada um né?!

Desejejum 7:30

Albumina 28g

Leite Desnatado 250 ml

Pré-Treino 8:00

Suco de 2 laranjas 300 ml

Aveia 50 g + mamão ou 1 banana

2 fatias de Pão Integral com grãos

Peito de Peru 60 g

Pós-Treino 10:30

Batata Doce ou inglesa 200 g

Almoço 11:30

Peito de Frango Grelhado 300 g

Arroz branco 100 g

Salada à vontade

Lanche 1 14:30

2 Fatias de pão integral

Peito de Peru ou Queijo Branco 60 g

Lanche 2 17:30

Peito de Frango ou Batata 300 g

Salada à vontade (prevalecendo as verdes)

Ceia 20:30

Albumina 28g

Leite Desnatado ou água 130 ml

**IMPORTANTES:

Todas as refeições com sal reduzido o máximo.

Na albumina geralmente eu coloco alguma fruta pra dar um sabor melhor.

secou legal, mas podia ter tapado os pentelho ai na foto né

caraca!!

de parabens...

mudo o shape completamente

caraca!!

de parabens...

mudo o shape completamente

valeu man!

vou seguir na luta, e daqui mais uma semana posto novas fotos.

secou legal, mas podia ter tapado os pentelho ai na foto né

Po, foi MAL man!

rsrs

juro que nem percebi.

definiu legal huauhahua

porem o que fudeu ali foi os pelos hauduhad juro que ri

mas parabens.. segue firme

Caraliooo!

Secou BASTANTE, mudou completamente o shape.

Parabéns!

ta tenso essas fotos!

tem medidas do antes e depois? peso e etc...

Secou bem, mais tem muita pouca MM.

Bora taca MM ae!

Os pentelho ta soda, IAUHEIUAHSAE.

Abrass.

Editado 19/01/2011 às 21:29 01/19, 2011 por Ðannarøk

o resultado fico legal so que na prox nao precisa tirar foto nu

de fato: foto pelado não é necessário.

Você secou pra valer, legal. Mas cadê os músculos?

Como todos falaram,deu uma secada ate que boa.

Mais nao tem musculo para mostrar :x

O povo se preucupa muito com barriga dilatada e tudo mais.Eu mesmo me precupei muito com isso so começo.

Hoje em dia prefiro fazer bulk e crescer,depois secar e ter massa pra mostrar.Do que secar e nao ter nada.

Abraço.

p.... mete uma cueca pelo menos pra tira a foto neh campeao

Pro pouco numero de dias secou bem,

Evolução legal, mas velho, na boa, da edit e corta esses pentelho dai nem que for com paint... PQP ausdhas

Abandono mano? ;\

Corta os pentelhos mesmo ta foda ! rs

Abandono mano? ;\

Corta os pentelhos mesmo ta foda ! rs

haha, editei a foto - UFFA!

enfim galera, TÓPICO ATUALIZADO. É só subir e ler :]

E sobre sua pergunta: abandonar JAMAIS! haha

treinar é pra vida toda abraçs.

Parabéns aí guerreiro,seu cut rendeu bons resultados.

Agora é ganhar massa muscualar.

Parabéns aí guerreiro,seu cut rendeu bons resultados.

Agora é ganhar massa muscualar.

Valeu man! :]

tô aqui estudando certinho pra montar uma boa dieta de bulk.

Qualquer erro fode tudo! haha.

abraçs!

Parabéns aí guerreiro,seu cut rendeu bons resultados.

Agora é ganhar massa muscualar.

2

porra que dahora a vascu, queria ter assim =\ qahudhuad

tópico ATUALIZADO!

mais tarde coloco as dorsais

sabe qual era seu peso e bf antes?

ta de parabens ai mano! evolução massa

tb entrei em cutting há duas semanas, com um shape parecido com o seu inicial ali, mas com um pouco mais de massa kkkkk

qual sua rotina de treino e aerobicos?

abraço

Ta desigual a postura hein amigo.

Lado esquerdo (ou direito se a foto for no espelho) ta bem mais alto, pode atrapalhar no treino e causar assimetria

Primeiramente, obrigado! Se não me engano tava na faixa de uns 64 kg; por aí. Depois fui para 58kg.

Agora, atualmente na hipertrofia, subi para os 61 kg.

Minha rotina de treinos é ABC, e aeróbicos às vezes nem rola durante a semana. Tô mais focado pra crescer agora, com boa alimentação e treino pesado às vezes nem é necessário tanto aeróbico. Lembrando que digo isso no meu treino ATUAL, pois no que fiz Cutting rolava BASTANTE aeróbico e uma alimentação super balanceada, cortando doces, frituras, carbos à noite e todas as "tentações" possiveis HAHA

boa sorte amigo! :B

vai que você consegue!

sabe qual era seu peso e bf antes?

ta de parabens ai mano! evolução massa

tb entrei em cutting há duas semanas, com um shape parecido com o seu inicial ali, mas com um pouco mais de massa kkkkk

qual sua rotina de treino e aerobicos?

abraço

É cara, reparando agora que disse percebi isso tambem o.O

vou focar nisso pra arrumar a postura.

Valeu o toque! Abraçs.

Ta desigual a postura hein amigo.

Lado esquerdo (ou direito se a foto for no espelho) ta bem mais alto, pode atrapalhar no treino e causar assimetria