Altura: 182cm

Peso: 100kg

BF: 14%

Braço: 43cm quente

Objetivo da dieta: cutting

Fala galera! Acabei meu bulk, agora vou fazer uma dieta cutting, faço acompanhamento com nutricionista só para tirar medidas, bf e tals, e sempre que eu tento fazer meu cut nunca acerto na dieta e acabo nao tendo os resultados esperados portanto coloquei ai pro pessoal dar uma avaliada.

Eu achei que ta com pouca proteina, o que voces acham? obrigado! Também vou fazer um ciclo de clembuterol+cetotifeno+AEJ (AEJ todos os dias, 40 min de bike) quem sabe eu faço um relato.

Divisão em: calorias/carboidratos/proteinas/gorduras

Café da manhã

50g pão integral: 118kcal 23/4,5/1

25g queijo branco: 83kcal 0/5/4

1 maçã: 60kcal 15/0,19/0,36

Total: 341kcal/50,5/17,19/5,36

Lanche

50g pão integral: 118kcal 23/4,5/1

2 ovos cozidos: 78kcal 0,5/6,5/6

Total: 210kcal/25,5/13/7

Almoço

80g de arroz: 120kcal 12/1,5/0,5

1 concha de feijão: 100kcal 20/5/0,6

150g frango: 165kcal 0/31/4

Total: 325kcal/32/35/4,8

Lanche 2

1 Banana: 105kcal 25/2/1

30g Aveia: 112kcal 20/4/1,2

250 ml de Leite: 80kcal 12,5/7,5/0

Total: 297kcal/57,5/13/2,2

Pré treino

100g batata doce 143kcal 34/1/0

150g frango: 165kcal 0/31/4

Total: 308kcal/34/32/4

Pós treino

-Líquido:

30g whey + 32g malto 240kcal 31,5/24/2

-Sólido (50 min depois do shake)

100g batata doce 143kcal 34/1/0

150g frango: 165kcal 0/31/4

Total: 308kcal/34/32/4

Total geral: 2029 kcal 264,5 Carbs/167 Prot/27,36 Gord

creio que esteja boa , mais se tenta diminuir os kcal seri melhor! hsuahsahsu

creio que esteja boa , mais se tenta diminuir os kcal seri melhor! hsuahsahsu

entao mano, eu ja to com um déficit de 1000 calorias, o que geraria perda de 1kg por semana

Eu evitaria fructose e lactose no cut.

Faria 3 refeiçoes com carbs.Desjejum,Pre treino e pos.

O resto seria Prot e gordura so.

Dependendo da sua TMB,poderia fazer isso que te disse.

Abraços.

Eu evitaria fructose e lactose no cut.

Faria 3 refeiçoes com carbs.Desjejum,Pre treino e pos.

O resto seria Prot e gordura so.

Dependendo da sua TMB,poderia fazer isso que te disse.

Abraços.

valeu a sugestão, abraçao cara

intendeu, cara que pao integral é esse? 118kcal , o pão que eu como é 70 kcal = 2 fatia *-*

intendeu, cara que pao integral é esse? 118kcal , o pão que eu como é 70 kcal = 2 fatia *-*

sei la mano, é um que compram aqui em casa, é um pouco maior que os normais de forma hauhauhahaha

sei la mano, é um que compram aqui em casa, é um pouco maior que os normais de forma hauhauhahaha

tenta achar o Nutrella Light Fibras , ele tem 35KCAL por fatia , se voce analisar pela sua dieta vai da uma boa diferença *-*

Editado 17/01/2011 às 19:08 01/17, 2011 por deen1

nossa, ponho a dieta aqui e os cara só fala do pão auhauhauha

Acredito que falta salada em todas as refeiçoes, achei que tem muito pouca gordura tambem, da uma variada.

Seria uma boa adicionar fish oil e um multivitaminico ai, pois os alimentos nao sao muito diversificados.

Em relaçao aos alimentos, EU nao sou muito fã de pao e leite/derivados em dietas, logo, trocaria por mais carne e ovos e suplementava o calcio, mas lembrando que é minha preferencia pessoal.

abraços e bons ganhos :]

Acredito que falta salada em todas as refeiçoes, achei que tem muito pouca gordura tambem, da uma variada.

Seria uma boa adicionar fish oil e um multivitaminico ai, pois os alimentos nao sao muito diversificados.

Em relaçao aos alimentos, EU nao sou muito fã de pao e leite/derivados em dietas, logo, trocaria por mais carne e ovos e suplementava o calcio, mas lembrando que é minha preferencia pessoal.

abraços e bons ganhos :]

opa valeu pela ajuda mano! e na verdade seriam perdas hehe

abraçao cara

mais ngm?

Não misturaria gord com carb.

faria mais refs com prot e gord

No pós usaria 0,8-1g/kg de carb

cortaria o leite

Abraços