Frustado Com Resultados

[dskyrlz 5]

Reveja sua dieta. Às vezes vc cometeu o mesmo erro que eu cometi 1 ano atrás...diminuiu tanto as calorias na pressa de perder peso que acabou baixando o metabolismo (em suma, seu corpo aprendeu a viver com tal quantia de calorias e parou de tirar da gordura) e causou essa estagnação.

Experimente aumentar as calorias e ir diminuindo a cada 2 semanas por exemplo, e aumente também os aeróbicos (use HIIT pra aumentar a taxa metabólica), pra ver se nao muda. Zerar carboidrato nunca é bom, experiencia propria.

[Visitante germusculo]

Tudo tem seu tempo brother, com 2 meses voce nao vai emagrecer e ficar definido caaaaalma!

mais sim, era pra voce ter tido resultados melhores, alguma coisa esta errada

voce esta em cutting, fique LONGE dessas porcarias (carne de porco, doces etc..)

eu acho o treino AB extremamente catabolico, teste um ABC2x, reveja sua dieta e mais uma vez tenha calma

[R.Hellmann 60]

Cara, começa colocando aeróbicos nos dias separados dos treinos de hipertrofia, dê descando ao músculo, não faça ABx3, faça ABx2 e corra nos dias que você ficará livre. Consuma carboidratos ao acordar e depois do treino, ele não é um vilão se souber usar, você consome gorduras? Azeite, Castanhas? Se não consumir, comece, elas são a materia prima dos hormonios. Faça um exame de sangue e veja se tem algum problema hormonal. Não chegue a falha muscular em NENHUM exercício, você não quer isso

[Papito 1]

acho que deveria experimentar um whey+malto no pós treino

se vc esta numa dieta extremamente restritiva, com certeza está lhe faltando proteína por parte dos alimento sólidos

e pelo que relatou, só está suplementando com lipo 6

tente rever o seu plano de hipertrofia, ás vezes é um plano desgastante e pelo que vc falou, é no fim do dia e após um aero na hora do almoço

como falaram, intercale hipetrofia com aero

acho que vc esqueceu de um dos básicos da musculação, o músculo cresce enquanto voce descansa

acho que intercalando e coma ajuda de um whey+malto seus treinos de hipertrofia vao render mais, vc vai aguentar mais peso etc

uma boa seria um treino curto porém intenso

espero ter ajudado

[yurivdm 0]

Ola Amigos,

Desculpe, cometi um erro, meu treino e ABC 2X,

Entao, vou adotar algumas medidas..

Vou tentar o ABCDEF, 1 grupo por dia, e aerobios 3x por semana na manha em jejum, e adicionarei 300 ou gramas gramas de arroz integral em duas refeicoes (desjejum e pos treino)

Quanto a quantidade de proteina nao creio que seja isso, eu como aprox 1 kilo de frango por dia, mais 6 ovos, as vezes mais ... fora que eu tomo 2 scoops de caseina, eu to comendo perto de 250 grs de proteina por dia,

[]`s

[DriWellness 6]

Além da dieta balanceada,

acrescenta whey+malto no pós.

E albumina no desjejum e na ceia com azeite (ou castanhas).

No meu caso, foi a única coisa que funcionou pra ganhar peso

com qualidade.

Descanso também é muito importante!

[Pingo 1]

procure um médico, de mais a mais, você é novo, até os 22 anos-23 anos eu tinha 22-24 de braço cara... hoje tenho 43.

Antes era foda ganhar algum peso e com massa magra, metabolismo a mil (sou ecto), vida louca (faculdade, namoro, no money... nuss era foda).

então vai com calma, seja sincero consigo mesmo e procure um endocrino pra ver com oestá seu corpo e seus hormonios.

Abraço.

[Gusmão420 230]

Tente fazer os Aeróbicos em jejum e leve/moderado, moderado/alto não queima gordura.

[ice blue 8]

faz uma dieta carb cycling com dias moderados, pouco e nenhum carbo

ja fiz por pouco tempo, ams deu um diferença incrivel na balança

[Hellraiser 0]

Refaça os cálculos da sua dieta, considerando o BF e multiplicando a proteína , os carboidratos e a gordura pelo fator correto. Dê uma lida http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 .

Faça aeróbico em jejum nos dias que você não for treinar.

Aumente a intensidade do seu treino e não o volume. Utilize os exercícios básicos (terra, agachamento...). Fazer até a falha é besteira.

Coma verduras antes das refeições (pelo menos antes das principais refeições).

Defina um objetivo. Olhando pra suas fotos eu considero melhor entrar na fase de ganho de massa, faça uma bulk limpo. Utilize os aeróbicos nesse caso para manutenção do peso.

Não precisa se sacrificar em relação a alimentação. Deixar a carne e os ovos sem gosto nenhum, sem tempero é horrível e desnecessário. Você vai acabar não comendo bem.

Editado Janeiro 19, 2011 às 14:56 por Hellraiser