Jornada Do Saint

[Saintgraal 3462]

WELCOME

CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA!

Minha História (bem resumida)
O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar!

Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC...
Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha.

Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca!
Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs.

Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário.
Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ...

Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs...
As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia.

Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

[Saintgraal 3462]

Opa!

Treino de hoje: Peito e abd

Cheguei em casa as 17:30, comi uma banana e tomei os BCAA's esperei dar 18:00 desci pra academia...tristão

Hoje treinei fora do meu normal, eram umas 15:00 horas da tarde quando meu celular tocou, recebi a triste noticia que a mãe da minha amiga(to pegando faz 1 mes, td fim de semana, ia pedir ela em namoro no sabado) faleceu, isso me desmotivou bastante, fui treinar msm assim.

A - Peito

3x6 - supino reto com barra 25kg cada lado

3x10 - supino inclinado com barra 20kg cada lado

3x10 - crucifixo reto 14kg cada lado

3x10 - pull-over 30kg

3x25 abd segurando uma anilha de 10kg na nuca

3x10 30kg abd no pulley

O treino todo pensando no fato que ocorreu, o treino não rendeu bem , mais fazer oque...

tomei muita agua, a cada serie descia e jogava mais um copo... estava com uma tremedeira nas mãos não sei se era a falta de carb, eu sempre tenho isso.

espero que amanhã melhore.

abraços.

[Saintgraal 3462]

Opa!

Treino de hoje: Costas

Cheguei em casa como de costume, comi 2 pedaços de melancia mandei os BCAA, desci treinar, ainda bem triste com a noticia de ontem, mais a vida continua neh...

Treino foi bom, minhas costas estão com uma leve dor, amanhã cedo vai doer pra valer eu conheço ela

B - Costas

4x5 levantamento terra 50kg cada lado

1x1 levantamento terra 130kgs fora a barra (treino de força)

desmontei o terra, guardei os pesos, desci tomei uns 2 copos d'agua, nesse ponto já estava suando muito... voltei preparei o cavalinho, quando eu ia começar, um amigo pediu pra acompanhar ele no supino, precisei ajuda-lo nas 4 ultimas reps

4x10 cavalinho com 60kgs

desci pro 1 andar da academia, tomei mais 1 copo d'agua peguei o puxador bem aberto e corri pro pulley. tinha 1 frango e 1 amigo meu revesando, eu seria o terceiro a revesar. tudo bem esperei eles, chegou minha vez...

4x10 puxada aberta na nuca com 55kgs

4x10 puxada aberta na frente com 55kgs

depois peguei o cochonete, e o cabo, pra fazer o ultimo exercício pra costas.

4x12 remada sentado com 60kgs

fim do treino, ja estava me arrastando pela academia, mais eu sabia que 20 min de esteira me esperavam

comecei na esteira fiz os 20 min no trote a 7.5km/h.

fim do treino.

[fabiuh 8]

acompanhando aqui cara,bons treinos, e segue firme, meus pesames pelo falecimento da mae da sua amiga, esse tipo de noticia é foda, mais ir treinar é bom que desvia seus pensamentos desse tipo de merda,

2 perguntas:

quanto de bcaa ta tomando?

já pensou em mandar antes de fazer os aerobicos pra diminuir o catabolismo?

abraço e bons treinos!

[Saintgraal 3462]

acompanhando aqui cara,bons treinos, e segue firme, meus pesames pelo falecimento da mae da sua amiga, esse tipo de noticia é foda, mais ir treinar é bom que desvia seus pensamentos desse tipo de merda,

2 perguntas:

quanto de bcaa ta tomando?

já pensou em mandar antes de fazer os aerobicos pra diminuir o catabolismo?

abraço e bons treinos!

opa, obrigado por acompanhar!

mando 2 caps antes de ir treinar, e mais 2 quando acaba o treino, quanto a essa dosagem, estou tomando pouco neh?

me aconselha quanto?, se puder me ajudar....

não nunca tinha pensado nisso, vou começar a fazer amanhã então

Treino de Hoje: Pernas e Panturrilhas

Cheguei do trampo, comi uma banana, mandei os BCAA, desci pra academia, hoje tomei muito café, cerca de 4 copos a mais que o normal.

comecei a aquecer com uns alongamentos, depois com o tronco do corpo pra lá e pra cá.. preparei a barra pro agachamento

Agachamento 4x10 com 35kgs cada lado

na 2 serie de agacho, senti bastante a minha lombar, por ter sido treino pesado de terra ontem... mais nada que me impedisse de terminar os agachos.

terminei, agora eu estava molhado de suor, acho que foi o café misturado com o calor que fez aqui hoje, mandei 2 copos d'agua, comecei a montar o leg-press, nisso um amigo chegou bater papo cmg, sobre oq iriamos fazer na sexta, eu não queria muita conversa, fui cortando ele.. na vdd queria mandar ele ir pro inferno nakele momento, eu so queria me concentrar pra começar minhas arduas séries no press, mais me contive e ele logo achou outro pra conversar.

Leg-press 4x15 com 155kgs

descia na amplitude maxima, o pump das coxas foi violento, sai mancando pra tomar mais um pouco de agua, fui pra cadeira extensora.

extensora 1x15 3x10 com uns 7 tijolos de 5kg cada

flexora 4x10 com uns 4 tijolos

depois, eu ja não sentia mais as pernas foi bem louco, parecia que eu tava bem leve..., bebi mais agua, fui fazer panturrilhas

4x25 em pé com 45kgs cada lado

esse exercicio eu revesei, com um cara mais iniciante, precisava tirar 25 kgs toda hora, isso realmente encheu meu saco, mais fiz as 4 series, fui fazer sentado as panturrilhas.

4x25 sentado com 30kgs

depois disso montei denovo a barra pra agachar, eu gosto quando to no pique, de fazer agachamento no fim denovo, fiz o agachamento de 20 reps, aí eu terminei de foder as minhas pernas...subi só Deus sabe como pra casa

fim do treino.

Editado Janeiro 19, 2011 às 22:13 por saintgraal

[fabiuh 8]

quanto eu tomei eu usava 3g por dia de bcaa, pelo que vi o da growth tem 2,58 quatro caps, eu mandaria 2 caps antes do treino e 3 logo depois de terminar o treino com pesos para depois fazer os aerobicos,que vai dar 3,22g.

para quebra de catabolismo o ideal seria utilizar 5-10g mais eu nao tenho bolso o bastante pra isso, então uso 3g mesmo, se você tiver bolso pra bancar mande 8 caps (eu recomendaria 2 antes do treino e 6 na hora de ir fazer aerobicos)

ps:inveja de vc poder treinar perna com pesos e eu nao. ahsusahusahusahusahusahuhsa

valeu!

[Saintgraal 3462]

Opa!!!

Treino de hoje: Ombros e Trapézios

Hoje o dia foi tenso, tava me extressando facil, mais lembrava logo do cortisol ahushauhsuah, cheguei do trampo, tomei os bcaa, desci pra academia, comecei aquecendo com uns abds, preparei a barra, o banco pra comceçar a fazer o deenvolvimento.

Desenvolvimento por traz: 4x10 barra com 15kg lado

mandei agua, bati um papinho com o instrutor, olhei um pokinho a rua... voltei pra começar a elevação lateral.peguei os hateres de 17kg corri pro banco.

Elevação lateral 4x8 17kg cada haltere

mais agua, olhei a hora no celular, fui mijar depois fui fazer a elevação frontal, peguei halteres mais leves, os de 12kg

Elevação frontal 3x10 com 12kg

terminei, ai ja peguei os halter de 30kg e fiz encolhimento

3x15 encolhimento com 30kg cada lado

senti d+ meus trapézios, descancei bem, 2 min mais ou menos pra fazer as remadas altas

Remada alta 2x10 com 15kg cada lado na barra W mais 1x6 com 16kg cada lado

dps fiz abd segurando uma anilha de 10kg na nuca

3x20

fim do treino.

Hoje começo a minha WD e bora secar logo o shape.. obrigado a quem tá me acompanhando.

[fat_no_more 2]

Fala mano,

to aqui acompanhando, parabéns para sua evolução e que se danem os ignorantes que acham que somos viciados em academia, nós somos mesmo hahaha.

antes nisto do que em drogas...

alias vc esta pegando pesado heim ta muito bom

acompanhando agora...bora secar.

[Saintgraal 3462]

Aew

Treino de hoje: Tríceps e Bíceps

Meu primeiro dia de WD, foi muito bom, senti fome algumas veses, mais me contive, bebi muita agua, e café sem açucar, fui treinar as 18:00 ainda em under, terminei o treino umas 19:10, voltei pra casa começei o over... pra cutting é muito sussegada a dieta, não preciso comer muito no over então ta de boa

cheguei na academia comecei pelos bíceps

Rosca alternada 4x6 com halter de 17kg

Rosca direta com 4x6 com 13kg cada lado

Rosca scott 4x10 com 14kg cada lado na barra W

terminei o bíceps fui fazer tríceps, eu estava bem elétrico a pesar do meu primeiro dia de WD achei que eu ia ficar fraco, mais não, tava legal até

Supino fechado 4x6 com 20kg cada lado (pegada bem fechada)

Tríceps testa com barra reta 4x10 com 10kg cada lado

Tríceps pulley com pegada invertida 4x10 com 30kgs

fim do treino.

esse treino, rendeu bem, gostei não senti fraquesa nenhuma, bebi muita agua como sempre, fiquei mais focado no treino dessa vez..

até amanhã!

[Saintgraal 3462]

Hoje é dia OFF, e amanhã (domingo) também

Acordei e fiz um AEJ suei bastante..., tomei um banho e vou curtir meu under hsauhsuahusha

vou começar meu over umas 19:00 hoje, acho que vou ter que sair da dieta, meus amigos me convidaram pra comer pizza

fazer oq, 1 de vez em quando num mata ngm neah...

até segunda!