Jornada Do Saint

[Saintgraal 3462]

Vlw cara... bom contar com vc me acompanhando, pra compartilhar experiências

Dieta: pequei com 5 colheres de mel as 11:30 e 4 bolachinhas daquelas "rosquinhas" o povo tava comendo, não consegui segurar, isso é muito foda

acabei almoçando 12:15 comi além daquilo, umas 200g de arroz e 50g de feijão com creme de cenoura, mais 200g de saladas e umas 200g de carnes... foda comi demais, como se não me contentasse, mandei um sulflair inteiro + um pct de mentos de sobremesa, ai terminou de fuder tudo, cara que peso na consciência velho

as 18:00 fui treinar ombros e traps

desenvolvimento pela frente com barra de supino 3x10

as ultimas foram de cagar, meus ombros tavam anestesiados já hsauhsauhsa

desenvolvimento "arnold-press" com halteres 3x10

elevação frontal 3x10

ai fui fazer encolhimento na smith 3x15

fiz 3x10 de abdome na rodinha

depois mais 3x10 de elevação de pernas no banco declinado

40min de esteira na 6.0

fechei o treino 19:40 cheguei comecei o over ...

vou me punir essa semana, pelo deslise no almoço, não vou fazer dia do lixo no domingo, até segunda galerinha!

vamo que vamo!

[-henrique- 22]

não conhecia seu diário, acompanhando...

[Saintgraal 3462]

não conhecia seu diário, acompanhando...

vlw henrique, me inspiro muito na sua evolução cara... fique avontade pra fazer criticas ok?

bom galera resumindo o dia hoje:

Treino: peito, pantu e abd

cheguei na academia negada treinando forte, logo entrei no meio do fogo.... tava muito bom de treinar todo mundo ajudando todo mundo

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

supino declinado 4x10

crucifixo reto 7x10 (fst-7)

depois fiz 3x25 pantu na smith, ai fiz 3x10 abd na rodinha, terminei o treino em 1 hora certin, ai fui pra esteira fiz 11 min, ai tinha um filme pra devolver na locadora, fui andando, deu uns 30min de aerobico...

Dieta:

acordei mandei 200ml de chá de hortelã pruo sem adoçante

12:15 almocei 200g de salada + 300g de frango grelhado com molho de yogurte ,

19:00 shake pós + 100g de alface + 1 ovo e meio cozido + 100g de frango + 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite com nescal, fechei por hoje

até amanhã e obrigado a quem me acompanha!

[Saintgraal 3462]

Noite !

resuminho!

treino: Costas

cheguei, coloquei o cinto, montei a barra fiz o terra

lev terra: 1x10 (aquecimento pra lombar) 1x10 1x6 1x10

sai morrendo do terra...

remada unilateral 4x10

puxada com pegada bem aberta na nuca 4x10

remada cavalinho com barra de supino 7x10 (fst-7)

treino rendeu bem

ai fiz 40 minutos de esteira... e jaz!

Dieta:

acordei 5:50 tentei mandar chá verde sem açucar... caras o treco é ruim demais, n guentei joguei fora hsauashuashuhsa

no trampo tomei bastante café com adoçante chá e agua

almoço: 12:35 200g de salada com molho de yogurte + 2 panquecas de queijo + 300g de frango em cubos com molho bobó + 3 ovos cozidos

eu to pecando muito no café com adoçante, tomo doses cavalares cerca de 500ml no total do dia, preciso diminuir bastante isso...

pós treino 19:10 shake pós + 150 g de frango + 2 fatias de pão integral + 1 ovo crú ( preguiça de cozinhar) + 200ml de leite com 1 colher rasa de nescau + 50g de brocolis + 100g de alface e bastante catchup

falow galera amnhã é pernas dia de sofrer!

[Saintgraal 3462]

AEW

Resuminho: Pernas e pantu

Treino:

cheguei na academia montei o agacho

agachamento 4x10

leg-press 4x10

flexora: 4x10

extensora 4x10

panturrilha na smith 7x25 (fst-7)

fiz 5 min de esteira e jaz...

Dieta: almoço 350g de carnes + molhos e 200g de saladas + 5 nuggets de frango, ai pus uma pimenta muito forte, deu até suador sahuhsauhasuhas

19:00 shake pós + 2 ovos + 350g de frango + 150g de salada e brócolis + 2 fatias de pão integral e catchup

até amanha galera!

[Saintgraal 3462]

e ai!

resumo de hoje:

Cheguei pra treinar: ombros e traps

comecei com desenvolvimento 2x10 1x6 1x6

fui pro desenvolvimento com halter com rotação (arnold-press) 4x10

elevação frontal 4x10

crucifixo invertido 4x10

traps mandei fst-7 na smith 7x15

não fiz aerobicos

Dieta: 12:15 : mandei 300g de frango empanado + 200g de salada bem colorida+ 2 pimentinhas (PUNK) + 2 ovos cozidos + molhos

19:00 : 30g malto + 30g whey ai fui tomar banho, fiz o solido > 1 repolho inteiro cozido + 150g de brocolis + 2 ovos cozidos + 250ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 250g de frango e bastante catchup

finalizei o over já, até amanha!

[-henrique- 22]

treino bem simples e objetivo, sem muito volume ou frescura, bacanana

você fica todas essas horas em jejum? frango empanado? repolho inteiro?

[Saintgraal 3462]

treino bem simples e objetivo, sem muito volume ou frescura, bacanana

você fica todas essas horas em jejum? frango empanado? repolho inteiro?

Fala Henrique blz?

então cara minha dieta é LG, pelomenos o protocolo dos horarios...

tipo começo a comer das 12:00 e paro antes das 20:00, assim fica 16hrs de semijejum ( mando chá, café, agua e uns trident) e 8hrs comendo, ai faço 2 refs a primeira no almoço e a ultima o pós treino...

sobre o frango empanado, era a unica opção que tinha de carne no restaurante do trampo =/, sei que é tenso mais acho que uma gordurinha saturada (fritura) não vá ferrar tudo...

[Saintgraal 3462]

Noite galera!

treino: biceps e triceps

rosca direta 4x10

rosca alternada 4x10

rosca scott 3x10 piramide +1 +1 +1

triceps fiz

supino fechado 3x10

triceps testa com barra w 3x10

triceps inverso pulley 4x10

triceps pulley 2x10

abd na rodinha 4x10 (senti muito os abds)

dieta: 12:30 : mandei 7 colher de mel =/, mais 1 pao de mel, 1 cp de leite integral + 170g de saladas e 500g de carnes... bastante apimentadas (100g de coração de frango)

19:30: foi op pos: por enquanto só o shake... vo ver oq como agora ...

abraços otimo fds a todos!

[Saintgraal 3462]

Passando pra relatar... fds, teve festa aqui na cidade, fui com a namorada, comemos cocada, churros.. enfim porcariadas... domingo teve strogonoff com sorvete... pipoca batata frita... e lanche anoite.. me ferrei fds do lixo!

vou concertar isso durante a semana, o proximo nao vou fazer mais isso..

Dieta:

12:35: 1 concha de feijão, 150g de salada, 1 pedaço de kafta com mussarela

19:15: 30g malto, 30g whey ... fui pro banho mandei o solido > 2 ovos cozidos + 100g de alface + 100g de frango cozido + 2 fatias de pao integral + 250ml de leite com 1 colher de aveia e mel

treino: fiz peito e triceps

supino reto 4x10

inclinado 4x10

declinado 4x10

crucifixo inclinado 4x10

supino fechado 3x10

triceps pulley 3x10 drop -set

fiz 5 min de esteira correndo, sai fui devolver os filmes do fds, deu uns 30 minutos de aero ao todo...

até amanhã!