Jornada Do Saint

[Saintgraal 3462]

Bom dia!

relato de hoje....

acho que só a empresa que eu trampo, está na ativa hoje no mundo... hauhauhau estou trabalhando que saco!

20/02/2012 - 22º dia (9 dias de bulking)

acordei, tomei cafeina e pau na máquina...

cheguei sozinho, ninguém ia treinar mesmo, esperava isso, treino até melhor sozinho....

treino: rendeu demais...

saintgraal earned 1408 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 70 kg x 7 reps (+83 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
    
  • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • Bench rendeu bem.... gostei, tudo sozinho.
    

  [*]Leg Press:

  • 264 kg x 10 reps (+100 pts)
    
  • 264 kg x 12 reps (+102 pts)
    
  • 264 kg x 16 reps (+107 pts)
    
  • superset com bench inclinado
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 64 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 64 kg x 8 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+62 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+99 pts)
    
  • muito bom, descalço joelhos levemente flexionados...
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 44 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 46 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 48 kg x 6 reps (+64 pts)
    
  • OvH Press
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida-volta gym
    

os treinos, depois que entrei em bulking, estão rendendo demais, a progressão está continuando, o meu problema tá sendo no bench, que tá sendo dificil aumentar alguma coisa, o press também tá dificultando, squat, sinto que tenho muito a progredir, não sei... e no deadlift, também acho que tenho oque melhorar, tenso são os calos da mão que abrem toda vez... mesmo com pó de gesso, vou tentar as luvas na quarta.

Dieta: 3378kcals, 372g carb, 94g gord, 265g prot

hoje pelomenos não tem facul, abraços!

Editado Fevereiro 20, 2012 às 15:14 por saintgraal

[2drafael 106]

parei por causa de horario (treino de manhã 05:40) e porque meu chefe estava zicando com o almoço de 2kgs, que saia 50 conto ahuahuah

agora to fazendo 4-6 refs, mais quero voltar com LG assim que entrar em cutting denovo

Ah, saquei. E 50 conto num almoço é tenso ein haha

Se você tava indo bem em cutting, agora em bulking então, ninguém segura essa progressão de cargas ai! O bench press tá bacana sim, logo logo chega 1xBW. Vai trabalhando umas mobilizações e tal que ajuda bastante no press e no bench.

Abraço!

[lukao1993 1329]

Acompanhando agora também =D

[Gouki 32]

Opa saint acompanho seu diário em off faz tempo já

seus dias do lixo são estilos os meus

OASHIASOIEHOASEHOASHOEIASHIESAI

acompanhando em on agora

abraço e bons treinos

[Tibissa 15]

Irra, vamo q vamo nesse bulk SG!!!

Bons Ganhos cara... que venham os 3 digitos!

[Saintgraal 3462]

Ah, saquei. E 50 conto num almoço é tenso ein haha

Se você tava indo bem em cutting, agora em bulking então, ninguém segura essa progressão de cargas ai! O bench press tá bacana sim, logo logo chega 1xBW. Vai trabalhando umas mobilizações e tal que ajuda bastante no press e no bench.

Abraço!

É, estou trabalhando umas mobilizações mesmo, com os exercicios pra ombro, alguns alongamentos, está ficando mais tranquilo, com mais calorias também, vamos ver essa progressão como fica...

Acompanhando agora também =D

valeu Lukao

welcome!

Opa saint acompanho seu diário em off faz tempo já

seus dias do lixo são estilos os meus

OASHIASOIEHOASEHOASHOEIASHIESAI

acompanhando em on agora

abraço e bons treinos

hsauHUAhuAHUahuAHUahuAH

ontem mandei uns lixos pra dentro hahaha

rumo ao sinistro!

relatar ontem...

21/02/2012 - 22º dia (10 dias de bulking)

ontem, sem net, chuva queimou meu roteador, moden, e a placa de rede do pc .... fods

no mais não fiz nada HAUahuAHUahuAH exceto, comer e assistir TV

mandei uns lixos mesmo, brigadeiro moça, passatempo, pão e leite avontade hahahaha tudo regado a leite alias....

Dieta: 4875kcals 706g carb, 131g gord, 228g prot

Hoje:

22/02/2012 - 23º dia (11 dias de bulking)

acordei, mandei uma banana e 30g whey, mais a cafeina e gogo gym, 05:00, mais cedo ainda!

treino:

saintgraal earned 1088 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 110 kg x 10 reps (+140 pts)
    
  • 150 kg x 4 reps (+197 pts)
    
  • 130 kg x 6 reps (+170 pts)
    
  • 120 kg x 8 reps (+157 pts)
    
  • Meus calos abriram todos.... insano... vi sangue ... literalmente!
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 30 kg x 10 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    
  • superset com a extensora
    

  [*]Leg Extensions:

  • 45 kg x 7 reps (+14 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • 48 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 48 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • foi feito Unilateral, todos os sets...
    

  [*]Barbell Curl:

  • 35 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 9 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • superset com as extensões também
    

  [*]Close-Grip Front Lat Pulldown:

  • 70 kg x 6 reps (+19 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • puxada sentado no pulleu, com a cordinha que faz triceps...
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 15 kg x 10 reps (+29 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+29 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida + volta gym
    

minhas mãos, estão arrebentadas, abriu todos os meus calos, luva não adiantou, fudeu do mesmo jeito...

foda-se, no pain, no gain... enchi elas de pó de gesso e continuei focado no resto do treino

Dieta: 3748kcal 465g carb, 70g gord, 318g prot

abraços, e um ótimo dia a todos

Editado Fevereiro 22, 2012 às 15:22 por saintgraal

[cascadão 12]

sg, ta programando postar fotos pra quando mais ou menos?

ps: estou coletando material, fotos e etc pra montar meu diario, ta ferrado vai perder o posto de comilão do forum! kkk

Editado Fevereiro 22, 2012 às 12:22 por cascadão

[cascadão 12]

Duvido voce bater as kcals de dias de lixo do saint cascadao.

eaii Sg, ta progredindo like a boss? e o peso, agora

nao ta subindo horrores, ta? mas foi muito bom esse bulk, 560 dias.. voce merecia!!

iii rapaiz eu so muito pior, logo logo vou provar com fotos e videos kkkk. e geralmente no meu caso e semana do lixo não dia do lixo uahauaha, o meu problema e que eu so muito viciado em doces, leite condensado, doce de leite, biscoito recheado, nutela, pasta de amendoin, e essas coisas são muito caloricas, e eu simplesmente como o conteúdo todo, não consigo comer so um pouquinho e guardar, quando pego pra comer tem que ser a lata toda, imagina 650 gramas de doce de leite, e por a vai, muito facil bater 20 mil kcal comendo isso tudo num mesmo dia. a unica coisa que realmente me da saciedade nessa terra é sorvete, de resto eu tenho que comer muito pro meu cérebro se dar por satisfeito.

Editado Fevereiro 22, 2012 às 12:42 por cascadão

[Saintgraal 3462]

Duvido voce bater as kcals de dias de lixo do saint cascadao.

eaii Sg, ta progredindo like a boss? e o peso, agora

nao ta subindo horrores, ta? mas foi muito bom esse bulk, 560 dias.. voce merecia!!

eu to roliço cara... ahsuhasuhasuhasuas

to mandando comida pra dentro, vo ganhar massa, depois volto secando, Desta vez certinho, um cutting certo sem loucuras...

até meio do ano, estou terminando o cutt, e entrando em bulk novamente, só que menos agressivo, pra durar mais tempo haauhUHUhuHUa

iii rapaiz eu so muito pior, logo logo vou provar com fotos e videos kkkk. e geralmente no meu caso e semana do lixo não dia do lixo uahauaha, o meu problema e que eu so muito viciado em doces, leite condensado, doce de leite, biscoito recheado, nutela, pasta de amendoin, e essas coisas são muito caloricas, e eu simplesmente como o conteúdo todo, não consigo comer so um pouquinho e guardar, quando pego pra comer tem que ser a lata toda, imagina 650 gramas de doce de leite, e por a vai, muito facil bater 20 mil kcal comendo isso tudo num mesmo dia. a unica coisa que realmente me da saciedade nessa terra é sorvete, de resto eu tenho que comer muito pro meu cérebro se dar por satisfeito.

AQUI É MESMA COISA

você é minha cópia LoL, é tenso cara, muito tenso....

ainda bme que não sou o único nesse mundo, que é assim

cara estou ancioso pelo seu diário... seguidor fiel hahahaha....

conte comigo

[cascadão 12]

pois é sg, eu ja decidi que minha meta de peso e 95kg, não adianta véi, caras como nós nunca vamos conseguir manter um peso muito baixo, pelo menos não por muito tempo, minha meta e 95kg e 12% bf conseguir comer pra ficar grande assim a gente consegue ne kkkk. abraços vei.