Jornada Do Saint

[mpcosta82 2966]

É legal ver a evolução nos treinos. Ele tem uma aba de "Stats" na qual você pode gerar um gráfico de barras mostrando as cargas utilizadas em cada treino.

Já acabaram os trotes na faculdade, SG? Hehehe

Quando eu entrei foi trote a semana toda.....

Abraços!

[Saintgraal 3462]

É legal ver a evolução nos treinos. Ele tem uma aba de "Stats" na qual você pode gerar um gráfico de barras mostrando as cargas utilizadas em cada treino.

Já acabaram os trotes na faculdade, SG? Hehehe

Quando eu entrei foi trote a semana toda.....

Abraços!

sAHUhauAHA

sim acabaram na sexta.

me pintaram com guaxe, escrito bixo da cabeça aos pés lol...

fizeram pedir dinheiro no semáforo, mais não deixei raspar a cabeça ahsuhasuahsuhsa

tinha um doido com aquelas maquininhas de bateria pra raspar, me mantive longe daquele cara hsauashuashas, foi bem engraçado.

[wacabanga 60]

po vei raspa isso ai hahaha, quando passei eu mesmo raspei..

è 1x na vida só hehehe

Ei saint se vc tiver algum convite pro fitocracy da pra vc ma passar? Pq cortou o café mesmo?

Desculpa ai passei um tempo fora do forum! Mas vou passar por aqui! flw!

[Saintgraal 3462]

po vei raspa isso ai hahaha, quando passei eu mesmo raspei..

è 1x na vida só hehehe

Ei saint se vc tiver algum convite pro fitocracy da pra vc ma passar? Pq cortou o café mesmo?

Desculpa ai passei um tempo fora do forum! Mas vou passar por aqui! flw!

hasuhasuhas, não eu gosto do meu cabelo lol

já sou feio com ele, imagine sem kkkkkkkkkkkkkk

tenho sim, me manda seu e-mail pra te enviar...

cortei o café, porque tava bebendo muito, e consequentemente mais adoçante.

agora ta de boas.

[redlight 136]

quando eu passei, disse que não ia raspar. na minha comemoração, meu pai veio na cocó e meteu tinta no meu cabelo todo. ai ficou aquele chicletão... juntou um monte de amigo ao redor pra me segurar, n teve jeito. e o pior, se tivesse deixado raspar no seco, não tinha doído, mas com aquele diabo daquela tinta, dava cadas puxada braba, e ainda fiquei dois dias com a cabeça pintada até a tinta sair kkkkkkkkkkk

[2drafael 106]

Quando eu passei (ano passado), rasparam 2 vezes minha cabeça. Quando saiu o resultado, uns amigos meus pegaram camionete e vieram em casa e na casa de dois outros amigos que tinham passado. E no dia tava chovendo. Jogaram lama na gente (de fazer pelotinha e jogar kkkkkk) e depois rasparam a cabeça. Depois quando cheguei na faculdade, tava com o cabelo meio grande e rasparam de novo! kkk

Esse ano passei de novo na faculdade (porque desisti da outra que fazia), e não rasparam ainda. Mas tenho certeza que vão.... Mas é de boa. Fazer o que né kkkk

[Carkará 5]

na minha, como era do exercito, trote nao podia hehehe safei nessa

mas sai de la e esse ano to em outra e to doido pra fugir disso... ja sofri o bastante hehehe

[Saintgraal 3462]

Hoje, acordei superman like a boss.

08/02/2012 - Décimo dia

Não aguentei, acabei tomando um pouco de café hoje, tá ficando pesada a rotina, me rendi ao vicio fdp. foi pouco, 200ml durante o dia todo, umas 20 gotas de adoçante... vamos ver se mantenho pelomenos a moderação no pretinho.

mais vou continuar contando os dias, é legal, me motiva bastante, não sei o porque.

05:00 mandei 400mg cafeina, 20g whey, pus o fone e pau na maquina pra academia.

cheguei lá, forever alone, e nada do meu amigo chegar, fiquei pra fora, pois deixei a chave com ele.

esperei uns 10 min, ele chegou.

entrei montando a barra já, tirando os tenis e passando pó de gesso na mão.

segue o treino:

saintgraal earned 1448 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 150 kg x 2 reps (+146 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+160 pts)
    
  • 140 kg x 5 reps (+186 pts)
    
  • 130 kg x 7 reps (+177 pts)
    
  • 110 kg x 8 reps (+135 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 7 reps (+41 pts)
    
  • Hoje rendeu shuuaHuahuAHUah.
    

  [*]Upright Barbell Row:

  • 35 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 39 kg x 8 reps (+27 pts)
    
  • 41 kg x 6 reps (+26 pts)
    
  • Remada alta com barra W
    

  [*]Pendlay Row:

  • 50 kg x 8 reps (+47 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+55 pts)
    
  • 64 kg x 6 reps (+54 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+28 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+28 pts)
    
  • Oblicuos
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 14 kg x 8 reps (+27 pts)
    
  • superset com side bend
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • ida e volta gym
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • ida e volta trampo.
    

muito bom, adorei o treino de hoje, mudei o terra pra quarta, antes era segunda, achei que ficou melhor esse esqueminha.

ficou assim:

monday: bench

wednesday: deadlift

saturday: squat

dieta hoje: 2626kcals, 235g carb, 102g gord, 192.5g prot

tenso, não tinha muita opção de carne, somente as gordurosas, strogonoff, contra filé, bife acebolado e kafta

porisso as gorduras bateram nas 100g hoje, que era pra ser low gord =/

falta mandar 30g albumina + 1 maçã + 100ml leite.

DE RESTO OK

abraços, até amanhã!

[mpcosta82 2966]

Muito bom o treino, SG.

Legal que está com um volume considerável, e mesmo assim você consegue fazer com boa intensidade.

Cuide a remada alta, para não elevar demais os braços.

Um dia de treino com um pouco mais de gordura não vai te fazer mal... hehe

Do jeito que você fez imagino que vá ficar melhor mesmo, agachar pesado no sábado e depois fazer terra pesado na segunda só te dava 2 dias de descanso.

Abraços!

[Saintgraal 3462]

Muito bom o treino, SG.

Legal que está com um volume considerável, e mesmo assim você consegue fazer com boa intensidade.

Cuide a remada alta, para não elevar demais os braços.

Um dia de treino com um pouco mais de gordura não vai te fazer mal... hehe

Do jeito que você fez imagino que vá ficar melhor mesmo, agachar pesado no sábado e depois fazer terra pesado na segunda só te dava 2 dias de descanso.

Abraços!

brother..

depois que lí esse artigo sobre a remada alta, acho que, seria uma boa trocar esse exercicio pelo encolhimento.

o problema é que eu odeio esse exercicio, sinto que não rende, sei lá se faço corretamente.