Jornada Do Saint

[redlight 136]

ou tendo uma carga grande de mais pra aguentar nas costas

a ultima vez que botei peso de mais encostei a bunda no calcanhar fácil fácil

auhauhauha

descer é fácil, tenso é subir ahuahuaauhaa

em tempo: tinha esquecido de comentar antes: vaca > galinha. se seu gasto calórico hoje foi tão alto, pq vai levar frango pro churrasco, rapaz? seja feliz

[Matheus_ 309]

descer é fácil, tenso é subir ahuahuaauhaa

em tempo: tinha esquecido de comentar antes: vaca > galinha. se seu gasto calórico hoje foi tão alto, pq vai levar frango pro churrasco, rapaz? seja feliz

Nem subi, quase estourei umas hemorroidas lá, mas acabei por largar a barra no chão mesmo

[Hazama san 3]

Vlw Hazama!

tá sumidão do fórum cara.

como anda a vida?

eu me dei umas ferias, foram quase 8 meses seguidos com restrição alimentar, que diminuiram e muito

minha imunidade, fora algumas contusões... sem frequentar a academia a 4 meses mas estou tranquilo

a quanto isso... agora eu curto mais acompanhar a galera do quer escrever sobre eu

e seus videos animam ainda mais o seu diario

[Tibissa 15]

Fala SG!

Cara eu to numa duvida danada com uma parada no meu diario e to pedindo a sugestao de um pessoal, e a tua opiniao pra mim eh importante tambem.

Se tu puder passar la eu ficarei muito satisfeito!!!

PS: Eu não entendo muito, mas achei muito boa mesmo a tua execução no agacho cara!!!!! E eu ri o lance do shorts... ahaha

Abração!

[Saintgraal 3462]

Fala SG!

Cara eu to numa duvida danada com uma parada no meu diario e to pedindo a sugestao de um pessoal, e a tua opiniao pra mim eh importante tambem.

Se tu puder passar la eu ficarei muito satisfeito!!!

PS: Eu não entendo muito, mas achei muito boa mesmo a tua execução no agacho cara!!!!! E eu ri o lance do shorts... ahaha

Abração!

passei lá manin!

galera, quando surgir outra oportunidade de gravar, vou fazer o video certo hasuhasuhas

Relatando ontem (domingo)

05/02/2012 - Sétimo dia sem café

nada demais, fiquei em casa assitindo filme, e atarde, inventei de cozinhar a lata de leite condensado na pressão, ficou um doce de leite maravilhoso.

Relato de hoje:

06/02/2012 - Oitavo dia sem café

estou bem controlado quanto ao café, sinceramente agora tanto faz pra mim. a cafeina eu não largo nem a pau, meus pré treinos são a base dela ainda.

Bom, dormi mal, como sempre acontece de domingo pra segunda, acordei 4:30, liguei na History pra assistir um poouco, estava passando uns documentarios da segunda guerra, eu adoro história também hasuhasuhasuhsa.

deu 5:30 tomei a cafeina 20g de whey, desci pra gym.

treino:

saintgraal earned 807 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+76 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+76 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 45 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+11 pts)
    
  • cadeira flexora deitado. superset com o supino.
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 7 reps (+68 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+68 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • muito bom, já está na hora de aumentar, mais os prox halteres, são só de 40, o proximo treino vou ver se monto uns de 33kg.
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 75 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • bem concentradas. superset com supino de halteres.
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps || 10 kg (+45 pts)
    
  • 6 reps || 10 kg (+32 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 15 reps (+20 pts)
    
  • 32 kg x 15 reps (+21 pts)
    
  • superset, com as paralelas.
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • ida e volta trabalho.
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • ida e volta gym.
    

Dieta: 2333kcal, 237g carb, 50g gord, 226g prot.

falta mandar na ref das 18:00, 30g albumina + 100g banana.

bom que não to comendo nada na facul, só agua mesmo.

abraços, e até amanhã

[JoasGoveia 3]

acompanhando aqui mano.

Queria entender esse sistemas de (45 pts) que tu colocar em cada exercício.

já vi uma galera que usa isso e nunca entendi.

Desculpa a ignorância.

[Saintgraal 3462]

acompanhando aqui mano.

Queria entender esse sistemas de (45 pts) que tu colocar em cada exercício.

já vi uma galera que usa isso e nunca entendi.

Desculpa a ignorância.

opa brother!

obrigado por acompanhar.

esse sistema é copiado do fitocracy.com, um site que você faz os treinos.

eu gosto porque não tem que ficar digitando rs.

abraços

[Saintgraal 3462]

07/02/2012 - Nono dia sem café

Bom, hoje dia tranquilo, estava com muita fome cedo, tomei alguns chás, melhorou e agora comi...

vai ficar em uma ref só hoje.

dieta: 1932kcal, 73g carb, 115g gord, 146g prot.

amanhã tem treino.

[viniciusguigo 19]

opa brother!

obrigado por acompanhar.

esse sistema é copiado do fitocracy.com, um site que você faz os treinos.

eu gosto porque não tem que ficar digitando rs.

abraços

Acompanhando, Saint.

Esses pontos do Fitocracy servem pra que?

[Saintgraal 3462]

Acompanhando, Saint.

Esses pontos do Fitocracy servem pra que?

você vai acumulando pontos, subindo de nivel.

tem um monte de gente, você entra em determinados grupos, tals.

é legalzinho, mais eu uso mais pra guardar minhas cargas, e postar os treinos formatadinhos aqui mesmo.