Jornada Do Saint

[Tibissa 15]

Fala SG!

Como ta a LG? Ta levando bacana???

Cara, esse lance da gordura abdominal eh foda... eu mesmo cheguei perto dos 7% de BF(na ultima foto la) e não perdi a gordura infra.

Foi bom pra eu desencanar saca... Já hoje tenho outro foco... encher aquela parte maligna de massa... hehehe vamo ve se muda alguma coisa...

Mas o formato ja mudou cara... isso eh bacana...

Segue 15 on de clemb com AEJ e ve coe... eu ia sugerir ao camarada ali pra tu bulkar, mas pensando bem tu ta no caminho certo... da uma secada e depois volta bulkando pesado!

Abs boas perdas.

[Saintgraal 3462]

Fala SG!

Como ta a LG? Ta levando bacana???

Cara, esse lance da gordura abdominal eh foda... eu mesmo cheguei perto dos 7% de BF(na ultima foto la) e não perdi a gordura infra.

Foi bom pra eu desencanar saca... Já hoje tenho outro foco... encher aquela parte maligna de massa... hehehe vamo ve se muda alguma coisa...

Mas o formato ja mudou cara... isso eh bacana...

Segue 15 on de clemb com AEJ e ve coe... eu ia sugerir ao camarada ali pra tu bulkar, mas pensando bem tu ta no caminho certo... da uma secada e depois volta bulkando pesado!

Abs boas perdas.

é isso que vou fazer cara...

vamos ver coé sahusahusa

sem tempo pra nada agora com a facul =/

relatando hoje:

31/01/2012 - Segundo dia sem café

Ontem começou a facul, foi muito legal, todo mundo estranho, virei bixo, me pintaram nos braços e na cara, e ainda pedi dinheiro pro povo no semaforo ahsuashuash

mais foi bem divertido, dei muita risada de ter sido tonto deles.

hoje dia off, vai ter "ginastica" na faculdade, nada que eu considere pelomenos um aerobico levissimo.

Dieta assim hoje: 2054kcals, 56g carb, 100g gord, 204g prot

falta comer 6 ovos ainda, vou comer as 17:30. (já somei nos macros)

amanhã tem treino logo cedo denovo

abraços!

Editado Janeiro 31, 2012 às 15:41 por saintgraal

[Saintgraal 3462]

01/02/2012 - Terceiro dia sem café

Estou elétrico no momento, devido a cafeina, parece que quando suspendi o café, que era bastante, meu corpo está respondendo melhor as dosagens de cafeina pré treino (400mg) estou sentindo bem e o treino rendeu...

segue o treino de hoje:

saintgraal earned 877 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 10 reps (+58 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • Bench, sozinho sem nenhuma ajuda, eu e meus punhos, achei que rendeu, melhorou bastante a execução.
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 6 reps (+65 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+65 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • cool
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 6 reps || 10 kg (+35 pts)
    
  • 6 reps || 10 kg (+35 pts)
    
  • 4 reps || 10 kg (+21 pts)
    
  • morrendo na ultima série já
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 120 kg x 15 reps (+39 pts)
    
  • 110 kg x 15 reps (+36 pts)
    
  • na smith, panturrilhas
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 17 kg x 8 reps (+9 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+9 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 15 reps (+15 pts)
    
  • 28 kg x 15 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+18 pts)
    
  • face pull, trabalhei o deltoide de trás, sábado termino de arrebentar eles com o overhead press, hoje o supino já fez grande parte.
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.8 km (+33 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • ida e volta de bike pro trampo
    

Facul tá sendo legal, melhor impossivel, conhecendo melhor os loucos e loucas, tem cada história, umas engraçadas outras motivadoras, outras tristes, de gente que sofreu, de gente que nasceu em berço de ouro, enfim, tem tudo que é tipo de gente.

Mais tarde passo pra relatar a dieta, estou com 1 tonelada de trampo pra fazer hoje, não sei se vou dar conta...

challenge accepted

Dieta hoje: 2803kcals, 323g carb, 75g gord, 202g prot

Editado Fevereiro 1, 2012 às 16:08 por saintgraal

[RConstantino 11]

vai ficar treinando de manha até quando SG?

Segue firme!

Abração!

[Saintgraal 3462]

vai ficar treinando de manha até quando SG?

Segue firme!

Abração!

por enquanto uns 4 anos hehehe

até eu me graduar, vai ser essa a luta.

[RTiago 307]

Também estou querendo dar uma maneirada no café, lá na empresa tem uma ajudante para fazer café todo hora. Advinha, tomo várias vezes ao dia com adoçante.

Não estou querendo deixar de vez o café, até porque adoro, mas quero maneirar um pouco. Deixar para tomar só meio copo umas duas vezes.

[RConstantino 11]

por enquanto uns 4 anos hehehe

até eu me graduar, vai ser essa a luta.

Eita kkkkkkk

Deve ser pedreira acordar cedão pra treinar. Boa sorte ai parceiro!

[Saintgraal 3462]

Também estou querendo dar uma maneirada no café, lá na empresa tem uma ajudante para fazer café todo hora. Advinha, tomo várias vezes ao dia com adoçante.

Não estou querendo deixar de vez o café, até porque adoro, mas quero maneirar um pouco. Deixar para tomar só meio copo umas duas vezes.

KKKK

sou do tipo extremo mesmo, não tem jeito

não consigo isso que você falou "maneirar"

é 8 ou 88

não tem meio termo rs

então eu cortei, só a cafeina manipulada mesmo de pré treino.

Eita kkkkkkk

Deve ser pedreira acordar cedão pra treinar. Boa sorte ai parceiro!

hahaha até acostumar, vai ser pedreira mesmo.

mais tenso é chegar 1hr da manhã em casa, e ter que acordar 05:30

tá ficando tenso, mais vamo que vamo. ninguém disse que seria facil

[Tibissa 15]

hahaha até acostumar, vai ser pedreira mesmo.

mais tenso é chegar 1hr da manhã em casa, e ter que acordar 05:30

tá ficando tenso, mais vamo que vamo. ninguém disse que seria facil

Eita, tu eh meu idolo cara!!!! Pra acordar as 6hs eu tenho que deitar no max as 22hs!!! hahaha

Abraços e bons treinos!

[Hazama san 3]

vejo a cada dia, que sua alto estima vem melhorando, gosto de ver vc animado com treinos e a dieta

o diario ta bobando

os resultados que vc quer vão vir sim,mais da tempo ao tempo..., sempre acompanhando aqui...