Jornada Do Saint

[TrueBull 11]

http://www.hipertrof...m/page__st__440

eu postei nessa pagina.

não rendeu exatamente oque eu queria =/

mais fazer oque rs

Então foi legal relatar li um livro nutrição esportiva blabla não tá aqui comigo depois passo o nome completo, que eles fizeram um estudo e descobriram que o clemb, não saberia te explicar em detalhes agora depois pego o resumo que fiz. Em suma o clemb aje masssss dependendo da genetica, fara o efeito em outras areas ou algo, pena que não sou como Martin que tem os nomes e bla bla bla.... E sabe como explicar direitinho mas acho que deu para pegar o espirito da coisa!

[Saintgraal 3462]

Então foi legal relatar li um livro nutrição esportiva blabla não tá aqui comigo depois passo o nome completo, que eles fizeram um estudo e descobriram que o clemb, não saberia te explicar em detalhes agora depois pego o resumo que fiz. Em suma o clemb aje masssss dependendo da genetica, fara o efeito em outras areas ou algo, pena que não sou como Martin que tem os nomes e bla bla bla.... E sabe como explicar direitinho mas acho que deu para pegar o espirito da coisa!

interessante saber,

deve ser mesmo, me mantive bem regrado nas kcals esse ciclo, achei que ia dar mais resultado...

colaterais tem de sobra rs

sem nada demais hoje, só passando pra relatar dieta mesmo, dia off, fiz WD.

comi só agora as 18:00

Dieta hoje: 1643kcals, 90g carb, 74g gord, 154g prot

amanhã vou cortar o café, desafio pra mim, sou viciado mesmo, vou cortar de vez, e com isso morre o adoçante também.

só agua rs vamos ver se consigo,

bom voltando a trampar, hoje acho que termino oque tenho que fazer. estou mó corrido essa semana

abraços

Editado Janeiro 26, 2012 às 20:04 por saintgraal

[AAugusto 197]

shauhshausa

do café eu consigo me livrar

agora do adooçantee

jamaiss, tuo que eu faço tem um pingo de doce

[Tilapia Gigante 2]

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.tootoned.com/wp-content/uploads/2012/01/7120a_ORIG-zyzz.jpg&imgrefurl=http://www.tootoned.com/archives/588&h=585&w=323&sz=33&tbnid=ROs29WtIPrsm7M:&tbnh=98&tbnw=54&prev=/search%3Fq%3Dzyzz%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=zyzz&docid=vV0DiO1nxoOUMM&sa=X&ei=CWAjT_zcEo_AgQfZ8Pj-CA&ved=0CHYQ9QEwCQ&dur=324

pra da uma animadaa saintt kkk to co cotovelo zuado :/

[Aless 4675]

interessante saber,

deve ser mesmo, me mantive bem regrado nas kcals esse ciclo, achei que ia dar mais resultado...

colaterais tem de sobra rs

sem nada demais hoje, só passando pra relatar dieta mesmo, dia off, fiz WD.

comi só agora as 18:00

Dieta hoje: 1643kcals, 90g carb, 74g gord, 154g prot

amanhã vou cortar o café, desafio pra mim, sou viciado mesmo, vou cortar de vez, e com isso morre o adoçante também.

só agua rs vamos ver se consigo,

bom voltando a trampar, hoje acho que termino oque tenho que fazer. estou mó corrido essa semana

abraços

Eu consigo ficar sem café, mas o rendimento nos treinos caem um pouco. Boa sorte

[Saintgraal 3462]

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.tootoned.com/wp-content/uploads/2012/01/7120a_ORIG-zyzz.jpg&imgrefurl=http://www.tootoned.com/archives/588&h=585&w=323&sz=33&tbnid=ROs29WtIPrsm7M:&tbnh=98&tbnw=54&prev=/search%3Fq%3Dzyzz%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=zyzz&docid=vV0DiO1nxoOUMM&sa=X&ei=CWAjT_zcEo_AgQfZ8Pj-CA&ved=0CHYQ9QEwCQ&dur=324

pra da uma animadaa saintt kkk to co cotovelo zuado :/

é nois rumo ao zyzz

lol não no céu, rumo ao shape do zyzz

pqp que foda cotovelo zuado é tenso, boa recuperação pra tí, melhoras mesmo...

relatando hoje:

fiz o treino bem demorado e intenso, estava trocando bastante ideia com os parceiros, segunda feira começa a facul, ô vida, quero ver o bixo pegar mesmo. treinar 5:40 da matina, vai ser osso.

saintgraal earned 1067 points for:

• Barbell Squat:
  
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+105 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+113 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 40 kg x 7 reps (+48 pts)
    
  • 46 kg x 7 reps (+56 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • rendeu demais, muito bom
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+22 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 55 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • pulley
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+67 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 60 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+55 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+55 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts)
    
  • ida e volta gym
    

squat ta dahora, to gostando de ver, essa semana que relaxei na dieta, saiu um monte de espinha na cara...

como pode mudar tanto assim =/

retenção ta quase zero, estou começando a me sentir melhor...

dieta ontem : 2900kcal

dita hoje: 3120kcal (treino)

exagerei os dois dias, mais já estou concertando, minha dedicação resolveu me abandonar essa semana rs, na dieta, os treinos consegui subir ainda mais as cargas =)

[mpcosta82 2965]

Putz, treinar de manhã é fogo. Mas vamos lá, sangue nos zóio eheh

Muito bom esse seu press... 50kg pra 6 reps não é pouco.

[Tilapia Gigante 2]

Cara acho que vou fazer um cutzinho de 1 mes to com uma barriguinha do bulk que ta me encomodando sera que compensa ou termina de cresce?

[Saintgraal 3462]

Cara acho que vou fazer um cutzinho de 1 mes to com uma barriguinha do bulk que ta me encomodando sera que compensa ou termina de cresce?

sua dieta ta com quantas kcals?

sei lá é dificil opinar isso, é bem particular Tilapia, derrepente poderia ganhar mais massa pra definir depois, um cutting de inverno saca?

acho melhor você tirar o triceps testa, vai ver é isso que ta zuando seu cotovelo,

[Tilapia Gigante 2]

Cara sinceramente não sei só como to com 40 de braço *-----* eu cresço meio rapido sei la vo ve se fexo 42 até março abril desanimei total do cut quero fexar 43 até junho mais ou menos e meter um cut de inverno.. é noisss

oq coloco no lugar do testa , supino fexado tbm zoua o cutovelo ?

Editado Janeiro 28, 2012 às 22:17 por Tilapia Gigante