Jornada Do Saint

[RTiago 307]

não seguia a "fichinha" fazia os exercicios diferentes, fazia terra e agacho, até que um dia a professora de lá arrumou um motivo:

"este termo obriga você a seguir a ficha de treino da academia, assine ou está expulso"

aqui estou!

Isso é foda! Na academia que eu fazia era proibido fazer levantamento terra e agachamento livre, porque os donos da academia tinham medo de alguém se machucar fazendo esses exercícios e serem processados. Os instrutores não passarem esses exercícios até deixaria passar, mas eles proibiam de fazer mesmo quem quisesse por sua própria conta e risco.

Feliz reveillon Saintgraal! E que nesse novo ano agente tenha o dobro de resultados do último !!!

[AAugusto 197]

Passando aqui pra desejar feliz ano novo pra vc kra

muita sorte e muitas conquistas esse ano que vem

só nao vai exagerar na comida hj velho!

sahushuahsua

abraços e tudo de bom p vc

feliz ano novo

[Tilapia Gigante 2]

Seguindo , tambem sou ex gordo pesava 90 e pocos kilos quando tinha 12 anos temos o mesmo objetivo rumo ao corpo perfeito

[Bene 23]

Feliz ano novo, parcero !

[Breno Holanda 123]

Fala my brother! Estamos ae em 2012, treinar bastante, levar a sério o bagulho, vamo vira monstro parcerooo.. aheuhaue, 2012 cheio de felicidades ae pra voce, realizaçoes, paz, prosperidade, amor, dinheiroo, mulheres =P, éh isso ae, vamo qe vamo, abraços e tudo de bom ae..

[Saintgraal 3462]

Passando aqui pra desejar feliz ano novo pra vc kra

muita sorte e muitas conquistas esse ano que vem

só nao vai exagerar na comida hj velho!

sahushuahsua

abraços e tudo de bom p vc

feliz ano novo

Obrigado AAugusto, igualmente pra vc,

vamo que vamo, Equipe xxt só moleque insano lembrei dessa musica ashuashuhassa

podexa, me controlei sahuashuash

Seguindo , tambem sou ex gordo pesava 90 e pocos kilos quando tinha 12 anos temos o mesmo objetivo rumo ao corpo perfeito

Dae tilápia, rumo ao shape fitness sahuhasuhas

tipo o do zyzz pra mim já ta de boa....

depois agente ve se cresce né?

vlw pela força ai, bem vindo mesmo

Feliz ano novo, parcero !

obrigado bene!

pra tu tb, otimos treinos e muitas felicidades

Fala my brother! Estamos ae em 2012, treinar bastante, levar a sério o bagulho, vamo vira monstro parcerooo.. aheuhaue, 2012 cheio de felicidades ae pra voce, realizaçoes, paz, prosperidade, amor, dinheiroo, mulheres =P, éh isso ae, vamo qe vamo, abraços e tudo de bom ae..

vlw breno, to de olho lá eim!

rumo ao sinistro, não para, não para

@relato

hoje acordei umas 10 e poco, fui pedalar, e depois fiz uns trabalhos aqui em casa com o material que tenho, nada puxado, tudo imendado, um superset na verdade, a retenção das 3800kcal de ontem ja era, me sinto bem.

• Cycling:
  
  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • pqguei a rodovia, tomei uma puta duma chuva hsauhsauhsauhas
    

  [*]Chin-Up:

  • 7 reps (+39 pts)
    
  • 6 reps (+32 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 25 reps (+37 pts)
    
  • somente 1 set
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • uma anilha de 10kg cada mão
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 11 reps (+19 pts)
    

esse ab Wheel é muito gostoso de se fazer, segue video:

eu fiz uma rodinha caseira com rolemã, tem fotos la pra tráz do diário xD

ah mais tarde passo pra relatar a dieta.

bom, resolvi correr de tarde também

• Running:
  
  • 1:10:00 || 12 km (+996 pts)
    
  • corrida na rodovia, muito bom,
    

  [*]Walking:

  • 0:15:00 || 1.5 km (+33 pts)
    

corri 1:10 minutos 12km, foi muito show, segundo meus calculos 708kcal queimadas, aumentei uns carbs na dieta pra repor a energia.

Dieta hoje: 1855kcal,122g carb, 70g gord, 182g prot

bom domingo!

Editado Janeiro 2, 2012 às 00:50 por saintgraal

[Guedao 10]

Po preciso comprar alguns apetrechos para fazer alguns exercicios em casa de fds fico bem ancioso kkkk.

Vo perguntar uma coisa que vc ja deve ter postado ou respondido e eu nao cheguei a ler. Essa parada de pontos que vc coloca ae pra que serve?

Abração parceiro feliz 2012 mt paz saude sempre flw

[Tilapia Gigante 2]

shape do zyzz é oque eu busco tbm are u mirin brah! pena que ele morreu

[Saintgraal 3462]

Po preciso comprar alguns apetrechos para fazer alguns exercicios em casa de fds fico bem ancioso kkkk.

Vo perguntar uma coisa que vc ja deve ter postado ou respondido e eu nao cheguei a ler. Essa parada de pontos que vc coloca ae pra que serve?

Abração parceiro feliz 2012 mt paz saude sempre flw

pode crer, é muito bom ter em casa, ainda mais eu que vou precisar esse ano hehe

é do fitocracy.com, é um sistema de treino, tem uma galerinha daqui lá. temos até um grupo lol!

tenho muitos invites, se quiser te envio um convite, só passar e-mail.

shape do zyzz é oque eu busco tbm are u mirin brah! pena que ele morreu

pena que morreu mesmo, adimirava ele pra kct...

mais serve como inspiração agora né?

hahaha

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ontem entrei com um ciclo de clembuterol, vão ser 16on

segue protocolo montado:

vamos ver como vai ser!

Editado Janeiro 2, 2012 às 09:12 por saintgraal

[Aless 4675]

Tá aí um cara que seguiu direitinho treino e dieta nas férias, parabéns.