Jornada Do Saint

[Aless 4675]

Saint, tu não devia estar alongando a lombar... não acompanha o diário do Tio Martin não? Hehehe

[mpcosta82 2966]

tsc tsc tsc

[Saintgraal 3462]

Saint, tu não devia estar alongando a lombar... não acompanha o diário do Tio Martin não? Hehehe

tsc tsc tsc

eu não sei... pela mor

o que eu perdi meus caros?

eu voltei a pegada do diário do martin na pág 206

eu to alongando, o porque de não alongar ela?

ps: to me movimentando alem do comum também pra ela sarar logo

a dor tem amenizado mas continua chata

doi quando eu espirro e rio

[Aless 4675]

saint, tentei achar rapidão o post completo do Martin e não achei, então vai o tópico completo sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100063-alongamento-para-lombar/

Resumo: Não alongue a lombar! Alongue os posteriores de coxa travando o quadril naquela posição, mas não dobre as costas.

[Saintgraal 3462]

saint, tentei achar rapidão o post completo do Martin e não achei, então vai o tópico completo sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100063-alongamento-para-lombar/

Resumo: Não alongue a lombar! Alongue os posteriores de coxa travando o quadril naquela posição, mas não dobre as costas.

U

valeu +1

[mpcosta82 2966]

eu não sei... pela mor

o que eu perdi meus caros?

eu voltei a pegada do diário do martin na pág 206

eu to alongando, o porque de não alongar ela?

ps: to me movimentando alem do comum também pra ela sarar logo

a dor tem amenizado mas continua chata

doi quando eu espirro e rio

A lombar tem que ser rígida, não flexível. Então não alongue ela. Aquela posição do avatar da bagaceira é um erro comum de alongamento, a pessoa acha que está alongando posteriores mas na verdade está alongando bastante a lombar.

Faça exercícios para aumentar a força e a resistência nos abdominais que não sejam de flexão da lombar, e sempre lembre de fazer o "bracing" antes de exercícios que possam trazer algum problema à lombar.

abraços

[bagaceirababy 37]

A lombar tem que ser rígida, não flexível. Então não alongue ela. Aquela posição do avatar da bagaceira é um erro comum de alongamento, a pessoa acha que está alongando posteriores mas na verdade está alongando bastante a lombar.

Faça exercícios para aumentar a força e a resistência nos abdominais que não sejam de flexão da lombar, e sempre lembre de fazer o "bracing" antes de exercícios que possam trazer algum problema à lombar.

abraços

mpcosta, uma duvida....na academia antes do treino eu não faço esse

alongamento do meu avatar, mas foco nos posteriores e quadriceps e

peitos/ombros, mas pela manhã antes de fazer o AEJ eu alongo tudo e faço

alguns exercicios de mobilidade pro quadril e superiores. Nos dias que

eu alongar pela manhã e for treinar a tarde, tá certo eu alongar de novo

ou não tem muita necessidade? Quando eu não alongo direito os

treinos em que eu faço terra eu sinto uma fisgada no joelho.

A lombar também tem de ser rígida pra fazer o cardio?

[Brunobyof 330]

Lombar mais rígida = coluna mais segura. Lombar flexível = risco para a coluna, principalmente por má postura e cargas elevadas. Tá certo isso Arnaldo?

[mpcosta82 2966]

Lombar mais rígida = coluna mais segura. Lombar flexível = risco para a coluna, principalmente por má postura e cargas elevadas. Tá certo isso Arnaldo?

Isso aí, pelo menos é assim que eu penso.

mpcosta, uma duvida....na academia antes do treino eu não faço esse

alongamento do meu avatar, mas foco nos posteriores e quadriceps e

peitos/ombros, mas pela manhã antes de fazer o AEJ eu alongo tudo e faço

alguns exercicios de mobilidade pro quadril e superiores. Nos dias que

eu alongar pela manhã e for treinar a tarde, tá certo eu alongar de novo

ou não tem muita necessidade? Quando eu não alongo direito os

treinos em que eu faço terra eu sinto uma fisgada no joelho.

A lombar também tem de ser rígida pra fazer o cardio?

BB, de acordo com o Dr Stuart McGill (uma das maiores referências mundiais sobre coluna e exercícios para ela) não é bom fazer alongamentos ou exercícios que trabalhem a lombar no início do dia. De acordo com ele o fluido espinhal fica menos viscoso quando a gente acorda, então um movimento brusco pode trazer problemas. Depois de 1 hora já daria para fazer exercícios e alongamentos.

De resto, alongar é bom. Alongar antes do treino é bom quando você tem um encurtamento (por exemplo, não consegue alcançar os pés com as mãos). Se você não tem encurtamento é bom deixar para alongar no final do treino.

Quando alongar os posteriores procure deixar as costas retas. A melhor forma de fazer isso é deitada. Veja o alongamento desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

tem um vídeo dele aqui: http://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html

A lombar tem que ficar rígida no cardio também. Pense da seguinte forma: você deve ter mobilidade nas suas articulações - tornozelos, joelhos, quadris e ombros. Quando seu quadril tem pouca mobilidade a lombar acaba "roubando" essa tarefa, e ao invés de você flexionar o quadril acaba flexionando a lombar. E isso é ruim.

[Saintgraal 3462]

like pro martin!

relato

nada demais

mais um dia OFF

e estou meio depre, pois não aguento ficar sem fazer nada

só engordando que raiva

minha lombar ainda não deu sinal de melhoras, estou passando reparil gel, e tomando paracetamol pra amenizar a dor

hoje acordei quase travado

ai tomei remedio a dor passou por hora

caralho... achei que ia acordar melhor

tsc tsc