Jornada Do Saint

[Aless 4675]

Que estilo de Supino que tu faz Saint? O estilo BB com os braços abertos e descendo a barra acima dos mamilos ou o estilo PL com braços para dentro e descendo abaixo do peito, com ponte?

[Saintgraal 3462]

Que estilo de Supino que tu faz Saint? O estilo BB com os braços abertos e descendo a barra acima dos mamilos ou o estilo PL com braços para dentro e descendo abaixo do peito, com ponte?

estilo PL

[Saintgraal 3462]

Relato do dia 23/01/2013

treinei: costas/biceps/abdome

remada curvado

5x5 - 102kgs

chin ups

3x5

serrote

3x10 - 32kgs

facepull

3x10 - 45kgs

biceps polia alta

3x10 - 10kgs

rosca martelo alternada

2x10 - 17kgs

crunch pulley

6x20 - 35 kgs

foi só.

a dieta anda sem contagem, apenas comendo quando sinto fome, e bastante quantidade, as gorduras estão sendo priorizadas, meu bf, aparentemente não subiu, apenas a retenção que está danada por causa da creatina, e que diminui um pouco a agua, pois não sei porque, tornou-se uma dificuldade para mandar agua depois desse meu ciclo...

to comendo bastante carne, a maioria das prots estão saindo no almoço nas carnes e na janta nas carnes

quando a facul começar não vou ter mais o privilegio da janta, e terei que me virar com essa proteina.

por hora, é isso

não sinto nada de estranho no meu corpo, o ciclo foi um sucesso, estou nos 92kgs, parecendo mais seco que nunca pareci, e maior.

estava vendo hoje umas fotos de antes, eu era um frango perto do que estou.

tem uma galera que acha que não rendeu, eu particularmente, aposto que rendeu, porque eu ganhei muita força, melhorei meu peito, meu supino subiu absurdos, e o dono da gym, disse que eu cresci, e elogiou a execução PL do meu supino.

[Aless 4675]

Oi Saint,

Se tu usa o supino estilo PL, seria interessante ter um volume maior de supino altere (sem ser inclinado) e de crucifico. O supino PL ajuda a construir peitoral, mas ele tem bastante de tríceps também. Se tu tiver na tua academia, um voador no final pode ajudar também. Como tu está fazendo 2 treinos por semana, pode fazer algo assim:

A1

Supino reto - menos volume, mais intensidade

Supino haltere

Crucifixo

Voador

A2

Supino reto - mais volume

Supino haltere inclinado

Crucifixo inclinado (ou não)

[m.leite 52]

Fala aí, Saint.

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Abraços.

[Caiooo! 153]

Eu consegui ver uma melhora significativa nas suas fotos sim Saint.

Qdo vc planeja fazer o próximo?

[Saintgraal 3462]

Oi Aless

então , ontem eu criei um tópico de treino para avaliação

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111939-avaliao-treino-ab2x-upper-lower/#entry1447157

a galera avaliou, e recebi umas dicas legais

eu vou seguir ele a partir de segunda feira (começam as aulas novamente)

esse volume que você sugeriu, acho que não vai ser possivel hahaha

eu vou ter no upper I

um supino voltado para intensidade (barra 5x5)

e no upper II outro supino voltado para volume (halteres 3x8)

ai mais paralelas e overhead press que usam sinergia, achei um volume ideal para mim nesse treino que foi avaliado e reestruturado 3x, o que acha que devo fazer, quer dar uma olhada?

Eu consegui ver uma melhora significativa nas suas fotos sim Saint.

Qdo vc planeja fazer o próximo?

oi caio

em meados de abril

ai é trembo na veia

Fala aí, Saint.

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Abraços.

valeu

obrigado por acompanhar.

pode falar o que quiser parceiro!

[m.leite 52]

Dei uma olhada la no tópico do treino lá, achei que ficou bem bacana.

Apesar de não manjar muito de Upper/Lowe achei que ficou bem balanceado.

Bora arrebentar e ficar giga! rsrs

Abraco!

[Aless 4675]

Vou dar uma olhada lá sim... não tenho conseguido visitar o fórum direito, estou por fora dos tópicos que estão rolando no momento

[Pred 133]

quero trembolona saint,trembolonaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

kide essa porra ?

Editado Janeiro 24, 2013 às 14:54 por henriquess