Jornada Do Saint

[Saintgraal 3462]

31/08/2012 - 216º dia

dia off, apenas caminhada, em torno de 2500kcals

01/09/2012 - 217º dia

treino de costas

terra 1x5 - 130kgs

terra 1x5 - 140kgs

terra 1x2 - 150kgs

terra 1x10 - 100kgs

supino reto 3x5 - 94kgs (com ajuda, quero subir, pra fazer sozinho com uma carga menor, porem superior ao que fazia antes)

barra fixa supinada 2x6

jaera

dieta 1900kcals

02/09/2012 - 218º dia

domingo sussegado, apenas 1hr ciclismo,

dieta umas 1800 kcals

abraços, boa semana a todos!

[Saintgraal 3462]

03/09/2012 - 219º dia

dieta: 1862kcals, 67g gord, 114g carb, 204g prot

treino:

3x6 agacho 70kgs

1x10 agacho com halter 20kgs

2x5 overhead press 50kgs

1x6 press unilateral com 20kgs

2x10 crunch 35kgs

corrida de 20 minutos.

jaera!

Editado Setembro 3, 2012 às 16:57 por saintgraal

[ligabo 263]

Cargas começando a melhorar hein!

[Lucy Jones 6]

não votei em ti por causa da cueca, hauheahehaeuhaehauheauheaue...

cliquei no cofrinho, não aconteceu nada.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[RTiago 307]

não votei em ti por causa da cueca, hauheahehaeuhaehauheauheaue...

cliquei no cofrinho, não aconteceu nada.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sabia que devia ter tirado as fotos com a prometida sunguinha do bob esponja, teria arrasado nos votos!!

[Saintgraal 3462]

HAEUHAEUHEAUHAEUHUEAHUAEHAUEHAE

valeu pelo carinho viu Sra Lucy.

EAHUEAHUAE

ontem

04/09/2012 - 220º dia

30 min pedalada ida/volta p/ trabalho

dieta: 4395kcals 195g gord, 471g carb, 182g prot

hoje

05/09/2012 - 221º dia

treino -> 5x5 supino reto 96kgs (ajuda.)

3x10 extensora unilateral 50kgs

2x6 remada curvado supinada 76kgs

1x8 remada cruvado supinada 76kgs

1x6 barra fixa supinada + 5kgs

1x4 barra fixa supinada +5kgs

1x50 pantu leg press 150kgs

fim

ps: ontem eu comi chocolates atoa...

tudo bem, estava uns 4 dias de déficit grande, 4400kcals, tá deboa, não estou tão retido agora, hoje já estou na linha novamente, meu shape está mudando, se meu cel novo chegar, tiro fotos no domingo e atualizo meu diário!

está chegando a hora de ciclar UHULLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

[Visitante usuario_deletado23233]

po saint finalmente vc vai por esses brinquedos na roda, vai ser oq o ciclo? cut?

[Saintgraal 3462]

po saint finalmente vc vai por esses brinquedos na roda, vai ser oq o ciclo? cut?

bulk

inicialmente 3200kcals

vamos ver como meu shape vai reagir de inicio

[RTiago 307]

bulk

inicialmente 3200kcals

vamos ver como meu shape vai reagir de inicio

Isso aí SG, comece leve. Nada de ganhar 6 kg na primeira semana como no último bulk, né?! kkk

[Saintgraal 3462]

Isso aí SG, comece leve. Nada de ganhar 6 kg na primeira semana como no último bulk, né?! kkk

mais agora vai dar certo

mais MM com a testo lvl 10000