Jornada Do Saint

[RTiago 307]

Voltando a falar sério, se não me engano tem o livro "eat stop eat", vc ja leu?

Qual a proposta dele? comer durante X dias e ficar 1 dia sem comer?

Sim, o autor (Brad Pilon) recomenda 24 horas de jejum duas vezes na semana, mas diz para não ficar um dia inteiro sem comer porque seria inviável e difícil. Então ele recomenda, por exemplo, comer normalmente na segunda até às 18 horas, e só voltar a comer na terça às 18 horas, criando assim um déficit calórico.

aheuheauheauheauhaeuh trolls gonna hate!

então waca, lí sim, ele diz que você pode fazer isso por 2x semana, 1x, 3x, quando se sentir bem, mas também diz para não prolongar por mais de 36 ou 48 horas, não me recordo... o protocolo é bem legal..

mais não vou seguir isso a risca... como eu falei, eu queria aumentar a "folga" de déficit e passar negativo a semana, então estou usando isso como ferramenta.

, amanhã (training day) vou comer 2000-2200 e na sexta já penso em comer apenas 1000kcals.

vamos ver como vai ser essa semana

sangue nu zói

Sim, ele diz para fazer conforme sentir necessidade / se sentir confortável.

Querendo criar um déficit maior para chutar o balde no fim de semana né manolo?!

HAUHAUHUAHUAHSUHSHUAH

[Saintgraal 3462]

ahuhaeuhaeuhaeuhaeuhUHAEUHUAEHAUEHUAEHAE

NÃO VAI ACONTECER MAIS ISSO

é uma promessa.... ah falando em promessa.. a fitinha que fiz com minha irmã,. tá segurando bem os chutes no balde

faz tempo que num faço merda

[FRT. 87]

Eu ja fiz eat stop eat uma vez, só pra ver se conseguia. Foi de boa até.. o começo é tranquilo, se voce estiver acordado.. la pela.. vigésima hora de jejum a fome vem bem forte.. ai tem que segurar as 4 horinhas.. mas se tiver durmindo.. vish se nem ve..

[mpcosta82 2966]

Tô de olho aqui também...

O livro é bem legal, recomendo ler (o Brad lançou uma versão revisada há algum tempo).

[Saintgraal 3462]

15hrs já... vamo ver... o objetivo é até 12:00 de amanhã

desde as 21:00 de ontem até 12:00 de amanha

[RTiago 307]

ahuhaeuhaeuhaeuhaeuhUHAEUHUAEHAUEHUAEHAE

NÃO VAI ACONTECER MAIS ISSO

é uma promessa.... ah falando em promessa.. a fitinha que fiz com minha irmã,. tá segurando bem os chutes no balde

faz tempo que num faço merda

Isso aí, comigo também não, foco 100% agora !!

Bora focar nesse cutting ... pro bulk chegar mais rápido !!

Até porque se no cutting agente fica estagnado por um tempo, imagina o estrago que esses nossos dias do lixo fariam em um bulk.

Obs: Nem fala na sua irmã se não daqui a pouco chega o Ligabo !! rs

Obs 2: Ainda to no aguardo da foto dela... só para constar.

[mpcosta82 2966]

Tô de olho aqui também...

O livro é bem legal, recomendo ler (o Brad lançou uma versão revisada há algum tempo).

[Aless 4675]

SG, eu nao sei se 2 noites em jejum seria bom. Sugiro voce utilizar o jejum, caso ache legal, 2-3 pro semana. O autor recomenda 1-2x por 24h (comer as 18:00 hoje ficar em jejum ate 18:00 amanha). Ele diz para nao ficar 2 noites sem comer e se nao me engano nao passar de 30h de jejum. Quando chega em 30h o catabolismo comeca a pegar de forma significativa. Tu pode usar o jejum seg-qua-sex por exemplo, e manter um leve deficit ter-qui-sab. Isso ja vai te colocar uns 6K Kcal nos dias da semana que pode se tornar 4-5K kcal na semana conforme o final de semana.

Mas como teste eh legal, 24h para mim eu nem percebi. Passei rezando a maioria do tempo para a Santa Efedrina

[RTiago 307]

SG, eu nao sei se 2 noites em jejum seria bom. Sugiro voce utilizar o jejum, caso ache legal, 2-3 pro semana. O autor recomenda 1-2x por 24h (comer as 18:00 hoje ficar em jejum ate 18:00 amanha). Ele diz para nao ficar 2 noites sem comer e se nao me engano nao passar de 30h de jejum. Quando chega em 30h o catabolismo comeca a pegar de forma significativa. Tu pode usar o jejum seg-qua-sex por exemplo, e manter um leve deficit ter-qui-sab. Isso ja vai te colocar uns 6K Kcal nos dias da semana que pode se tornar 4-5K kcal na semana conforme o final de semana.

Mas como teste eh legal, 24h para mim eu nem percebi. Passei rezando a maioria do tempo para a Santa Efedrina

Concordo com o Aless, Saintgraal.

Já que quer criar um déficit maior, melhor fazer o jejum de 24 horas mais vezes na semana, do que prolongar demais o jejum.

[Saintgraal 3462]

Sim

isso não vai se tornar hábito, quero dar uma limpada legal no shape, e vou usar o jejunzinho da LG mesmo, preciso padronizar ele... a partir de amanhã, volto com os horarios no eixo, quero garantir o hoje, para ficar deboa amanhã..

hoje tinha treino, tirei como off, faço o treino amanhã, as pernas não estão 100%, estou fazendo muitas corridas, sabia que ia me prejudicar, uma hora ou outra...

cabou de chegar 60ml de stano... assim falta só o indux para concluir todas as drogas do ciclo.

e o bf 10% HUAHEUHEAUHAEUHAEUHAE

abraços!