Jornada Do Saint

[Pedrodapg 4]

esse negocio de brisar pra comer ainda nao experimentei....

vou tentar na prox

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 152 kg x 1 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+123 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 80 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 83 kg x 7 reps (+22 pts)
    
  • 85 kg x 6 reps (+22 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 15 m || 30 kg (+17 pts)
    
  • 15 m || 30 kg (+17 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 40 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    

Dieta: ficou 2244kcal, 277 carb, 222 prot, 25gord

queria bater meu 2x peso corporal no deadlift, mais tava tenso, o calor tava matando, e fiz com a barra diferente também... mais valeu o treino, tento no prox!

abraços!

curti o estilo de treino mas naum entendi muito ^^, depois pesquiso mais e se pah meto a cara neste tipo de treino, é meio q Powerlift neh

[Saintgraal 3462]

curti o estilo de treino mas naum entendi muito ^^, depois pesquiso mais e se pah meto a cara neste tipo de treino, é meio q Powerlift neh

sim são treinos de força, baseados no protocolo LG, eu mudei aglumas coisas, mais ta bem massa...

relatando hoje: treino direto do fitocracy:

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+84 pts)
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 60 kg x 6 reps (+131 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+131 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+131 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 70 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 7 reps || 3 kg (+57 pts)
    
  • 7 reps || 3 kg (+57 pts)
    
  • 6 reps || 5 kg (+50 pts)
    

Dieta ficou: 2478 kcal, 30 gord, 327 carb, 226 prot

hoje chegaram as anilhas e a barra, montei tudo, amanha eu posto a foto pra vcs olharem hsauhsauhsa, to construindo minha gym o.O devagar mais estou!

muito bom o treino hoje, aumentei carga nos 2 supinos, com halter e com barra... pedi pra me passar os halter, e ficar atras na barra, pq sinceramente eu tava com medo das cargas que nunca havia erguido.

amanha é dia off

abraços!

[cascadão 12]

saint eu fiz uma semana de lean gains so que over na parte da manha treinando a noite e fazendo esteira apos a musculação de 20 mins, não senti fraqueza muito pelo contrario senti até mais disposição, será se eu continuar treinando assim todos os dias poderia me prejudicar?

[Saintgraal 3462]

saint eu fiz uma semana de lean gains so que over na parte da manha treinando a noite e fazendo esteira apos a musculação de 20 mins, não senti fraqueza muito pelo contrario senti até mais disposição, será se eu continuar treinando assim todos os dias poderia me prejudicar?

cara, tipo vc treina depois que faz o over, é isso?

pq assim, se não der mesmo pra fazer uma ref apos os treinos... tem uma serie de contradições, mais vamos dizer que é a melhor hora de entrar alimentos, treinos em jejum na LG são aconselhados de manha ou na hora do almoço que são as ultimas do jejum.

seria legal vc mudar o horario do seu treino, ou o horario do seu over saca?

mais se te prejudica fazendo assim, sinceramente acho que não porque não existe janelinha magica pos treino, existe sim uma depleção do glicogenio dependendo do seu treino, ainda mais com aerobico, mais o seu over começaria logo pela manhã, no caso vc dorme sem se alimentar depois do treino neh?

me diz o porque, não da mesmo? ou tem outro motivo?

a minha fica desse jeito: as 14:00 eu quebro o jejum, treino as 18:00 e as 19:30 faço a ultima ref, da até mais de 16/8 da 18/6 meu periodo de jejum

[cascadão 12]

então cara é isso mesmo, eu treino em jejum e durmo em jejum, esse é meu medo. E tava fazendo assim porque a noite e faculdade a tarde eram os trablahos e a academia e dedicava a parte da manha para o over. Agora to entrando de ferias daí vai da pra fazer a noite, mas minha preocupação e em fevereiro essa rotina volta. e como em dezembro e epoca de festa não pretendo fazer cut vo focar em bulk pq e foda dieta nessa epoca....sera que prejudicaria de forma consideravel treinar e dormir em jejum mais comendo as calorias certinhas no over?

[Saintgraal 3462]

então cara é isso mesmo, eu treino em jejum e durmo em jejum, esse é meu medo. E tava fazendo assim porque a noite e faculdade a tarde eram os trablahos e a academia e dedicava a parte da manha para o over. Agora to entrando de ferias daí vai da pra fazer a noite, mas minha preocupação e em fevereiro essa rotina volta. e como em dezembro e epoca de festa não pretendo fazer cut vo focar em bulk pq e foda dieta nessa epoca....sera que prejudicaria de forma consideravel treinar e dormir em jejum mais comendo as calorias certinhas no over?

no meu ver não, você faz alguma suplementação com BCAA's ?

o martin sugere ingerir BCAA's a cada 3 horas se não se alimentar após o treino, mais mesmo assim, acho que ta tranquilo, visto que vc treina e vai dormir, eu só tomaria cuidado com os aerobicos nesse caso.

não deixaria o treino tão intenso juntando os 2 aero e anaero.

[Aless 4675]

Acompanhando

[Saintgraal 3462]

Saint, acompanhando aqui brow ! Muito boas suas cargas, mantenha o ritmo! E to gostando de ver, nada de ataques doido por comida ! haha, lembrei de outro jeito de driblar a fome, faça milhões de pacotes de gelatina zero açucar, se der uma vontade louca de sair rasgando um pacote de amendoin e 2 latas de leite condensado, manda gelatina até estufar! haaha, falou, bom dia pra voce!

vlw fe ratoo

vou usar esses truques, vamos ver como vai ser o fds, acredito que não vou ter problemas tomara!

Acompanhando

vlw aless, te add la no face

relatando:

dia off

dieta ficou hoje: 1597 kcal , 94 gord, 10 carb, 179 prot

tirei algumas fotos dos equipamentos que eu já tenho:

as anilhas... tem 94kgs por enquanto, uma roda caseira abdominal

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a barra e o banco de supino

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até amanhã, dia de agacho gogogo!

[mpcosta82 2967]

Muuito show, Saintgraal

bonita pra caramba a barra

bateu uma certa inveja aqui.... ah, como eu gostaria de morar em uma casa com mais espaço eheh

Abraços!

[Aless 4675]

Muito boa a barra mesmo, parece dar bem para fazer uma pegada mais fechada e bem aberta. Não sei porque eles não vendem barras recartilhadas do começo ao fim!