Jornada Do Saint

[RTiago 307]

Segunda

Terça

Quarta

Quinta...

Sexta

Sábado

Domingo...

Que isso jovem, tava indo bem !!!

Sexta já começou chutando legal o pau da barraca, héin?! rsrs

Foda que nem posso falar nada, ontem meu jantar foram duas pizzas grandes.

Editado Junho 4, 2012 às 20:27 por RTiago

[Saintgraal 3462]

Tenso manin, vamos ver essa semana agora....

05/06/2012 - 128º dia

Dieta: 2048kcals 147g carb, 99g gord, 149g prot

não foi feito nada hoje, rest day, porem exagerei um pouco do previsto que eram 1800, acabou que comi 2000

faço vários alongamentos no banheiro do trampo, visando melhorar essa mobilidade, no agacho, enfim na postura em sí

abraços!

[Saintgraal 3462]

06/06/2012 - 129º dia

Treino legalzinho, porém, deixei ele muito estendido, pois aumentei um pouco o descanso, entre as séries.

• Barbell Deadlift:
  
  • 102 kg x 10 reps (+124 pts)
    
  • 122 kg x 6 reps (+151 pts)
    
  • 142 kg x 5 reps (+191 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 50 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+14 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 70 kg x 6 reps (+69 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 10 reps (+6 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 35 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 37 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

Dieta: 2325kcals, 52g gord, 267g carb, 203g prot

abraços, e bom feriado a todos!

[Mccory 5]

hahah e aew SG, ta escondendo as kcals? oia o tamanho das letras kkkkk. Zuera manolo, bom feriado.

Abraços.

[Saintgraal 3462]

hahah e aew SG, ta escondendo as kcals? oia o tamanho das letras kkkkk. Zuera manolo, bom feriado.

Abraços.

hahahahaha

é que uso o crome, e ele formata certinho do ctrl c

bom feriado pra você também brother

[ligabo 263]

Treino mt bom. Bom feriado, e um bjinho pra sua irmãzinha...

[Matheus_ 309]

Treino mt bom. Bom feriado, e um bjinho pra sua irmãzinha...

2

q

[Brms 8]

Treino mt bom. Bom feriado, e um bjinho pra sua irmãzinha...

3

q

[Saintgraal 3462]

07/06/2012 - 130º dia

seus malas. ja mandei o beijo, ok

ela falou que não curte nego bombado,

galera ontem sai com a namorada, comemos sushi, cookies e 1 pedaço de torta holandesa, cheguei em casa mandei 400ml de leite com nescau e 1 pct de bis (18)

então vou repostar a dieta de ontem atualizada.

4051kcals 148g gord, 464g carb, 255g prot

de hoje

3115kcals 88g gord, 328g carb, 245g prot

sai cedo pedalar, foram 30km de subidas, descidas, asfalto e terra, estava garoando fininho, e muito barro, foi muito foda... gostei muito

Cycling:

• 1:05:00 || 30 km || 12 km/hr (+716 pts)
  

agora vou assistir o season finalle de game of thrones, e dormir, porque amanha eu trabalho ¬¬'

ninguém merece.

vou treinar atarde (não tem facul), assim como sabado também.

abraços!

refocar essa dieta, que fudeu esses 2 dias

apesar de ter comido bastante hoje, gastei 15kcals a mais que comi HJASUIIOASUIOSAUAS

foi recomp hoje

Editado Junho 8, 2012 às 17:22 por saintgraal

[Mccory 5]

Poh Sg focar essa dieta ai manolo. Amanha tbm trabalho brother, fogo. Treinar forte SG.

Segue firme. Abraços.