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Postado

melhorei esse arredondamento das costas colocando calços até o inicio da panturrilha da uns 20 25cm ja com a anilha e contrai o gluteo ve ai.

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Postado

Tente empurrar os calcanhares para dentro e a ponta dos pés para fora.

Mas apenas forçe um pouco, assim a posição do teu joelho vai mudar, e assim criar a rotação esterna que o martin falou

Postado
Matheus_ como se tá meu velho?

ta em bulk ou cutt?

cutting mano

tava com 16% de bf agora estou com 14% (foi em 1 mes isso)

perdi 2kgs de gordura mas me mantive em 100kg, vai entender, talvez o clembuterol?

agora reduzi os carbs pra 75-90gr e entrei em cetose lol

mas vamo la mano, logo se ta de "tankinho" çeduzindo hehe

e quanto ao seu deadlift, pernas longas não tem muito à ver, eu tenho pernas enormes, coisa que chega à ficar feio e não tenho esse problema

Mas infelizmente quando à isso não manjo da teoria, rs, apenas faço corretamente e sei o basico kkkkkk

  • Supermoderador
Postado

então Martin

a primeira repetição, sai boa, o problema são as proximas...

a solução que encontrei, foi, descançar a barra, reajeitar tudo depois puxar denovo...

tem dado certo assim, arredondo menos as costas

o posicionamento é: pés na largura dos ombros, levemente apontados pra fora...

como é esse esquema de apontar só os dedos para fora?

tipo eu até entendo na teoria, mais até então, eu só levantava eles para cima

Faça isso mesmo, SG. Uma repetição, repousa a barra, se arruma de novo, e faz a repetição seguinte.

O negócio dos pés é como o Luiz falou. Aponta os pés um pouquinho para fora (uns 10 graus) e faz força com o calcanhar para dentro e a ponta do pé para fora, como se estivesse aparafusando no chão. Isso vai fazer com que seus glúteos se contraiam e você rotacione externamente os quadris.

Não precisa forçar demais, um pouquinho você já sente, experimente fazer agora e diga se sentiu a rotação.

Abraços

Postado

@ Luis & Martin

essa dica da rotação, parece que vai funcionar cmigo, nunca havia pensado dessa forma.... agora eu entendo, vou filmar o prox treino, para vermos se melhorou em algo...

agora uma dúvida: isso serve para o agachamento?

melhorei um pouco a execução do squat, mais ainda não consigo progredir as cargas, sempre entre 80-85kgs, mais fazendo da forma mais corretinha e tals...

25/05/2012 - 117º dia - 20º dia de férias

hoje fiz umas resenhas da facul, perdi umas 2 hrs fazendo isso que saco!

almocei, depois fui na gym, correr e andar, suei demais, putz choveu na esteira eim..... depois fiz um treino mais especifico de bike, em ladeiras, aqui em um bairro, subi umas 5 vezes, na marcha pesada, em pé na bike, pra moer com as pernas mesmo >.<..

o brother fe ratoo que manja essas paradas, sabe como é HISAUIASOUAS

me sinto leve...

treino:

  • Cycling:
    • 0:15:00 || 4.8 km (+59 pts)

    [*]Running (treadmill):

    • 0:15:00 || 3.2 km || 8.5 km/hr (+256 pts)

    [*]Walking (treadmill):

    • 0:15:00 || 2 km || 6 km/hr (+65 pts)

AGORA É FACUL,

vai ter aula prática pra ajudar.l...

odeiio handebol

dieta: 1821kcals 44g gord, 146g carb, 216g prot

ps: precisando comprar um whey... tá acabando meu ultimo pqp!

minhas férias também ja eram, ultimo dia hoje... segunda dia 28, volto a trampar..... e a treinar 4:30 da matina... O VIDA de guerreiro!

ouvi umas 30 vezes na esteira hoje

abraços!

  • Supermoderador
Postado

nossa, treinar 4:30 da manhã é pra matar!!

SG, isso de "aparafusar" os pés serve sim para o agachamento, sem dúvida.

Abraços!

Postado (editado)

Na academia que você treina fica aberto de horas e que horas?? Aqui em Uberlândia se precisar de uma academia às 04:00hrs, só lamento, vai ficar só na vontade ! ! !

PS: Metallica é ótimo para ouvir durante o treino. Principalmente os álbuns Master of Puppets e ... And Justice for All, que são bem rápidos e raivosos ! Ouvir isso fazendo agachamento é o que há !!!

Editado por RTiago
Postado

Treinar 4:30 da manhã? Prefiro treinar meia noite...

Baixa umas músicas do Motorhead q vc vai dobrar suas cargas kkkk.

Bom fds!

pode crer

escutei muito poco motorhead, vou baixar +

porque 4:30 é tenso =X

26/05/2012 - 118º dia - 21º dia de férias

  • Cycling:
    • 0:20:00 || 4 km (+28 pts)

    [*]Barbell Deadlift:

    • 112 kg x 8 reps (+139 pts)
    • 132 kg x 6 reps (+175 pts)
    • 152 kg x 4 reps (+203 pts)

    [*]Barbell Squat:

    • 72 kg x 6 reps (+72 pts)
    • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    • 72 kg x 7 reps (+75 pts)

    [*]Concentration Curls:

    • 17 kg x 10 reps (+10 pts)
    • 17 kg x 10 reps (+10 pts)

    [*]Barbell Curl:

    • 39 kg x 6 reps (+18 pts)

    [*]Seated Calf Raise:

    • 100 kg x 10 reps (+34 pts)
    • 100 kg x 10 reps (+34 pts)

    [*]Lying Leg Curls:

    • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    • 50 kg x 8 reps (+15 pts)
    • 45 kg x 10 reps (+15 pts)

    [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

    • 20 kg x 5 reps (+36 pts)

Dieta: 2428kcals 89g grd, 235g carb, 165g prot

nada demais hoje

asta manana!

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