Jornada Do Saint

[RTiago 307]

Eu também achei isso D:

até me senti meio culpado pq foi eu e tu que começamo aquilo kkkkkkkkk

Pois é!

Na hora pensei: “Fudeu, fiz o Fe Rato ser expulso!” rsrs

Editado Maio 20, 2012 às 16:14 por RTiago

[Saintgraal 3462]

Saint mesmo eu não fazendo lg eu posso calcular minha tmb pela formula de la tranquilamente certo?

pode sim

é tranquilo, aquela formula é bem "precisa"

na verdade nenhuma é, todas chegam aproximadamente no valor...

que curso vc ta fazendo SG ?

ed. física

1º semestre ainda...

20/05/2012 - 112º dia - 15º dia de férias

hoje nada demais, almocei lazanha, comi doce de leite com aveia e soja

cannot count macros

acho que no fim da tarde rola um aero de bike, nada pesado

amanhã começo contar certo os macros

ultima semana de férias... como o tempo voa!

abraços a todos, bom domingo!

[RedXIII 1]

vamo que vamo saint, voltar a pegar firme na dieta heeein IUAHSD

realmente passou voando suas ferias hein x.x

espero que as minhas durem mais kkkkk

abraçoo

[Saintgraal 3462]

vamo que vamo saint, voltar a pegar firme na dieta heeein IUAHSD

realmente passou voando suas ferias hein x.x

espero que as minhas durem mais kkkkk

abraçoo

pois é brother!

ja retomei tudo, vamo que vamo

21/05/2012 - 113º dia - 16º dia de férias

dieta em torno de 2800kcals

treino:

• Barbell Squat:
  
  • 52 kg x 8 reps (+57 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+77 pts)
    
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 20 kg x 6 reps (+19 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 11 reps (+14 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 3 km (+32 pts)
    

22/05/2012 - 114º dia - 17º dia de férias

nada demais, dieta em torno de 2500kcals

nenhum treino, só estudei

23/05/2012 - 115º dia - 18º dia de férias

postei mais 2 videos no face, um de paralelas e outro de deadlift

dieta em torno de 2800kcals hoje...

semana que vem começo a por os macros certinho e tals

dia 28 volto trampar

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

voou

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    
  • 172 kg x 2 reps (+202 pts)
    
  • video de 2x172 no face HASIUASIOUASIO
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 62 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 72 kg x 10 reps (+79 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    

  [*]Clean and Press:

  • 50 kg x 5 reps (+111 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+111 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps || weighted || 5 kg (+50 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 1:00:00 || 15 km (+150 pts)
    
  • AEJ
    

abraços até amanhã, ta tudo meio corrido!

mais me mantenho firme

!

[wacabanga 60]

Ei Saint, passei pra dizer que estou acompanhando, mas em off, hhahaha

So não to sabendo como ta seu cutting? ja ta vendo os abs haha?

Olha o cara fazendo Terra com uma mão!

Editado Maio 24, 2012 às 14:29 por wacabanga

[Matheus_ 309]

ae santo graal

parabéns, nao vi mais tu fazer merda com a dieta

ta aparecendo os gomos?²

[Saintgraal 3462]

Ei Saint, passei pra dizer que estou acompanhando, mas em off, hhahaha

So não to sabendo como ta seu cutting? ja ta vendo os abs haha?

Olha o cara fazendo Terra com uma mão!

ae santo graal

parabéns, nao vi mais tu fazer merda com a dieta

ta aparecendo os gomos?²

ainda não aparecem...

mais estou um pouco mais seco sim...

faço merda com a dieta ainda cara HSAIUASIOUAS

não tem como as vezes, ontem mesmo, assitindo meu corinthians não aguentei e matei uns miojos com leite e bolachas

mais creio que até o meu niver (setembro) esteja aparecendo alguma coisa sim, colhi alguns resultados, no quesito técnica, no agachamento, oas vastos laterais, sairam mais para fora, cerca de 2cm, coisa que eu não tinha,porque fazia errado,ainda faço errado, mais acredito que esteja funcionando melhor.....

o grande problema está no terra, não acho jeito de "desaredondar" aquele final da lombar sabe?

que diabos, porque? minhas pernas são muito grandes?

ta faltando mais alongamento?

Matheus_ como se tá meu velho?

ta em bulk ou cutt?

Waca, vou passar no seu diário

bom sei lá, estou alongando diretão agora...

24/05/2012 - 116º dia - 19º dia de férias

nada demais hoje...

dieta: não vou comer nada. 48hrs de jejum

vou dar uma corrida leve hoje, atarde, esta ventando e frio, do jeito que gosto

ai dps facul

[FernandoPereira 4]

ficar 48h horas em jejum vai ser tenso ein !

mais tbm quando for comer vai poder fazer uma refeicao monstra !

boa sorte ai no cutting SG

[mpcosta82 2967]

Hahaha SG, ontem foi para matar mesmo... gol no finzinho do jogo.

Com certeza os gomos vão aparecer até setembro, putz, muito antes disso, você vai ver. Siga firme.

Quanto ao seu terra. Como é o posicionamento dos seus pés e pernas? Algo que talvez te facilite é "aparafusar" os pés no chão e apontar os dedos dos pés levemente para fora. Isso vai rotacionar externamente seus quadris, criando mais torque (ou seja, te dando mais força) e talvez diminuindo o arredondamento da lombar.

Você chegou a tentar fazer como naquele vídeo do Mobility WOD, ajeitar primeiro as costas e depois descer, quando fizer a primeira repetição?

Abraços!

[Saintgraal 3462]

Hahaha SG, ontem foi para matar mesmo... gol no finzinho do jogo.

Com certeza os gomos vão aparecer até setembro, putz, muito antes disso, você vai ver. Siga firme.

Quanto ao seu terra. Como é o posicionamento dos seus pés e pernas? Algo que talvez te facilite é "aparafusar" os pés no chão e apontar os dedos dos pés levemente para fora. Isso vai rotacionar externamente seus quadris, criando mais torque (ou seja, te dando mais força) e talvez diminuindo o arredondamento da lombar.

Você chegou a tentar fazer como naquele vídeo do Mobility WOD, ajeitar primeiro as costas e depois descer, quando fizer a primeira repetição?

Abraços!

então Martin

a primeira repetição, sai boa, o problema são as proximas...

a solução que encontrei, foi, descançar a barra, reajeitar tudo depois puxar denovo...

tem dado certo assim, arredondo menos as costas

o posicionamento é: pés na largura dos ombros, levemente apontados pra fora...

como é esse esquema de apontar só os dedos para fora?

tipo eu até entendo na teoria, mais até então, eu só levantava eles para cima