Jornada Do Saint

[Azyzz Br 26]

Sg vc tem o mesmo tempo de treino que eu mais ou menos (eu acho) , treino a uns 9 meses e poquinho e vejo que suas cargas são iguais as minha quase e um pouco menores em alguns exercícios tente outra abordagem para ver qual se adapta mais a você nem tudo é a+b=c temos que testar nossos corpos oque mais temos nesse forum são essas brosciences

[Aless 4675]

Bah, comeu o que nesse ultimo dia ai? Bastante proteina e carbo e quase nada de gordura... dificil achar comida assim.

[Brms 8]

Ele manda um pacote de pao por dia hauhauau, deve ter vindo da ae os carb.

Continua firme ae SG.

Acompanhando aqui.

Abraços.

[Saintgraal 3462]

Fala Sg, to aqui sempre de olho, quieto mas tamo aí rs, e sim, seguindo a dieta firme, o treino rende mesmo parcero, eu to firmão na dieta tmb..e vamo que vamo..

Abração.

opa abraços!

valeu

E a gripe SG?

Melhorou?

Fala esquimó!

sim, estou 100% agora!

Sg vc tem o mesmo tempo de treino que eu mais ou menos (eu acho) , treino a uns 9 meses e poquinho e vejo que suas cargas são iguais as minha quase e um pouco menores em alguns exercícios tente outra abordagem para ver qual se adapta mais a você nem tudo é a+b=c temos que testar nossos corpos oque mais temos nesse forum são essas brosciences

é verdade Azyzz

nosso feeling fala muito mais!

Bah, comeu o que nesse ultimo dia ai? Bastante proteina e carbo e quase nada de gordura... dificil achar comida assim.

e ae Aless beleza?

comi macarrão, carne moida, pão e figado

Ele manda um pacote de pao por dia hauhauau, deve ter vindo da ae os carb.

Continua firme ae SG.

Acompanhando aqui.

Abraços.

HSAIOUSAIOUASIOUSAIOUSA

bem, essa mesmo

17/05/2012 - 109º dia - 12º dia de férias

estou com uns trabalhos da facul pra fazer, e preciso estudar um pouco hoje..

não vai rolar nada hoje,

dieta: 1763kcals, 30g gord, 198g carb, 167g prot

hugs

[Saintgraal 3462]

18/05/2012 - 110º dia - 13º dia de férias

dieta: 2133kcals, 52g gord, 249g carb, 160g prot

treino

• Barbell Bench Press:
  
  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+87 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps || weighted || 5 kg (+38 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 5 kg (+33 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 8 reps (+91 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+80 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 62 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 62 kg x 7 reps (+58 pts)
    

  [*]Arnold Dumbbell Press:

  • 14 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 17 kg x 7 reps (+39 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 12 reps (+7 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 3 km (+21 pts)
    

abraços, até amanhã

galera, parei de visitar os diários por um tempo, porque estou enfiando a cara na materia de estudo, mais logo lgo, volto acompanhar todos meus amigos daqui!

[Mccory 5]

Isso aew SG, segue firme mano. Estudo em primeiro lugar

Abraços.

[FRT. 87]

Ta certo SG.

Foque nos estudos, daqui pra frente eles irão te recompensar em dobro.

Abraços.

[Pedrodapg 4]

eae mano saint, to meio sumido pq surgiu um problemas aki mas continua ae firmao, to sem pc fuio expulso de casa, rolo umas tretas nda comigo mas de boa, quando voltar vou lançar um ciclo e nesse tempo q to na guerra vou gueimando a graxaq, abraço econtinua ai irmao.

[FernandoPereira 4]

Saint , a minha opniao as gorduras estao muito baixas !

isso pode afetar sua producao de testosterona !

[FRT. 87]

Fernando, não, isso não vai afetar a produção de testosterona. Visto que, o saintgral cicla macros/calorias, em dias sem treino, ou alguns dias da semana, ele usa um excedente de gordura e um déficit de carboidrato, melhorando sua sensibilidade a insulina, e "repondo" o que faltou de gordura no dia(s) anterior(es) , um protocolo meio que bodyrecomp. Sem contar que, para o peso x altura dele, 50g de gordura nem é tããão pouco assim. Pouco seria de 40g pra baixo, ai sim é pouco.

recomendo que leia.

www.bodyrecomposition.com