Jornada Do Saint

[RedXIII 1]

a primeira execução do DL está melhor que suas anteriores x.x

e tambem acho que voce tem que descer mais um pouco ( flexionar mais a perna) do jeito que vc ta fazendo, parece que o estresse todo vai para sua lombar

e eu to com uma duvida.. fazer o DL com as pernas abertas (sumô, acho que é assim) é pior que fazer o normal?

Editado Maio 10, 2012 às 18:35 por RedXIII

[rubinho157 216]

Squat: Não da pra ver o tronco, mas parece ter melhorado, indo mais fundo e não inclinando muito o tronco pra frente como antes.

Deadlift: Também não da pra ver o tronco, mas em alguma hora parece a área da lombar curvada de novo. Essa flexão de pernas esta ótima, mas parece que você faz o lockout do joelho antes do resto do corpo. Acho que por isso a lombar chega a curvar, pois depois do lockout do joelho ela vai ficar praticamente sozinha pra levantar o peso. Os pés, prefiro eles mais juntos ... me a ajuda a gerar mais força e manter a base sempre, durante o movimento os dedos do seu pé saem do chão. Uma dica que me ajudou muito e sempre digo é que no Deadlift não se pode pensar em ficar em pé e sim puxar o peso pra trás.

[Saintgraal 3462]

SG, achei legal o squat. Acho que ainda arredonda (muito pouco) a lombar, mas porque voce esta indo mais pra baixo, do que para tras, tenta jogar um pouco mais o quadril . E jogar os joelhos para fora, não pra frente (eu to errando isso no meu... pqp). E eu tenho um tenis quase igual hehe, nike high top FTW !

Abraços manin!

devagar eu chego lá!

valew rato! é nois

@ rubinho157

obrigado pelas dicas novamente!!!!

vou filmar a prox, inteiro, e não só o tronco.... desculpe, sou devagar mesmo, mais eu chego lá, a se chego!

é disto que estou precisando, da forma bem explicada, quase desenhando,

@esquimó

é cara, vou me policiar com os ombros, jogálos para tráz, creio que ajude cm a questão da lombar também...

a teoria eu sei tudo... chega na prática, vira um coco

@helder

tenho um parceiro de treino que só faz sumô

acho que é mais pessoal mesmo, eu nunca tentei focar só nele, parece ser uma boa escolha...

caras....vocês não fazem ideia de quanto isso está me ajudando a melhorar as execuções

09/05/2012 - 101º dia - 4º dia de férias

nada de especial, alguns aeros somente...

dieta eu não segui, deu umas 4000

10/05/2012 - 102º dia - 5º dia de férias

acordei, corri, pedalei e andei, retenção maldita! sai de mim! coisera

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+84 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 12 reps (+7 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 94 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 94 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 94 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 94 kg x 10 reps (+31 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 46 kg x 7 reps (+80 pts)
    
  • 46 kg x 8 reps (+82 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 46 kg x 5 reps (+46 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:25:00 || 4.8 km (+384 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 0.5 km (+5 pts)
    

dieta, esqueci de contar os macros no fitday, mais ficaram em torno de 3200

abraços, vou pra facul agora!

[Saintgraal 3462]

SG, acabei de ver o video do OHP no face.

A execução em tese, ta boa, digo , voce tem a base, mas precisa se estabilizar melhor, tente deixar os cotovelos paralelos ao chão e uma pegada um pouco mais fechada, não abra muito os pés e contraia o maximo (maximo que eu digo é peidando suas tripas) o abdomen, e quando voce subir a barra, tente não desiquilibrar para tras, quando voce subir ela, lembre de contrair ao maximo o trapézio e deixar o peso da barra sobre ele.

Abraços !

pode crer... acho que entendi, foda, não consigo fazer as execuções perfeitamente, parece que é de mim roubar nos exercicios...

HISAUIOASUIOASUOIASU

sei lá, também nem grilo muito, se não fosse minha vontade louca de progredir cargas, acho que estaria bem pequeno, de certa forma , vendo pelo lado bom, se é que tem.. grande parte da minha MM eu devo as cargas que subi absurdamente em 6 meses que comecei os treinos de força

11/05/2012 - 103º dia - 6º dia de férias (edit esqueci de mudar HSAOIUAISOUIO)

Tracked a workout for 1,512 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 8 reps (+139 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+165 pts)
    
  • 152 kg x 3 reps (+178 pts)
    
  • 162 kg x 2 reps (+174 pts)
    
  • 152 kg x 2 reps (+150 pts)
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 142 kg x 3 reps (+123 pts)
    
  • 152 kg x 3 reps (+142 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 40 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+33 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 2 primeiros sets foi unilateral
    

  [*]Barbell Squat:

  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+29 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 3 km (+21 pts)
    

hoje vou a uma festa, não contei macros

essa semana foi meio zuada a dieta

vários deslises, mais não esquento

peso em 86-87

segunda retomo isso

abraços!

Editado Maio 14, 2012 às 19:36 por saintgraal

[Saintgraal 3462]

12/05/2012 - 104º dia - 7º dia de férias

nada de mais, sem treino, sem dieta

13/05/2012 - 105º dia - 8º dia de férias

nada de mais, sem treino, sem dieta

14/05/2012 - 106º dia - 9º dia de férias

sem dieta

estou meio desanimado, mais já estou me recuperando

estou com gripe também, alimentação está zuada, fui treinar hoje mais não rendeu bosta nenhuma

segue oque foi feito:

• Barbell Bench Press:
  
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+79 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+62 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2.5 km (+21 pts)
    

vou fazer um jejum mais extendido de hoje para amanhã, e retomar logo.

nariz parece uma torneira

moleza pelo corpo

aquelas coisas chatas da gripe, ainda bem que não me fechou a garganta, é muito ruim passar porisso

abração!

[Mccory 5]

Desanima não SG, normal isso mano. É até bom comer um pouco melhor quando se está doente, ajuda a recuperar mais rapido, logo mais tu volta ao normal. Minha garganta ta zuada tbm e esse fds com mtas coisas pra fazer fez eu sair legal da dieta mas de resto vamos que vamos.

Abraços. Melhoras.

[Saintgraal 3462]

15/05/2012 - 107º dia - 10º dia de férias

• Running:
  
  • 0:25:00 || 4 km (+243 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

Diet: 2615kcals, 417g carb, 57g gord, 112g prot

16/05/2012 - 108º dia - 11º dia de férias

Diet: 2283kcals, 291g carb, 37g gord, 180g prot

train:

• Pull-Up:
  
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 112 kg x 7 reps (+135 pts)
    
  • 122 kg x 6 reps (+151 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+165 pts)
    
  • 142 kg x 5 reps (+191 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 72 kg x 6 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 7 reps (+75 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+72 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 10 reps (+6 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Clean and Press:

  • 42 kg x 8 reps (+112 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+112 pts)
    
  • 44 kg x 8 reps (+116 pts)
    
  • quase morri aqui! muito legal, 1 vez que faço esse exercicio
    

  [*]One-Arm Dumbbell Deadlift:

  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

legal, rendeu demais, parece que quando agente segue a dieta, os treinos rendem demais... mesmo em défict

abraços!

Editado Maio 16, 2012 às 20:13 por saintgraal

[joao portella 6]

Fala Sg, to aqui sempre de olho, quieto mas tamo aí rs, e sim, seguindo a dieta firme, o treino rende mesmo parcero, eu to firmão na dieta tmb..e vamo que vamo..

Abração.

[RTiago 307]

E a gripe SG?

Melhorou?

[luis2356 372]

Esse One arm Deadlift, pq não fez com barra?

Fica mais dificil, mais da mais estimulo pra pegada XD