Jornada Do Saint

[ligabo 263]

4000kcal não é nada. isso ai eu como tranquilo em 2 ou 3 dias kkkk.

Abraço fera!

Editado Maio 7, 2012 às 21:01 por ligabo

[Saintgraal 3462]

4.000kcals é lixo para cacete??

Você tá ficando fraco de comilança guri, tu já foi mais violento ! ! ! rsrs

4M kcal foi só a sobremesa do meu almoço no meu último dia do lixo (lembra da torta alemã?). Tem outra daquelas na minha geladeira agora, mas essa vou comer aos poucos, encaixando um pouco dela nos meus macros a cada dia.

Aqueles nossos dias do lixo de 55846126545kcals estavam prejudicando demais os resultados, né não SG?

no more!!!!

no more....

senão num vai o cutt HSAIUIOSAUOISAUA

dei uma diminuida boa nos lixos em cara

Opa saint, tudo tranquilo? Andei lendo as páginas do seu diário e você afirmou que mudou a posição aí do DL, que estava fazendo errado e etc... O que exatamente mudou? Como era o "errado"? A propósito continua com as mobilizações que vai lhe ajudar bastante, principalmente no agacho.

Abraço e boa sorte!

@edit: O video estava duas paginas atrás! Como já comentaram aí, você vai ter que rever essa postura na hora de levantar os pesos. Já indicaram as mobilizações e dicas na hora de começar o exercício, agora é só aplicar e ver as melhoras a cada treino. Abaixe as cargas para não correr riscos. Acompanhar um diário é como assistir uma novela, você perde uns capítulos e está perdido na história rsrs.

e au peuu, blz sim

estou me familiarizando com o correto, estou me atentando muito na execução do terra e do agacho, o bench, está bom... peguei certinho a dica do pessoal, mais esses outros 2, exigem bastante, eu nunca pensei que teria que rever isso...

o mais importante é que me conscientizei que estava fazendo errado, e não prolonguei nem mais um treino...

recomeçando!

400kcal não é nada. isso ai eu como tranquilo em 2 ou 3 dias kkkk.

Abraço fera!

fala pandão!

HIUIOSUAIUAS

nem fale, velho, teu shape ta legal, só quem acompanha sua luta, sabe do que eu to falando....

é nois

06/05/2012 - 97º dia

nada a relatar do domingão, tirei pra descanço, fiquei vendo anime o dia todo (37 epi do death note), eu ja tinha assistido, mais é bom matar a saudade e lembrar tudo outra vez...

não liguei pra alimentação, só comi um montão de carne, arroz, bolacha e chocolate, em média umas 3000kcals.

07/05/2012 - 98º dia - 1º dia de férias

Acordei bem tranquilo, as 11:00, fui ao banco, paguei minhas contas, passei no mercado, comprei alguns legumes, frutas, um brownie hehehehehe...

treino:

fiz uns trabalhos de mobilidade, alongamentos para posteriores, e vou fazer o 10min squat agora no banheiro

Tracked a workout for 912 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 72 kg x 8 reps (+88 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+87 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 50 kg x 7 reps (+85 pts)
    
  • 52 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 52 kg x 5 reps (+79 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • estou aprendendo denovo
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

Dieta: 2079 kcals, 79g gord, 193g carb, 151g prot

aqui acho que tem um erro grotesco, acho que acabei subestimando o valor nutricional do brownie que comi, eram só 200 gramas, não acho que tenha dado 750kcals, mais enfim... melhor deixar quieto

ps: caras, treinar atarde, o meu rendimento foi nas alturas, meu deus do ceu, detonei no meu bench hoje, e no press, só os 2 já valeram o treino.

desculpem filmar assim, o de quarta, vou melhorar isso ok?

quarta tem dead e squat

acho que nao vai dar pra avaliar nada, mais está ai...

estou com 60kgs nesse set.

http://www.youtube.com/watch?v=fA27mbGyfv4&feature=youtu.be

abraços, até!

[RTiago 307]

no more!!!!

no more....

senão num vai o cutt HSAIUIOSAUOISAUA

dei uma diminuida boa nos lixos em cara

Somos dois diminuindo o lixo, pior que atrapalha mesmo né?!

Em abril eu não perdi um único kg... também com dias do lixo de 15.000kcals estranho seria se eu tivesse perdido. rsrs

Também vou abaixar bem meus dias do lixo, comendo por volta da taxa de manutenção (unas 2.500kcals).

Se não exagerasse tanto no lixo já teria terminado esse cutting há tempos.

Por falar em cutting, você tá pesando quanto, e quer chegar a quanto?

Tem como filmar de lado? Desse jeito aí dá no máximo para pedir para meninas avaliaremos seus glúteos. rsrs

Editado Maio 7, 2012 às 20:34 por RTiago

[Saintgraal 3462]

Somos dois diminuindo o lixo, pior que atrapalha mesmo né?!

Em abril eu não perdi um único kg... também com dias do lixo de 15.000kcals estranho seria se eu tivesse perdido. rsrs

Também vou abaixar bem meus dias do lixo, comendo por volta da taxa de manutenção (unas 2.500kcals).

Se não exagerasse tanto no lixo já teria terminado esse cutting há tempos.

Por falar em cutting, você tá pesando quanto, e quer chegar a quanto?

Tem como filmar de lado? Desse jeito aí dá no máximo para pedir para meninas avaliaremos seus glúteos. rsrs

opa!

dá sim, vou faze-lo amanhã...

eu to com 85.5, pesei ontem na facul, e hoje pra confirmar mesmo....

quero levar até 81 no minimo...

dias do lixo que nem agente faz, é tenso, acaba atrapalhando mesmo, não que destrua os resultados, mais atrasa bem...

né?

abraços, passa amanhã ai pra ver meu video?

vlws

08/05/2012 - 99º dia - 2º dia de férias

hoje acordei as 10:30, mandei todas as kcals do dia... depois fui até a cidade visinha com meu pai, fazer uns exames que ele tinha que fazer, fui de compania, não estou fazendo merda nenhuma mesmo HAIOUAIOUAIOU.

ai depois, fui na gym, pra fazer esteira,

• Walking (treadmill):
  
  • 0:25:00 || 3.1 km || 6.8 km/hr (+100 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.5 km || 8.7 km/hr (+26 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 3 km (+32 pts)
    

Dieta: 1867kcals, 127g carb, 72g gord, 170g prot

agora, tomar um banho, e facul

[Senior 1]

Saint, quanto fica seus batimentos no repouso e no jejum?

Aqui ta baixo pra caramba ":S

[cascadão 12]

Saint, quanto fica seus batimentos no repouso e no jejum?

Aqui ta baixo pra caramba ":S

cara se você se sentir mal pare imediatamente com a lg, lg é excelente mas tem organismos que realmente não aguentam um tempo prolongado de jejum, toma cuidado ein.

rtiago o objetivo do sg é o shape do smeagol do senho dos anéis rapaz, esse cut ai vai demora muito ainda.

Editado Maio 9, 2012 às 18:34 por cascadão

[2drafael 106]

O única coisa que dá pra avaliar desse vídeo é que o pé direito tá mais pra tras do que o esquerdo.

[Saintgraal 3462]

Saint, quanto fica seus batimentos no repouso e no jejum?

Aqui ta baixo pra caramba ":S

cara, nem sei em...

eu nunca medi...

O única coisa que dá pra avaliar desse vídeo é que o pé direito tá mais pra tras do que o esquerdo.

HASUISAUISAUSA

eu suspeitei mesmo, foi mancada postar esse lixo HIASUIOSAUIOASU

08/05/2012 - 100º dia - 3º dia de férias

hoje acordei as 11:00, tranquilo, mandei 1 ref.. ai estudei um pouco, esperei dar 15:00, desci treinar...

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 142 kg x 3 reps (+153 pts)
    
  • 142 kg x 3 reps (+153 pts)
    
  • 142 kg x 3 reps (+153 pts)
    
  • 132 kg x 6 reps (+175 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+165 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 45 kg x 3 reps (+15 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 3 km (+32 pts)
    

Dieta: 2439kcals, 289g carb, 69g gord, 158g prot

videos:

dois sets de agacho, por favor comentem com sinceridade, preciso concertar isso urgente!

1 http://www.youtube.com/watch?v=FlhC_tKW10o&feature=youtu.be

2 http://www.youtube.com/watch?v=p64MY832EcU&feature=youtu.be

deadlift, avaliem a 1º rep, as outras tenho certeza que estão zuadas

http://www.youtube.com/watch?v=RrxD8cE7OFQ&feature=youtu.be

oque está faltando, para melhorar?

estou fazendo os trabalhos para posteriores... se eu quebrar mais o quadril, não tem como puxar pra cima a barra..

abraços!

[Azyzz Br 26]

Saint em alguma epoca você ja se sintiu muito cançado?

To remando ultimamente muito cançado mesmo..

[RTiago 307]

No squat parece que os seus pés estão bem para fora (apontando para fora), isso não atrapalha seu equilibrio? Manter os pés mais retos me ajuda a manter um maior equilíbrio.

No deadlift tente flexionar mais a perna, ela está bem esticada, tente descer mais. E cuidado com dorsal, ao levantar seus ombros estavam muito para frente, tente mantê-los mais para trás, para não puxar demais o trapézio. Foi assim que me lesionei.

Abs.