Jornada Do Saint

[Saintgraal 3462]

se acredita mesmo? fico com vergonha e coloco peso fake.... kkk brincadeira, e ai sg como foi a semana? se comportou direitin ou vai pagar mico? abraços

certinho pro enquanto cara!

agora são os piores dias sab/dom

mais estou focado

YAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

e você?

vai pagar mico eim, lembre-se do nosso papo, toda vez que bater a vontade de desandar da dieta....

força irmão,.

melhoras no seu dedo cara

OMG vc ainda diz fiz só 3 ?? tem gente que nem consegue erguer o halter quem dera fazer 3 rpts, vamo que vamo parça como dizia Arnold " Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa."

eu sempre tento cada vez +, roubando no começo, foda-se...

vou acertando a execução nos prox treinos, depois aumentando rep, depois repete o ciclo... do guerreiro!

14/04/2012 - 75º dia

HOJe, foi insano o treino, fui no mercado cedo, comprar carne, brigadeiro, tudo em jejum, 40min caminhada leve...

outra coisa: retenção down, 85.8kgs hoje

agora vou em uma festa com a namorada, não vou beber nem cmer nada, apenas agua e trident, santo trident que me segura a fome!

Tracked a workout for 1,711 pts

• Walking:
  
  • 0:40:00 || 4 km (+110 pts)
    
  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • 1 - AEJ 2 - ida volta gym
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 112 kg x 12 reps (+148 pts)
    
  • 172 kg x 2 reps (+202 pts)
    
  • 162 kg x 5 reps (+258 pts)
    
  • 152 kg x 6 reps (+236 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 102 kg x 5 reps (+105 pts)
    
  • 92 kg x 6 reps (+97 pts)
    
  • 102 kg x 4 reps (+96 pts)
    

  [*]Upright Barbell Row:

  • 30 kg x 12 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+24 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 40 m || 30 kg (+37 pts)
    
  • 50 m || 30 kg (+43 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 8 reps (+53 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 3 reps (+14 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps || weighted || 5 kg (+39 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 8 kg (+30 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 41 kg x 6 reps (+19 pts)
    
  • robei mais que o sarnei, mais fiz!
    

Dieta: 2624kcals, 331g carb, 57g gord, 182g prot

espero que não coma nada a mais

ah, hoje tentei 192kg no dead, não subiu, foi até a canela só...

mais ainda consigo

RUSHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

é isso,.

amanha uns aeros

abraços, e bom fim de semana!

ah, um video que fiz hoje, de uma pessoa que condidero muito, a dani, está começando agora, a perder peso e no mundo da musculação...

carguinha respeitavel pra 2 semanas de treino

http://www.youtube.com/watch?v=bd_qqb5K4m0&list=HL1334437966&feature=mh_lolz

Editado Abril 14, 2012 às 21:13 por saintgraal

[Saintgraal 3462]

15/04/2012 - 76º dia

nada demais, apenas muitos pensamentos tortos... do tipo

"porram preciso ir até o mercado e comprar um pote de doce de leite pastoso, misturar com nescal cereal + aveia e whey e ser feliz..."

oque eu fiz?

peguei a bicicleta e fugi da cidade, fui deitei em uma colina HOISAUIOASUIOSAU

isso mesmo que drama....

fiquei lá morgando, passou a vontade

dieta 100%

fuck yeah!

ai teve uns aerobios

• Cycling:
  
  • 0:50:00 || 22 km (+479 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:30:00 || 4.3 km (+230 pts)
    

Dieta: 2218kcals, 267g carb, 39g gord, 199g prot

muito franguinho, 2 ovos fritos, arroz, bananas, maçãs, whey, yogurte e broccolis

bom finzin de domingo a todos, amanhã, bench day

abraços!

Editado Abril 15, 2012 às 21:37 por saintgraal

[ligabo 263]

Fina 40mg 20 cmp por aqui custa entre R$2-3. Pega genérico de caixa azul!

Boa semana!

[Azyzz Br 26]

Se é um comedia saint , fugindo dos docinhos de bike , mas sinceramente deve ter sido no minimo prazeroso ficar deitado numa colina pensando por um tempo

[Pedrodapg 4]

kkk rachei com seus pensamentos obscuros em confesso que esse fds eu fiz merda mas bola para frente.

Vc usa alguma coisa para mão naum escorregar no Dead ?? quando boto 50kg kd lado a minha mão fica abrindo apartir da 6 rpt, um pó de gesso seria bom ?? q q se acha vlw ae.

[GuitarndIron 78]

kkk rachei com seus pensamentos obscuros em confesso que esse fds eu fiz merda mas bola para frente.

Vc usa alguma coisa para mão naum escorregar no Dead ?? quando boto 50kg kd lado a minha mão fica abrindo apartir da 6 rpt, um pó de gesso seria bom ?? q q se acha vlw ae.

Desculpa me intrometer, mas creio que o que está fazendo a mão abrir seja a falta de força na pegada. Tu faz a pegada power (uma mão voltada pra você e outra supinada)? Se sim, é legal pôr uns exercícios de pegada no treino, além de eles ajudarem muito no desenvolvimento do antebraço.

[Saintgraal 3462]

Fina 40mg 20 cmp por aqui custa entre R$2-3. Pega genérico de caixa azul!

Boa semana!

poutz, vou ver isso

vlw panda é nois

Se é um comedia saint , fugindo dos docinhos de bike , mas sinceramente deve ter sido no minimo prazeroso ficar deitado numa colina pensando por um tempo

foi muito bom, tirei um cochilinho

kkk rachei com seus pensamentos obscuros em confesso que esse fds eu fiz merda mas bola para frente.

Vc usa alguma coisa para mão naum escorregar no Dead ?? quando boto 50kg kd lado a minha mão fica abrindo apartir da 6 rpt, um pó de gesso seria bom ?? q q se acha vlw ae.

pó de gesso eu uso, e ajuda sim

principalmente na parte dos calos, que abre tudo

16/04/2012 - 77º dia

Hoje, teminei a ultima etapa do trabalho de metodologia científica, com direito até a fotos da minha mãe andando na esteira HSAUASOIUOSAIUSA

FICOU ENGRAÇADO

oque as pessoas não fazem por uma nota né?

treino: mandei 200mg cafeina hoje antes só

ficou assim:

• Barbell Bench Press:
  
  • 52 kg x 15 reps (+72 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 84 kg x 2 reps (+62 pts)
    
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Flyes:

  • 17 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+20 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 77 kg x 15 reps (+26 pts)
    
  • 77 kg x 15 reps (+26 pts)
    
  • 82 kg x 15 reps (+28 pts)
    

  [*]Front Leg Raises:

  • 20 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 15 reps (+33 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+33 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Cable Crunch:

  • 30 kg x 15 reps (+12 pts)
    
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    
  • foi de fuder essa porram aki
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 50 kg x 7 reps (+85 pts)
    
  • 52 kg x 5 reps (+79 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

Dieta: 2485kcals , 89g gord, 233g carb, 195g prot

amanhã, vou fazer AEJ, 1 hora mais ou menos

abraços!

[Saintgraal 3462]

17/04/2012 - 78º dia

Hoje uns AEJ só

• Walking:
  
  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • AEJ
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:41:00 || 4.5 km || 6.4 km/hr (+133 pts)
    
  • AEJ
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

Dieta: 2161kcals 99g gord, 148g carb, 170g prot

amnhã, squat

[GuitarndIron 78]

Saint, como tá tua divisão dos básicos (um dia pra cada ou não)? Agachando quantas vezes na semana?

[Saintgraal 3462]

Saint, como tá tua divisão dos básicos (um dia pra cada ou não)? Agachando quantas vezes na semana?

fala manin!

tá assim:

segunda - supino + ombro + posterior + pantu

terça - aeros

quarta - agacho + barras + biceps + abd

quinta - aeros

sexta - supino + triceps

sab - terra + agacho + barras + trapézio

dom - aeros

sempre 1 exercicio pra cada ou 2 no máx, se o grupo muscular for grande

abraços!