Jornada Do Saint

[Senior 1]

Esse déficit que você conta, saint, é com os aeróbicos + dieta? quanto você queima em aeróbicos diariamente?

[Saintgraal 3462]

Esse déficit que você conta, saint, é com os aeróbicos + dieta? quanto você queima em aeróbicos diariamente?

isso aero + dieta, déficit total...

ah tem dia que vai 300, dias 500, e hoje foi 750 na corrida

[Pedrodapg 4]

eae Saint tdbm, andei meio sumido, pelo que percebi vc volto pro cutting é isso mesmo ?? boa sorte e tamo junto, vo voltar a relatar também conto com sua presença no meu diario se manja pakas hsauhsua, abraço ae

[Saintgraal 3462]

eae Saint tdbm, andei meio sumido, pelo que percebi vc volto pro cutting é isso mesmo ?? boa sorte e tamo junto, vo voltar a relatar também conto com sua presença no meu diario se manja pakas hsauhsua, abraço ae

sim é cutting hahaha

tamo junto, claro, vou passar lá!

09/04/2012 - 70º dia

Retenção me persegue nessa segunda feira.... nublada e fria........

draminha HSAIOUAOISUAS

90kg redondos, com calça e tenis, descontando 89, a calça pesa demais....

mesmo assim, 3kgs de retenção... até quarta já está indo tudo embora, tomara tomara....

incrivel como eu sinto nas tibias, o peso do corpo (3kgs a mais), se correr por muito tempo elas pedem arrego...

Dieta: 1839kcals, 160g carb, 42g gord, 204g prot

hoje fiz bench, e o rendimento não caiu, como eu esperava, achei que ia sair zuado o treino hoje....

treino:

Tracked a workout for 1291 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 84 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 70 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 72 kg x 5 reps (+63 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+62 pts)
    
  • superset com elevação lateral
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • superslow mode
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • superset com paralelas
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+43 pts)
    
  • 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    
  • ida/volta gym ida/volta trampo
    

Amanhã. AEJ na esteira e na rua

abraços!

[Matheus_ 309]

po saint, 5kg mano

Eu que tenho os deltoides mais toscos do forum consigo com 12kg D:

[RTiago 307]

• Dumbbell Side Lateral Raise:
  
  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • superslow mode
    

Que isso SG??? 5kg brother??

Ta osso hein?!!!

Eu faço descendo bem devagar com 12kgs, chegando até 15kgs. Aumenta isso ae pô. kkkkk

[Tibissa 15]

superduperultramothafuckin' slow motion

[luis2356 372]

Porra, se for fazer com 5kg,faz sem nada ... õ_o

[Matheus_ 309]

SAHUAUSHASUH

não fui só eu que estranhei

[RenataBSTajes 9]

Ihhh a preguiça tá batendo nesse corpo hein kkkkk

Tá com medinho? Tá com medinho?

haha

Brincadeira Saint, então, esse exercício é fogo mesmo, eu faço com 12kg/14kg me rasgando.

Abraçones grandones \o