Jornada Do Saint

[Saintgraal 3457]

24/03/2012 - 54º dia

hoje limpei todo o quintal....

andei por 1 hora e 5 min,, depois pedalei mais 35, tudo de manhã, na parte da tarde fui treinar as 15:00

saintgraal earned 1999 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    
  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 142 kg x 6 reps (+203 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+109 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+35 pts)
    
  • 4 reps || 5 kg (+25 pts)
    
  • 6 reps (+35 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 30 kg x 6 reps (+41 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+41 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+44 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 14 km (+314 pts)
    

  [*]Walking:

  • 1:05:00 || 8 km (+331 pts)
    

to moido, amanhã é hopi hari UHULLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

peso hoje 87.6kg

Dieta: 2665kcals, 356g carb, 206g prot, 53g gord

[cascadão 12]

cuidado pra não sair voando no hopi hari(como eu sou mal muhuhuhuahahaha!!!) 87,6 de novo já, muito bom!

[Senior 1]

Saint, você nao ta em Cutting, ta?

Como ta perdendo tanto peso em pouco tempo? Pura retenção?

[Matheus_ 309]

saint, vou tirar 1rm do deadlift amanha, vamo ver essa poha auhsuhasuh

também mudei meu protocolo. vou chegar +- nos 102kg e fazer cutting, pra ver se chego nos 8% denovo, pq pelo amor de deus, perder graxa é um saco

[RenataBSTajes 9]

Olá!

Eu sei que cheguei EXTREMAMENTE atrasada para acompanhar o teu diário, porém já vinha lendo há um tempo e tal. Digamos que eu me identifiquei muito contigo, passei pelo mesmo acontecimento, tive a mesma decepção (eu jogava WoW e Perfect World kkkk). Mas fazem exatos 1 ano e 6 meses que eu despertei para a vida, e percebi que de nada adiantava ficar até 06:00h da manhã aguardando pelo ovo do coelho estourar. Eu cheguei aos 112 kg com 20 anos!

Mas agora estou aí, me dedicando para alcançar meu objetivo, baixando o peso aos poucos e vivendo saudavelmente.

Torço muito por ti e te desejo apenas o melhor.

Um grande abraço!

(:

[RTiago 307]

O Deadlift tá muito bom, hein?! 162kg ! ! ! ! RESPECT

O objetivo do bulk é até quanto quilos??? 100kg?

Sabe quanto já ganhou de biceps, peito, pernas, etc?

[RConstantino 11]

O DL tá muito legal mesmo cara!

Sempre acompanhando aqui!

Abraços!

[Saintgraal 3457]

cuidado pra não sair voando no hopi hari(como eu sou mal muhuhuhuahahaha!!!) 87,6 de novo já, muito bom!

HSAUAISUOIASUSAO

foi muito legal!

zuei, fui 4 veses na montanha russa (montezun), e 2 no rio bravo 1 na barca, e 1 no katatomb.... os caras falaam que é assustador, muito fraco! uma menina caiu um tombasso, eu não sei se ria da situação, porque tinha uma múmia atras dela, cara dei muita risada mesmo LoL....

Saint, você nao ta em Cutting, ta?

Como ta perdendo tanto peso em pouco tempo? Pura retenção?

acredito que seja retenção sim amigo, mais agora está mais gradual, 0.5g por semana, do jeito que é pra ser mesmo...

saint, vou tirar 1rm do deadlift amanha, vamo ver essa poha auhsuhasuh

também mudei meu protocolo. vou chegar +- nos 102kg e fazer cutting, pra ver se chego nos 8% denovo, pq pelo amor de deus, perder graxa é um saco

ancioso pela RM, vamos ver se tú tá cavalo HSAUAOSUOIASUOIASU

nem me fale em graxa cara..... quero ela bem longe agora...

Olá!

Eu sei que cheguei EXTREMAMENTE atrasada para acompanhar o teu diário, porém já vinha lendo há um tempo e tal. Digamos que eu me identifiquei muito contigo, passei pelo mesmo acontecimento, tive a mesma decepção (eu jogava WoW e Perfect World kkkk). Mas fazem exatos 1 ano e 6 meses que eu despertei para a vida, e percebi que de nada adiantava ficar até 06:00h da manhã aguardando pelo ovo do coelho estourar. Eu cheguei aos 112 kg com 20 anos!

Mas agora estou aí, me dedicando para alcançar meu objetivo, baixando o peso aos poucos e vivendo saudavelmente.

Torço muito por ti e te desejo apenas o melhor.

Um grande abraço!

(:

Muito Obrigado por acompanhar, hUUSAOIUAOSIUOISAUIOAS, PARCEIRA DE WOW

agora de puxar ferro, kkkkkk

nossa os tempos de wow eram foda... até que da saudade, dos momentos bons no ts, das risadas e aventuras que tinham lá, menos da comilança HSAUASOIUSAOIUIOASU.

eu já elogiei suas cargas outro dia... mais vou elogiar denovo... respect!

O Deadlift tá muito bom, hein?! 162kg ! ! ! ! RESPECT

O objetivo do bulk é até quanto quilos??? 100kg?

Sabe quanto já ganhou de biceps, peito, pernas, etc?

não é mais bulking agora manin, agora é cutt, não estava me sentindo bem não =/

ganhei medidas, mais já perdi, estão como sempre, não mudaram muito com as do intro do diário, vou atualizar elas depois da páscoa, com fotos etc...

O DL tá muito legal mesmo cara!

Sempre acompanhando aqui!

Abraços!

valeu, gosto muito do dead e do squat, me sinto demais....

25/03/2012 - 55º dia

fui no parque, andei por 4 horas, comi tudo de manhã (1600kcal), porem na volta eram umas 22:30 TODO mundo no carro comendo, me segurei o dia todo deboa.... ai resolvi comer com eles...

Dieta: 4696kcal, 408g carb, 246g gord, 238g prot

1 chocolate aquele tijolinho (talento), 1 pct de bono de morango, 1 pct de rufles, 1 pct de galak recheada, 5 pedaços de bolo de milho verde e 1lt de chocomilk NHAMMMMM, não tomei refrigerante não... a soma da ref lixo deu 3096kcal

tirei como dia do lixo, depois de 14 dias de cutt, regradinho.... foda-se HSAIUIOASUIOASUAS REFEEEEEEEEEEEEDDDDDDDDD

26/03/2012 - 56º dia

Hoje acordei sussegado, feliz da vida 04:30, som no talo (slayer), bike e run to the gym....

saintgraal earned 1249 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 60 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 64 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    

  [*]Standing Barbell Calf Raise:

  • 120 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 130 kg x 10 reps (+54 pts)
    
  • 130 kg x 10 reps (+54 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 40 kg x 7 reps (+46 pts)
    
  • 44 kg x 7 reps (+49 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+47 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+22 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+44 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 8 reps (+36 pts)
    
  • 8 reps (+36 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 14 kg x 6 reps (+17 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    
  • ida/volta gym ida/volta trampo
    

Dieta: 1964kcals, 247g carb, 39g gord, 153g prot (meio cabreiro com o "ontem")

Metas pra semana: compensar kcals essa semana, jogar o deficit em 3500-4000kcals até domingo anoite

refeed só na pascoa, no domingo com direito a 2 ovos de páscoa inteiros

aeróbicos (corrida) todos os dias off

estudar pra caralho, provas começam semana que vem

baixar o peso pra 86.

acho que é só galera!

obrigado e abraços!

Editado Março 26, 2012 às 17:57 por saintgraal

[AndrewKbca 2]

E aí bicho ! Acompanho sempre na moita aqui, irmão.

Segue firme aí !

Vamo que Vamo! rs.

Abraço e ótima semana !

[Matheus_ 309]

Tirei a 1rm manin asuhasuhas

Quase quebrei no meio, quase saiu sangue dos zóio mas consegui fazer com 181kg

Daí o instrutor me cago na cabeça por causa do barrulho que deu quando a barra bateu no chão asuhsauhsahsau

pelo menos assim eu sei que ainda vou ter um bom tempo de progressão antes de stagnar