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Saintgraal

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é aqui que tá rolando um congresso de noob? ehuehuheuehueh

nunca falhou comigo chegar nas mina e falar "jogo tibia, mato dragão, você vai ser minha, sim ou não?"

detalhe: comecei a emagrecer +- na época que diminuí o vício de tibia. COINCIDÊNCIA? RLY? QUERO SABER OS MACROS DESSA PORRA!

2 aqui, mas foi com o wow

parei de jogar sério, comecei á emagrecer

riraiairiariaria

hoje nem jogo mais

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bom relatando!

ontem:

10/03/2012 - 40º dia

treino:

saintgraal earned 1736 points for:

  • Barbell Squat:
    • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    • 120 kg x 4 reps (+126 pts)
    • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    • 126 kg x 2 reps (+102 pts)
    • 128 kg x 2 reps (+105 pts)
    • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    • 100 kg x 6 reps (+109 pts)

    [*]Barbell Deadlift:

    • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    • tentei pr com 192, mais falhei

    [*]Cycling:

    • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)

    [*]Chin-Up:

    • 2 reps || weighted || 5 kg (+10 pts)
    • 2 reps (+9 pts)
    • 10 reps || assisted (+73 pts)
    • 4 reps (+22 pts)
    • o de 10 reps, foi com parceiro ajudando no pé

foi tentado PR, mais não subiu, acho que foi devido afadiga do agacho... mais tudo bem, o treino rendeu demais!

dieta: 3313kcal, 456g carb, 56g gord, 168g prot

meio baixa em prot hoje =/, e também rolou 300ml de whisky e gelo... tudo bem!

Hoje:

11/03/2012 - 41º dia

treino aerobio:

saintgraal earned 276 points for:

  • Cycling:
    • 0:50:00 || 13 km (+135 pts)

    [*]Running:

    • 0:10:00 || 2 km (+141 pts)

Dieta: 1983kcal, 148g carb, 92g gord, 160g prot

só isso !

amanhã bench day

abraços!

Editado por saintgraal
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2 aqui, mas foi com o wow

parei de jogar sério, comecei á emagrecer

riraiairiariaria

hoje nem jogo mais

Jogos online fodem mesmo.. eu quando jogava tibia era de madru todo dia Litro de Coca cola dolado e varios guloseimas, nao fazia merda nenhuma, só comia, jogada e estudava (pouco).. jogo online, o verdadeiro vilao! ahuea

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karambaaaaaaaa

rsrsrs tava vendo seus videos no youtube....

muito legal

obrigada pelos coments...

nossa o da dieta é demais kk um pacote de pão kkkk

ahuauiauiauaia

pra quem faz IF, é uma refeição pós treino normal...

sempre acompanho lá

bjo

relato:

12/03/2012 - 42º dia

Hoje o dia está bem chato, no trabalho eu digo, as pessoas fazendo pressão pra todo lado, e ninguém tá salvo, é um tal de puxasaquismo daqui, interesse dali, eu fico na minha, só quero ir embora....

daá 6 horas da tarde mais não da 5 hoje pqp...

treinamento:

saintgraal earned 1048 points for:

  • Barbell Bench Press:
    • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    • 70 kg x 8 reps (+85 pts)

    [*]Seated Calf Raise:

    • 40 kg x 20 reps (+15 pts)
    • 60 kg x 15 reps (+20 pts)
    • 68 kg x 15 reps (+22 pts)
    • superslow

    [*]Dips - Chest Version:

    • 10 reps (+46 pts)
    • 11 reps (+52 pts)

    [*]Chin-Up:

    • 6 reps (+37 pts)
    • 6 reps (+37 pts)
    • 4 reps (+22 pts)
    • 4 reps (+22 pts)
    • superset com as paralelas

    [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

    • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    • demais!

    [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

    • 60 kg x 7 reps (+71 pts)
    • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    • stiff na smith machine

    [*]Cycling:

    • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    • ida/volta gym + pedalada pela cidade (rápida)

Dieta: 3214kcals, 405g carb, 75g gord, 235g prot

abraços!

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ahuauiauiauaia

pra quem faz IF, é uma refeição pós treino normal...

sempre acompanho lá

bjo

relato:

12/03/2012 - 42º dia

Hoje o dia está bem chato, no trabalho eu digo, as pessoas fazendo pressão pra todo lado, e ninguém tá salvo, é um tal de puxasaquismo daqui, interesse dali, eu fico na minha, só quero ir embora....

daá 6 horas da tarde mais não da 5 hoje pqp...

treinamento:

saintgraal earned 1048 points for:

  • Barbell Bench Press:
    • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    • 70 kg x 8 reps (+85 pts)

    [*]Seated Calf Raise:

    • 40 kg x 20 reps (+15 pts)
    • 60 kg x 15 reps (+20 pts)
    • 68 kg x 15 reps (+22 pts)
    • superslow

    [*]Dips - Chest Version:

    • 10 reps (+46 pts)
    • 11 reps (+52 pts)

    [*]Chin-Up:

    • 6 reps (+37 pts)
    • 6 reps (+37 pts)
    • 4 reps (+22 pts)
    • 4 reps (+22 pts)
    • superset com as paralelas

    [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

    • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    • demais!

    [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

    • 60 kg x 7 reps (+71 pts)
    • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    • stiff na smith machine

    [*]Cycling:

    • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    • ida/volta gym + pedalada pela cidade (rápida)

Dieta: 3214kcals, 405g carb, 75g gord, 235g prot

abraços!

ainda bulkando saint?

eu passei 2 dias sem comer tanto sal e perdi 1kg de pura agua

lol

acho que ganhei muiiiiiiita agua e pouca banha, assim como bastante massa

nesse tempo

viva a memoria muscular

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oi Sarah

judia MUITO, mais ai priorizo ou um ou outro.

por ex: essa semana já agachei quarta, vou priorizar deadlift amanhã e depois squat.

ps: estou viciado nesses dois exercícios muhahauhauhauha

Ué, mas se judia mesmo, por que vc não faz um esquema de treino em que não coincida squat e dead no mesmo dia, não renderia melhor assim?

ainda bulkando saint?

eu passei 2 dias sem comer tanto sal e perdi 1kg de pura agua

lol

Meu, eu tenho certeza que se eu ficasse uma semana comendo pouco sal eu perdia uns 2 kg só de água, tenho uma retenção nervosa. O foda é que eu amo sal, daí não consigo passar sem o maldito! :mad:

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Ué, mas se judia mesmo, por que vc não faz um esquema de treino em que não coincida squat e dead no mesmo dia, não renderia melhor assim?

Meu, eu tenho certeza que se eu ficasse uma semana comendo pouco sal eu perdia uns 2 kg só de água, tenho uma retenção nervosa. O foda é que eu amo sal, daí não consigo passar sem o maldito! :mad:

vish

eu também gosto de sal, mas consigo viver sem

frango sem tempero

ovo sem tempero

sodio só o natural dos alimentos

não sabia que eu tava um balão de agua hahaha

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