Jornada Do Saint

[Matheus_ 309]

fala manin!

2500-2600 TMB

dias de treino é 2700-2800

bah, 14 ovos de manhã enjoa, e da uma peidaçãoooooooooooooooooo, toda hora indo no banheiro do trampo pra não matar os outros.

abraços!

também to peidando pra caralho!

parece que os ganhos estão estabilizando... hehe

[Tibissa 15]

Pourra SG, antes de 1 hora da tarde tu ja ta estufado e ja mandou mais de 3k de kcal??

Por isso que tu estoura sempre uaheueahueah

Fora as ajudas familiares largando uma pizza pra tu, ai eh froid! hahaha

Segue firme mano!!!

Abraço!

[Saintgraal 3463]

Pourra SG, antes de 1 hora da tarde tu ja ta estufado e ja mandou mais de 3k de kcal??

Por isso que tu estoura sempre uaheueahueah

Fora as ajudas familiares largando uma pizza pra tu, ai eh froid! hahaha

Segue firme mano!!!

Abraço!

então Tibissa, tô fazendo LG com over das 05:20 as 12:30

porisso as kcals todas de manhã...

falta de tempo é fodas

07/03/2012 - 37º dia (25 dias de bulking)

hoje o treino rendeu legal, estou pegando no tranco de treinar de manhã, pegando o espirito da coisa!

e já fechei a comilança também

Dieta: 3243kcals, 404g carb, 73g gord, 247g prot

train:

saintgraal earned 1445 points for:

• Barbell Squat:
  
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+109 pts)
    
  • 110 kg x 6 reps (+126 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 124 kg x 3 reps (+117 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+86 pts)
    
  • lombar ta doendo um pouco =/ mais consegui fazer o squat bem legal
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+23 pts)
    
  • 6 reps (+39 pts)
    
  • 4 reps (+23 pts)
    
  • superset com oblicuos
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+32 pts)
    
  • piramide de repetições, superslow mode
    

  [*]Front Leg Raises:

  • 20 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    
  • os dois ultimos sets, foram com uma caneleira de 5kgs
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 100 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 120 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 120 kg x 8 reps (+67 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+68 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 70 kg x 7 reps (+31 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • vai/vem gym
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    

resolvi fazer squat hoje, não me contive, a barra estava armada lá, (coisa que nunca fica), resolvi fazer diferente...

abraços!

[cascadão 12]

ta sentindo muita fome a noite ou ja se adaptou com lg de manhã?

[Saintgraal 3463]

ta sentindo muita fome a noite ou ja se adaptou com lg de manhã?

segundo dia com essa rotina, ontem não deu fome, mais também cheguei e dormi...

mais na facul tava deboa, só mandando litros de agua mesmo....

nego comendo barrinha de cereal na minha frente e nem salivei hauhauhaua;

[Tibissa 15]

ahhh entendi, agooora eu saquei!! hehehe

Vleu nego, abraço!

[Saintgraal 3463]

08/03/2012 - 38º dia (26 dias de bulking)

dia off

sem muitas novidades,

amanhã, vou começar de leve uns trabalhos aerobios, quero recuperar meu condicionamento de corridas...

to querendo correr um pouco (eu gosto), domingo!

sem exageros também ,pra não prejudicar minha força, quero mais é me sentir mais "leve", to retido pracassete

dieta: 2642kcals, 166g carb, 125g gord, 216g prot

amanhã é bench day

[cascadão 12]

aew to sentindo que a vontade louca de comer ta passando ai né, isso ae manolo! a minha depois de uma semana do lixo aqui passou hauah.

Editado Março 8, 2012 às 18:21 por cascadão

[Sarah Connor 3]

Meu, hoje chegou meu whey da Growth e de fato o gosto lembra muito leite ninho piorado, como disseram. Aquilo lá puro mesmo com leite não desceu bem, tive que tacar umas duas colheres de Nescau pra ficar bebível. Acho que o jeito vai ser comprar um daquelas clight bem fortes pra misturar e sobrepujar o gosto do whey. Depois dessa aprendi na pele que sem sabor não significa sem gosto.

Fico imaginando que gosto então que deve ter albumina e BCAA em pó, do jeito que eu sou, acho que não conseguiria beber, ia dar ânsia.

[Saintgraal 3463]

Meu, hoje chegou meu whey da Growth e de fato o gosto lembra muito leite ninho piorado, como disseram. Aquilo lá puro mesmo com leite não desceu bem, tive que tacar umas duas colheres de Nescau pra ficar bebível. Acho que o jeito vai ser comprar um daquelas clight bem fortes pra misturar e sobrepujar o gosto do whey. Depois dessa aprendi na pele que sem sabor não significa sem gosto.

Fico imaginando que gosto então que deve ter albumina e BCAA em pó, do jeito que eu sou, acho que não conseguiria beber, ia dar ânsia.

hahahaha

você acostuma !

no pain no gain

no whey no prot

aew to sentindo que a vontade louca de comer ta passando ai né, isso ae manolo! a minha depois de uma semana do lixo aqui passou hauah.

sim estou mais sussegado agora brother...

ahuahuaha

@relato

09/03/2012 - 39º dia

hoje acordei mais cedo (04:30)

tomei minha cafeina, fui até a gym, abri tudo, fiz uns trabalhos aerobios como havia dito....

depois comecei o treinamento:

treino:

saintgraal earned 1127 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:20:00 || 1.6 km || 6 km/hr (+44 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.6 km || 8.5 km/hr (+24 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 90 kg x 2 reps (+68 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 84 kg x 6 reps (+98 pts)
    
  • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • tudo solo.
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 4 reps (+53 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+62 pts)
    
  • consegui fazer sozinho, reps baixas e execução porca, porém anteriormente não estava nem conseguindo levantar os halteres...
    

  [*]Hyperextension:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    
  • 25 reps (+5 pts)
    
  • 30 reps (+5 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 42 kg x 7 reps (+75 pts)
    
  • 46 kg x 6 reps (+77 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • superset com face-pull e paralelas
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+48 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 15 reps (+24 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

  [*]muito bom, suei horrores, amanhã é SQUAT + DEAD day, é o treino mais gostoso da semana!

ancioso já!

Dieta: 3020kcals, 332g carb, 70g gord, 263g prot

gorduras ficaram altas porque o frango que tinha hoje foi empanado

abraços!

Editado Março 9, 2012 às 16:52 por saintgraal