Jornada Do Saint

[Hazama san 3]

treino legal, importante e ta feliz e disposto a melhorar sempre

o problema não é escapulir nos finais de semana, isso e muito bom

olha o artigo http://www.hipertrof...rmonio-leptina/

temos tanta cobrança em cima de nós, e as vezes somos os que mais nos cobramos

por resultados eu mesmo nem chamo de dia do lixo, e sim dia da recompensa.

me dou (presentes) por metas cumpridas... :laughingsmiley:

Editado Agosto 1, 2011 às 23:43 por Hazama san

[Saintgraal 3462]

treino legal, importante e ta feliz e disposto a melhorar sempre

o problema não é escapulir nos finais de semana, isso e muito bom

olha o artigo http://www.hipertrof...rmonio-leptina/

temos tanta cobrança em cima de nós, e as vezes somos os que mais nos cobramos

por resultados eu mesmo nem chamo de dia do lixo, e sim dia da recompensa.

me dou (presentes) por metas cumpridas... :laughingsmiley:

verdade... Hazama isso eu entendo, só que tá demais sabe?

preciso me disciplinar nos fds, senão meus resultados não vão vir, não tenho pressa, afinal a vida toda fui gordo e agora com 21 anos, que to mudando tudo...

vo tentar abaixar essas escapadas pra 1 dia só mesmo, e não todas as ref do fim de semana ¬¬

abraço!

vlw por acompanhar fico feliz e motivado

[Saintgraal 3462]

boa noite!

Dieta: bom, meu primeiro dia com a dieta nova, segui ela certinho, e não senti fome alguma....

Treino: costa e bcps

lev terra 3x10

remada unilateral 3x10

remada cavalo 3x10

puxada na polia alta na nuca 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

ciclo: 3ml cedo 3ml tarde, nenhum colateral n to sentindo mais nada.... mesmo com o cetotifeno, mais vou continuar....

abraços

[Hazama san 3]

bom saber que vai parar de se alto (sabotar) eu particularmente faço uma refeição lixo por semana e olhe lá

outras tiram um dia, mais o final de semana todo já e bem puxado... se privar de algo e dificio

mais temos que ter em mente que sem privações o resultado não é o que esperamos.

vamos lá, to com vc tbm nessa!

Editado Agosto 2, 2011 às 22:32 por Hazama san

[-henrique- 22]

eu as vezes passo de 7 dias sem lixo, porem tem semana que é um desastre total, uns 3 lixo na semana uheuhaeuhae

mais todos meus lixos eu calculo +- as kcal diária....

[Saintgraal 3462]

eu as vezes passo de 7 dias sem lixo, porem tem semana que é um desastre total, uns 3 lixo na semana uheuhaeuhae

mais todos meus lixos eu calculo +- as kcal diária....

bom saber que vai parar de se alto (sabotar) eu particularmente faço uma refeição lixo por semana e olhe lá

outras tiram um dia, mais o final de semana todo já e bem puxado... se privar de algo e dificio

mais temos que ter em mente que sem privações o resultado não é o que esperamos.

vamos lá, to com vc tbm nessa!

vou me esforçar mais no fds.... eu tenho que fazer isso!

oque acham dessa minha dieta? acha que ta muito calórica?

pelo TMB ta com deficit 85x29 = 2465 kcals (endomorfo)

[Hazama san 3]

vou me esforçar mais no fds.... eu tenho que fazer isso!

oque acham dessa minha dieta? acha que ta muito calórica?

pelo TMB ta com deficit 85x29 = 2465 kcals (endomorfo)

olha, quando estamos em cutting prolongado o corpo

diminui o seu gasto calórico, por isso se não der pra fazer um exame de quanto anda

seu metamolismo, tenta calcular seu TMB e retirar 500 calorias do total

tem essa calculadora ://www.cdof.com.br/nutri7.htm , existem dezenas...

nela já mostra quanto de proteina, carboitratos e gordura deve ingerir

tem muito mais gente experiente nesta area pra te assessorar

sobre tudo isso, tenta reformular sua dieta pra ter melhores resultados

[Saintgraal 3462]

Relatando hoje

Treino: pernas e pant

agacho 3x10 e mais 1x10 no fim do treino

leg-press 3x11

extensora 3x10

flexora 3x10

gemeos na smith 3x30

gemeos sentado 3x50

fui no mercado comprar azeite EV, uns 15 min de caminhada

fehcei por hoje tava mtooooo frio

Dieta: seguindo a dieta a risca, passei 100g do frango no almoço, mais foi pq tava com provolone -.-

no mais tudo certo...

Ciclo: 4ml de manha 3ml atarde, nada de colaterais, só uma caibra no final do agacho, mais acho que foi por falta de aquecimento, tava super frio

amanha vo acordar as 05:00 pra caminhar uma meia horinha em jejum

abraços!

[Saintgraal 3462]

Opa!

ralatando: Dieta, de boa sem passar fome

Treino: ombro/trap/abd

desev pela frente 3x10

elevaçao lateral 3x10

crucif invertido 3x10

remada alta 1x12 1x11 1x10 (piramide)

encolhimento com barra atraz 2x16

sai pra dar uma volta pela cidade, forever alone, sem rumo, deu uns 40 min de caminhada... fechei por hoje

ciclo: 4ml cedo, 4 a tarde, só agitação de colateral... 2mg cetotifeno hoje

amanhã ultimo dia do ciclo, e vou tentar cortar tb o café , to tomando muito, o adoçante consegui diminuir, a dieta acho que ta bem estruturada com 2200 kcal, to adorando

abraços! até amnhã

[Saintgraal 3462]

resumo de hoje:

Dieta: 100%, namorada vem daqui a pouco, reservei um poquinho das kcals pra comer algo com ela... tipo um hamburguer com pão integral shuashuashuashas

Treino: braços

paralelas 3x10

rosca direta 4x10

rosca testa 3x10

fui fazer esteira 30min caminhada bem rápida... terminei vasei

Ciclo> 4ml manha 3 ml a tarde, 1mg cetotifeno hoje anoite, vou parar por aki, foram 11 dias ciclados, sendo 4 deles "perdidos" comi mta porcaria nesses 4 dias, fds e uma segunda feira ... foda, agora vou seguir firme na dieta, e mudar o treino pra ABC 1x, e nos dias off terça e quinta fazer esteira

abraços bom fds!