Jornada Do Saint

[redlight 136]

HSAUASUIOASUOISAUAS

é nois na balada, 38 de braceta, sem camisa dançando eletronica, as mina pira no peito e biceps!

preciso de uns whiskys pra fazer isso... 300ml basta

po, me senti ofendido com isso. preciso de bem menos bebida do que isso pra ficar semi-nu, a depender de onde esteja.

revelações por todos os lados

[Matheus_ 309]

HSAUASUIOASUOISAUAS

é nois na balada, 38 de braceta, sem camisa dançando eletronica, as mina pira no peito e biceps!

preciso de uns whiskys pra fazer isso... 300ml basta

po, me senti ofendido com isso. preciso de bem menos bebida do que isso pra ficar semi-nu, a depender de onde esteja.

revelações por todos os lados

auhauhahua

eu como já fui alcoolatra (coisa de 1 litro de pinga/vodka vagabunda por dia) guento mais antes de fazer uma merda dessa

[Saintgraal 3462]

17/03/2012 - 47º dia

nada de mais hoje, quebrei o jejum as 14:00, fiz 26hrs de jejum, fome? 0

to socando o pós aqui, sério ta tenso

treino:

• Barbell Squat:
  
  • 102 kg x 5 reps (+105 pts)
    
  • 112 kg x 5 reps (+122 pts)
    
  • 114 kg x 5 reps (+126 pts)
    
  • 116 kg x 4 reps (+119 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 8 reps (+52 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 5 reps (+28 pts)
    
  • gostei, melhorei muito nos chins
    

  [*]Barbell Curl:

  • 39 kg x 8 reps (+20 pts)
    
  • 39 kg x 8 reps (+20 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 55 kg x 7 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • unilateral.
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

foi bem legal, destaque nas barras, que melhorei o rendimento

peso tá em 88 redondo

Dieta: 2433kcal 331g carb, 39g, 195g prot

[Saintgraal 3462]

Voltou pro recomp SG? Ou pro cutting? Ou ta no bulk ainda?

cara, to mantendo perto da tmb, e dias off -20 a -40%

é melhor dar um tempo no bulking, to me sentindo mal em relação ao meu shape, já sentiu isso?

então queria melhorar um pouco a aparencia (odeio minha barriga, sério)

é foda é meu problema já fui gordo tempo suficiente,

tu reparou essa semana que fiz aero e baixei bem as kcals né?

ashasiouaisioas

abração, de olho lá!

[Saintgraal 3462]

cara, tipo me inspiro muito no Truebull....

acho que também consigo... um shape bacana

mais nem fudendo que tenho a MM que ele tem, mais ficando six pack, fibradão tá suave pra mim

[Saintgraal 3462]

Acompanhando, rola vídeo de supino não .

rs...

vou ver se faço qualquer hora!

vlw é uma honra saber que viocê acompanha aqui...

18/03/2012 - 48º dia

hoje foi um dia super ativo, digo no gasto calórico, não parei muito, ficou em 3155kcals gastas, bem legal, acredito ter melhorado bem meu condionamento nos aeros de hoje:

• Cycling:
  
  • 0:45:00 || 16 km (+255 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:13:00 || 2 km (+100 pts)
    
  • 1:10:00 || 14 km (+1465 pts)
    
  • corrida tarde + corrida de manhã, muito bom!
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    

Dieta: 2103kcals 251g carb, 47g gord, 177g prot

abraços, amanhã é bench day

té!

[Azyzz Br 26]

Acompanhando diario legal : D

[Saintgraal 3462]

@feratoo

obrigado, vou fazer isso mesmo, e ver oque vai virar!

Acompanhando diario legal : D

Obrigado, é sempre motivador pra mim, novas pessoas acompanhando minha luta aqui!

pode perguntar, oque eu souber eu te ajudo

criticar também, e ajudar mais ainda

hugs!

19/03/2012 - 49º dia

Hoje, como toda segunda feira não dormi direito, fiquei pensando em vaaaaarias coisas, entre elas o treino de hoje cedo....

mais minha cabeça anda bem confusa...

e pra piorar as coisas no começo de abril, uma colega de trampo, vai esair de férias e sobrou pra eu cobrir esse periodo.

não tem problema nenhum, oque acontece é que cai justo no mês de provas, resumidamente, estou fudido, precisarei madrugar... CHALLENGE ACCEPTED.

treino:

saintgraal earned 854 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 7 reps (+85 pts)
    
  • 74 kg x 7 reps (+88 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+88 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 26 kg x 7 reps (+67 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 6 reps (+40 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 14 kg x 3 reps (+20 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+44 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 11 kg (+28 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 5 kg (+34 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • superset com as paralelas
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:15:00 || 1.4 km || 5 km/hr (+26 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:03:00 || 1 km (+11 pts)
    

foi legal hoje, rendimento do supino, continua zuado.... paralelas estou progredindo....

só fiquei puto com o supino mesmo, mais vamo que vamo

Dieta: 2908kcals, 369g carb, 58g gord, 223g prot

abraços!

amanhã, só aero. dia off!

Editado Março 19, 2012 às 16:19 por saintgraal

[Mccory 5]

Show Saint, só não sei como vcs conseguem medir qntdade de calorias que comem, eu sigo minha dieta e não a minima ideia, shauhuAS.

Boa sorte aew e bons treinos.

[TrueBull 11]

Voltando a acompanhar não pude ler tudo pq to colocando os diarios em dia, qndo de peso ganhou desde do inicio do Bulk?