Jornada Do Saint

[Matheus_ 309]

é aqui que tá rolando um congresso de noob? ehuehuheuehueh

nunca falhou comigo chegar nas mina e falar "jogo tibia, mato dragão, você vai ser minha, sim ou não?"

detalhe: comecei a emagrecer +- na época que diminuí o vício de tibia. COINCIDÊNCIA? RLY? QUERO SABER OS MACROS DESSA PORRA!

2 aqui, mas foi com o wow

parei de jogar sério, comecei á emagrecer

riraiairiariaria

hoje nem jogo mais

[Saintgraal 3462]

bom relatando!

ontem:

10/03/2012 - 40º dia

treino:

saintgraal earned 1736 points for:

• Barbell Squat:
  
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 120 kg x 4 reps (+126 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 126 kg x 2 reps (+102 pts)
    
  • 128 kg x 2 reps (+105 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+109 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    
  • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    
  • tentei pr com 192, mais falhei
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 2 reps || weighted || 5 kg (+10 pts)
    
  • 2 reps (+9 pts)
    
  • 10 reps || assisted (+73 pts)
    
  • 4 reps (+22 pts)
    
  • o de 10 reps, foi com parceiro ajudando no pé
    

foi tentado PR, mais não subiu, acho que foi devido afadiga do agacho... mais tudo bem, o treino rendeu demais!

dieta: 3313kcal, 456g carb, 56g gord, 168g prot

meio baixa em prot hoje =/, e também rolou 300ml de whisky e gelo... tudo bem!

Hoje:

11/03/2012 - 41º dia

treino aerobio:

saintgraal earned 276 points for:

• Cycling:
  
  • 0:50:00 || 13 km (+135 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 2 km (+141 pts)
    

Dieta: 1983kcal, 148g carb, 92g gord, 160g prot

só isso !

amanhã bench day

abraços!

Editado Março 11, 2012 às 16:35 por saintgraal

[FaithForceFocus 1]

karambaaaaaaaa

rsrsrs tava vendo seus videos no youtube....

muito legal

obrigada pelos coments...

nossa o da dieta é demais kk um pacote de pão kkkk

[Breno Holanda 123]

2 aqui, mas foi com o wow

parei de jogar sério, comecei á emagrecer

riraiairiariaria

hoje nem jogo mais

Jogos online fodem mesmo.. eu quando jogava tibia era de madru todo dia Litro de Coca cola dolado e varios guloseimas, nao fazia merda nenhuma, só comia, jogada e estudava (pouco).. jogo online, o verdadeiro vilao! ahuea

[Saintgraal 3462]

karambaaaaaaaa

rsrsrs tava vendo seus videos no youtube....

muito legal

obrigada pelos coments...

nossa o da dieta é demais kk um pacote de pão kkkk

ahuauiauiauaia

pra quem faz IF, é uma refeição pós treino normal...

sempre acompanho lá

bjo

relato:

12/03/2012 - 42º dia

Hoje o dia está bem chato, no trabalho eu digo, as pessoas fazendo pressão pra todo lado, e ninguém tá salvo, é um tal de puxasaquismo daqui, interesse dali, eu fico na minha, só quero ir embora....

daá 6 horas da tarde mais não da 5 hoje pqp...

treinamento:

saintgraal earned 1048 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 40 kg x 20 reps (+15 pts)
    
  • 60 kg x 15 reps (+20 pts)
    
  • 68 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • superslow
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+46 pts)
    
  • 11 reps (+52 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+37 pts)
    
  • 6 reps (+37 pts)
    
  • 4 reps (+22 pts)
    
  • 4 reps (+22 pts)
    
  • superset com as paralelas
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • demais!
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 7 reps (+71 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • stiff na smith machine
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • ida/volta gym + pedalada pela cidade (rápida)
    

Dieta: 3214kcals, 405g carb, 75g gord, 235g prot

abraços!

[Matheus_ 309]

ahuauiauiauaia

pra quem faz IF, é uma refeição pós treino normal...

sempre acompanho lá

bjo

relato:

12/03/2012 - 42º dia

Hoje o dia está bem chato, no trabalho eu digo, as pessoas fazendo pressão pra todo lado, e ninguém tá salvo, é um tal de puxasaquismo daqui, interesse dali, eu fico na minha, só quero ir embora....

daá 6 horas da tarde mais não da 5 hoje pqp...

treinamento:

saintgraal earned 1048 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 40 kg x 20 reps (+15 pts)
    
  • 60 kg x 15 reps (+20 pts)
    
  • 68 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • superslow
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+46 pts)
    
  • 11 reps (+52 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+37 pts)
    
  • 6 reps (+37 pts)
    
  • 4 reps (+22 pts)
    
  • 4 reps (+22 pts)
    
  • superset com as paralelas
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • demais!
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 7 reps (+71 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • stiff na smith machine
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • ida/volta gym + pedalada pela cidade (rápida)
    

Dieta: 3214kcals, 405g carb, 75g gord, 235g prot

abraços!

ainda bulkando saint?

eu passei 2 dias sem comer tanto sal e perdi 1kg de pura agua

lol

acho que ganhei muiiiiiiita agua e pouca banha, assim como bastante massa

nesse tempo

viva a memoria muscular

[Sarah Connor 3]

oi Sarah

judia MUITO, mais ai priorizo ou um ou outro.

por ex: essa semana já agachei quarta, vou priorizar deadlift amanhã e depois squat.

ps: estou viciado nesses dois exercícios muhahauhauhauha

Ué, mas se judia mesmo, por que vc não faz um esquema de treino em que não coincida squat e dead no mesmo dia, não renderia melhor assim?

ainda bulkando saint?

eu passei 2 dias sem comer tanto sal e perdi 1kg de pura agua

lol

Meu, eu tenho certeza que se eu ficasse uma semana comendo pouco sal eu perdia uns 2 kg só de água, tenho uma retenção nervosa. O foda é que eu amo sal, daí não consigo passar sem o maldito!

[Tibissa 15]

Coe SG, to acompanhando hein mano, vamo q vamo nesse bulk ae, mas sem abusar das kcal(o que imagino a tua dificuldade hehe)

E a LG, a grelina se estabilizou legal?! Ou ainda tem sentido fome?!

Valeu abs!

[Matheus_ 309]

Ué, mas se judia mesmo, por que vc não faz um esquema de treino em que não coincida squat e dead no mesmo dia, não renderia melhor assim?

Meu, eu tenho certeza que se eu ficasse uma semana comendo pouco sal eu perdia uns 2 kg só de água, tenho uma retenção nervosa. O foda é que eu amo sal, daí não consigo passar sem o maldito!

vish

eu também gosto de sal, mas consigo viver sem

frango sem tempero

ovo sem tempero

sodio só o natural dos alimentos

não sabia que eu tava um balão de agua hahaha

[cascadão 12]

eu acho que pra retenção ah uma solução simples, uns 15 mins de corrida na esteira uma semana da pra eliminar uma boa agua e 15 minutinhos de esteira pos treino não vai prejudicar taaaaaaaanto assim seu ganho de massa. fui parabens sg kcals tão boas agora.