Jornada Do Saint

[Saintgraal 3457]

boa cara, ta forte eim heheh

segue firme cara, tem uma meta pra esse cut ai? tipo 8% de bf ou 10% etc? ou vai de olhometro mesmo?

Ahhhh pq tu cortou tanto as gorduras?

Oq vejo geralmente é a galera cortando os carbos...

Assim deixa o cara menos retido... mas se vc não liga ta de boas! Eu tbm to nem ai(agora)

Abraço!

então brother minha meta é por olhometro mesmo, acredito que esteja com uns 16% de bf, queria baixar pra pelomenos uns 10, quero eliminar a localizada que me perseguiu a vida inteira... desde quando tinha 116kg

eu sigo protocolo LG mesmo, de gorduras baixas e carbos altos em dias de treino, e em dias sem treino gorduras altas e carbos baixos, proteina deixo sempre alta.

vc vai perceber amanha que a alimentação vai ser diferente

obrigado por acompanhar, roubei aquele the bear complex do seu diário, acho que vou fazer ele na sexta

abraços

Editado Dezembro 27, 2011 às 00:49 por saintgraal

[wacabanga 60]

ahhhh lembre agora dessa distribuição de macros da LG, eu fiz ela por quase 8 meses. Eu gostava

E sobre o Bear complex é bem puxado cara, eu pelo menos não curto tanto, mais é bom pra caramba pra condicionamento, resistencia e tal. (GPP)

O massa dele é esse: fazer, um power clean, um acho frontal, um Press, um agacho e um BTN press no mesmo exercicio hehehe

vlw!

[TrueBull 11]

cara não dá para acreditar que pesava cento e poucos kilos.

Vc só treina em casa né?

[Saintgraal 3457]

cara não dá para acreditar que pesava cento e poucos kilos.

Vc só treina em casa né?

to na gym por enquanto, mais a partir de fevereiro vou começar a treinar em casa pra valer...

eu pesava 116, pura gordura cara lol

Relato de hoje:

peguei a bicicleta, fui no mercado e paguei umas continhas, comprei banana, pão e ovos

• Cycling:
  
  • 0:15:00 || 3 km (+21 pts)
    

dieta ficou assim: 1614kcal, 14g carb, 94g gord, 179g prot

dia off só atividade com a bicicleta mesmo, nem ia contar hasuhasuhsa

abraços, amanha tem treino!

[LucasMaduro 9]

cara esses trem desses pontos, to vendo vc postar a um tempo, o q q eh isso? ahuahuahau

ta rolando mandar um clemb ai pra terminar o cutting hein, depois fazer uma dieta de consolidação e ja entra na facu bulkando zangado

[Saintgraal 3457]

cara esses trem desses pontos, to vendo vc postar a um tempo, o q q eh isso? ahuahuahau

ta rolando mandar um clemb ai pra terminar o cutting hein, depois fazer uma dieta de consolidação e ja entra na facu bulkando zangado

opa e ae lucas blz?

é um site que monta os treinos, tem uma galerinha do forum lá, temos até um grupo hahaha

www.fitocracy.com

tenho 97 invites lol, se quiser um, te mando.

poisé to querendo entrar com o clemb dia 2 de dezembro, vou ver se sobra grana pra entrar com cetotifeno certinho, se não sobrar, vou fazer só com clemb mesmo.

abraços, eim, não me vá perder aquela aposta loco!

[LucasMaduro 9]

td dentro dos planos, to secando esses até dia 09, faço uma carga de carb até dia 11 e entro na faca até dia 16 de fevereiro volto a queimar de novo, já tem pelo menos 2 ciclo de clemb programado. bater em pelo menos 10% d BF pra ganhar, caso contrario eu to fudido. Se eu ganhar a aposta vai pagar o clemb e ainda sobra um troco pra creatina hehehe

e me manda esse invite ai [email protected]

Editado Dezembro 28, 2011 às 14:32 por LucasMaduro

[Saintgraal 3457]

td dentro dos planos, to secando esses até dia 09, faço uma carga de carb até dia 11 e entro na faca até dia 16 de fevereiro volto a queimar de novo, já tem pelo menos 2 ciclo de clemb programado. bater em pelo menos 10% d BF pra ganhar, caso contrario eu to fudido. Se eu ganhar a aposta vai pagar o clemb e ainda sobra um troco pra creatina hehehe

e me manda esse invite ai [email protected]

acho que vc vai conseguir, não sei to na torcida loco !

te mandei o invite, agora é só achar agente lá...

o nome do grupo é hipertrofia, se me achar acha o resto tb

peace.

[Breno Holanda 123]

Seguindo ae Mano!

[Saintgraal 3457]

Seguindo ae Mano!

bem vindo cara!

fique avontade pra dar alguma opinião

@relatando

• Barbell Bench Press:
  
  • 84 kg x 5 reps (+86 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+33 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 8 reps (+50 pts)
    
  • ultimo set precisei de ajuda pra subir embaixo
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 17 kg x 5 reps (+13 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 50 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+69 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+48 pts)
    

treino rendeu bem, peito/ombro, minha fraquesa, stiff pegou demais, meus posteriores fritaram lol

dieta ficou assim hoje: 2416 kcal, 319g carb, 24g gord, 210g prot

fiz um video da PW de hoje, postando aqui e no tópico dos pratos, porque teve hater neguinho que dúvidou de mim. odeio ser subestimado hahahaha

segue.

amanhã é dia off

peace.

Editado Dezembro 28, 2011 às 22:47 por saintgraal