Jornada Do Saint

[mpcosta82 2966]

show esse deadlift com 160 kg. Um dia eu chego lá.

esse dumbbell side bend foi como?

Abraços!

[Saintgraal 3462]

eita 160 deadlift ta bruto hein ... meu ainda ta longe disso, apesar q eu nunk tentei 1RM hehehe

to ralando pra caramba pra aumentar cara... mais me motivo demais quiando consigo tb, eu falho muitas veses...

show esse deadlift com 160 kg. Um dia eu chego lá.

esse dumbbell side bend foi como?

Abraços!

vc já chegou cavalo hsauhsauhas

é aquele com 1 halter em cada mão que fica pendendo de um lado pro outro, peguei 2 halter e fiz

[lourensini 238]

3kgs por mês em cutting parece meio desmotivador, pelas fotos acho que teria que secar um pouco mais rápido.

Só se segrar mais nos fins de semana.

(não li tudo, muito menos os posts que deveria ter lido)

[mpcosta82 2966]

3kgs por mês em cutting parece meio desmotivador, pelas fotos acho que teria que secar um pouco mais rápido.

Só se segrar mais nos fins de semana.

(não li tudo, muito menos os posts que deveria ter lido)

Depende de quanta gordura você tem, e do quanto pretende perder. Perder gordura muito rápido pode levar à perda de massa magra no processo; o ideal é encontrar um equilíbrio, ver o máximo de gordura que você consegue perder sem perder mm junto. Para alguém com o peso do saintgraal, 3 kg/mês está excelente.

[LucasMaduro 9]

tambem acho, meio dificil conseguir queimar mais de 1kg d gordura por semana.

[Saintgraal 3462]

Passando pra relatar

dieta ficou em : 1428 kcal, 13 carb, 82 gord, 162 prot

dia off, 15 min de bicicleta porque subi marcar retoque da tatto

Edit: gostaria de deixar um link pro povo ai, sobre os erros de treinamento: http://www.outsideonline.com/fitness/strength-and-power-training/The-14-Biggest-Weight-Training-Mistakes.html

até amanha galera,

Editado Dezembro 20, 2011 às 21:35 por saintgraal

[Saintgraal 3462]

Boa noite

relatando hoje:

treino:

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Seated Barbell Shoulder Press:

  • 40 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+21 pts)
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 120 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 120 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 120 kg x 10 reps (+35 pts)
    

a pantu na smith fiz do jeito que o mpcosta disse, senti pegar muito mais, parando embaixo, foi muito bom

resolvi fazer um press hoje, depois dos supinos do inferno, mais não rendeu, tava dificil de subir com 15 cada lado mais a barra, mais completei 3 sets

meu ombro ta bem fraco, então vou dar um foco a mais nele nos treinos.

sei que não vou hipertrofiar nada, mais pelomenos trabalhar mais ele eu preciso.

dieta ficou assim: 2234 kcal, 302 carb, 27 gord, 195 prot

minha ingestão de café tá demais, preciso diminuir isso, vou tentar amanha...

tirei uma foto do arco, ele chegou na terça, e é muito forte, fura arvore o.O a força que isso lança a flecha é impressionante hasusahuhsasa mto tesão de atirar!

ele trabalha com um sistema de roldana ébem cruelzinho

meu cachorro que se cuide

abraços e até amanhã

[mpcosta82 2966]

Rapaz.... cuida pra não matar ninguém com esse arco from hell

Muito show!

[wacabanga 60]

hehehe massa esses treinos q a galera ta seguindo, com essas paradas de pontos

siiim da porra esse teu arco ai, onde tu comprou, $$? cara fiquei viajando aqui, isso mata um Oo'.. se puder me manda MP com essas informaçoes hehehe!

vou acompanhar daqui!

[Saintgraal 3462]

Relato =D

Dieta ficou assim hoje: 1781 kcal, 108 gord, 27 carb, 181 prot

fiz uns trabalhos de cardio só pra fazer alguma coisa mesmo...

• Running:
  
  • 0:12:00 || 3 km (+308 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 5 km (+65 pts)
    

umas 200kcal acho que queimei, zuando

amanha retoco a tatuagem do peito, e logo depois treino de agacho

até amanha galera!