Jornada Do Saint

[mpcosta82 2965]

Eu também não gosto de cardio em dieta (por problemas de recuperação), quando fizer meu cutting o cardio será mínimo (embora eu goste bastante de correr, também).

Acho que dá tranquilamente para obter o déficit apenas com a dieta. De repente, nos dias off, fazer apenas uma caminhada leve... só para não dizer que não fez nada hehe

tente achar algo para fazer nos dias off que não atrapalhe, quem sabe algumas mobilizações.

[Saintgraal 3457]

Eu também não gosto de cardio em dieta (por problemas de recuperação), quando fizer meu cutting o cardio será mínimo (embora eu goste bastante de correr, também).

Acho que dá tranquilamente para obter o déficit apenas com a dieta. De repente, nos dias off, fazer apenas uma caminhada leve... só para não dizer que não fez nada hehe

tente achar algo para fazer nos dias off que não atrapalhe, quem sabe algumas mobilizações.

opa, falar nisso...

acho que uns tiros de arco e flecha serve sahusahuhsauhas

vai chegar essa semana, cara correio do brasil ta uma vergonha...

mandaram de minas pra MT, depois parana, e só agora chegando em SP..

isso que dá ganhar frete grátis

[Pedrodapg 4]

ops malz me entrometer ae Saint, no quezito cutting vc pode optar por um passei de bike, nadar, caçar corrups com seu arco em brasilia ai vc que escolhe, tambem acho que Aerobios prejudicam um poko a progressão de carga até janeiro vou cortar os aerobicos e apartir de amanha ja estou em uma nova dieta, treino vou procurar intensidade extrema, pois só vou treinar, ta corrido pra min esse fim de ano mais tudo vai dar certo.

[Saintgraal 3457]

ops malz me entrometer ae Saint, no quezito cutting vc pode optar por um passei de bike, nadar, caçar corrups com seu arco em brasilia ai vc que escolhe, tambem acho que Aerobios prejudicam um poko a progressão de carga até janeiro vou cortar os aerobicos e apartir de amanha ja estou em uma nova dieta, treino vou procurar intensidade extrema, pois só vou treinar, ta corrido pra min esse fim de ano mais tudo vai dar certo.

relaxa, qualquer conselho vai me ajudar velho...

mais cuidado que treino demais, vai te sobrecarregar tb, SNC é foda

3 veses por semana eu achei ideal pra pesos, eu quero fazer uns aeros de fds só

vamos ver,

boa sorte com sua nova dieta!

[Aless 4675]

Eu tenho essa vantagem de evitar cardio em cutting, e em bulk Odeio cardio, correr, caminhar e coisas do tipo. Acho muito chato. Mas agora talvez eu comece a nadar, isso eu gosto muito.

Isso de -500Kcal por dia é bom, mas como vocês tem dito, no dia do lixo tem que se controlar, ou os 5 dias de -500Kcal vão para o saco se o dia do lixo vou lixo demais. Eu estou gostando muito de comer nada de carbo e gordura, só proteína. Talvez eu adote esse estilo no futuro. Algo como 2 dias da semana ao invés de -20% fazer esse tipo de dieta bem restritiva e final de semana não se preocupar com os excessos. Não quero ficar a minha vida toda me preocupando com alimentação e calorias, se conseguir fazer alguma coisa bem subjetiva assim, 2 dias da semana com poucas calorias, apenas o essencial, e final de semana eu puder comer o que quiser, ficarei feliz.

Abraço SG, e boa semana.

[Kadosh 4]

trágico o cara tem tatoo até no toba , boa sorte mano bons ganhos tem muito a desenvolver.

[LucasMaduro 9]

fala jovem .. esse fitday é show hein, aki e em relação a esse problema do dia do lixo eu tenho periodo de 12 a 48 horas pra fazer, a dieta começa geralmente segunda cedo e treino sabado até 11:00 ai faço uma refeição pos treino e dpois 40 minutos refeição solida, ai meu dia de lixo começa sabado 15:00 e como ta d boa devido as outras refeições nao tenho problema no sabado, ai dependendo do q rolar no domingo a dieta volto com a dieta no almoço para nao perder o controle, então meu lixo fik bem controlado. tenta botar uma meta de tempo ai pra fazer lixo.

N li seu diario todo então nao sei se nos dias do lixo vc segue a LG e faz o jejum se nao fizer segura a onda pra começar o lixo mais tard e come durante o dia mais limpo q vc n vai se sentir tao doido por lixo, e tenta comer algumas coisas q controla vontad d comer carb como oleo de coco.

Queimar essa graxa ai, se eu soubesse q a cirurgia ia ficar pra 11 d janeiro eu tava em periodo off do clemb já, avacalhou meu cutting todo essa data nova

[cascadão 12]

é eu também percebi isso cara, tipo comendo mais todos os dias, com um deficit menor por dia, não extrapolo tanto, esse cheat day foi nota 10 perto dos que eu tive no passado, meu recorde 11500k de kcal, eu senti a minha alma saindo do corpo, sem brincadeira shauhsauhsa,

abraços, mais vou fazer... não vou ter mais cheat day, e sim comer 100 ou 200 kcal a mais que o tmb num sabado ou num domingo já fica filé...

obrigado pela força, porque não cria um diário?

estou no fim de um bulk estou com 82kg começei com 75 assim que bater 85 vo entrar em cut, daí to pesquisando muito sobre wd,lg,ud,rfl pra ver qual delas eu tento no cutting. Daí provavelmente farei um diario

[Saintgraal 3457]

trágico o cara tem tatoo até no toba , boa sorte mano bons ganhos tem muito a desenvolver.

sahusahusah poisé i love tatto, vlw por acompanhar!a do toba nem da pra mostrar hsauhsauhas

fala jovem .. esse fitday é show hein, aki e em relação a esse problema do dia do lixo eu tenho periodo de 12 a 48 horas pra fazer, a dieta começa geralmente segunda cedo e treino sabado até 11:00 ai faço uma refeição pos treino e dpois 40 minutos refeição solida, ai meu dia de lixo começa sabado 15:00 e como ta d boa devido as outras refeições nao tenho problema no sabado, ai dependendo do q rolar no domingo a dieta volto com a dieta no almoço para nao perder o controle, então meu lixo fik bem controlado. tenta botar uma meta de tempo ai pra fazer lixo.

N li seu diario todo então nao sei se nos dias do lixo vc segue a LG e faz o jejum se nao fizer segura a onda pra começar o lixo mais tard e come durante o dia mais limpo q vc n vai se sentir tao doido por lixo, e tenta comer algumas coisas q controla vontad d comer carb como oleo de coco.

Queimar essa graxa ai, se eu soubesse q a cirurgia ia ficar pra 11 d janeiro eu tava em periodo off do clemb já, avacalhou meu cutting todo essa data nova

agora não vai rolar mais, vou comer algo que me de vontade só.

estou no fim de um bulk estou com 82kg começei com 75 assim que bater 85 vo entrar em cut, daí to pesquisando muito sobre wd,lg,ud,rfl pra ver qual delas eu tento no cutting. Daí provavelmente farei um diario

isso ae =)

relatando hoje:

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 160 kg x 1 reps (+145 pts)
    
  • 130 kg x 4 reps (+129 pts)
    
  • 120 kg x 4 reps (+119 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+105 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 87 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 87 kg x 7 reps (+23 pts)
    
  • 87 kg x 6 reps (+23 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 4 reps || 3 kg (+22 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 17 kg x 20 reps (+18 pts)
    
  • 17 kg x 15 reps (+16 pts)
    

a dieta ficou: 2196 kcal, 290 carb, 200 prot, 27 gord

chegou meu arco, amanha coloco a foto dele hehehe, treino hoje rendeu, consegui RM no terra 160kg sem cinto, quase lá no 2x bodywheight, m,e pesei deu 84.4kg, to bem retido, mais amanha, essa agua ja vai embora também.

treino insano, os parceiros tavam com sangue no zoio, regassamos no terra, so que eles de belt eu sem, eles de coturno eu descalço, nossa parecia um animal, hahaha eu adorei hoje em

a cadeira extensora lotei de halter daqueles de ossinho emcima das placas pra dar 87 kg, foi bem foda, o tiozão olhava assustado...

o foco tava 100%, adorei o treino!

amanha dia off, vou ver se corro, ou faço alguma coisa

abraços!

[LucasMaduro 9]

eita 160 deadlift ta bruto hein ... meu ainda ta longe disso, apesar q eu nunk tentei 1RM hehehe