Jornada Do Saint

[Saintgraal 3457]

Bom dia Galera

não postei esses dias, porque levei suspensão de 4 dias...

agora saiu hsauhasuhas

vamos lá... continuo focado desde segunda, quando retomei treinos & dieta

ontem precisei ser muito forte (mente), mamy pediu pizza, e fez um creme... como ja tinha fechado a dieta, não tinha onde colocar as tranqueiras, me tranquei no quarto e resisti.

os treinos estão rendendo bem, tão tudo virado pra força mesmo, esqueci aerobico e por incrivel que pareça, parece que meu corpo ta respondendo muito mais sem eles, tanto em perda de graxa, quanto a recuperação e força

segunda - Treino A

terça - rest

quarta - Treino B

quinta - rest

sexta - Treino C

sab - rest

dom - rest

a dieta ta assim por enquanto

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hoje tem agacho, vou quebrar o jejum só as 14:00

terminando o post

a dieta ficou em 240g carb, 177g prot, 23g fat

o treino foi legal bem puxadão...

agachei descalço, hehe

pós de hoje foi sensacional

amanha dia off, vou limpar o quintal pra mamy, agoar as plantas e se pá faço algum ciclismo atardinha

Editado Dezembro 2, 2011 às 22:14 por saintgraal

[RConstantino 11]

acompanhando aqui cara!

boa sorte!

[Saintgraal 3457]

acompanhando aqui cara!

boa sorte!

obrigado!

é muito legal ver pessoas acompanhando

ontem fiz cheat day: resultado 4 pacotes de bolacha... de lixo foi só isso

o resto comi limpo.. total do dia 5800kcal bem mais consciente do que os outros das antigas que batiam 10 a 12k oO

hoje dia off denovo, descançar e carb lá embaixo, manter as gords e prots vou deixar em 1500 hoje ou se pá 1200

abraços

EDIT: segue a tabela do cheat day:

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Editado Dezembro 4, 2011 às 11:03 por saintgraal

[eduluiz199 14]

Acompanhando tbm

Abraço

[LeandroSoares 0]

saint descobri seu diario hoje nao tive tempo de ler tudo ainda mas pretendo ler, me interessei bastante pela WD , sera que é possivel você fazer um "resumo" dos resultados da WD?Prós e contras?

[Saintgraal 3457]

Acompanhando tbm

Abraço

obrigado velho, me anima demais o povo acompanhando

saint descobri seu diario hoje nao tive tempo de ler tudo ainda mas pretendo ler, me interessei bastante pela WD , sera que é possivel você fazer um "resumo" dos resultados da WD?Prós e contras?

e ae Leandro..

cara na epoca que fiz WD, eu tava de férias do trampo, foi bem legal... ela me ajudou a secar horrores..

fazia 20/4 mesmo, só com vit-c e café com adoçante

o treino era feito as 17:00, cmeçava o over as 18:00, mandava 500 a 800g de salada, pra preparar o estomago, detalhe a salada era broccolis e alface todo santo dia hsauhsauhas enjoava... as veses eu batia no liquidificador pra nao ter que mastigar tanto, depois era as prots com os carbs, deixava ela em 2g/kg mesmo sem mta noia, e os carbs aumentava conforme precisava.. mais segui ela 1 mês certinho, deu mto certo, ganhei força, e uma disposição além do normal.. ai eu descobri a LG, li todo o conteudo do site, resolvi aplicar, ai parei de relatar no diário, tive problemas demais, lado pessoal, quase parei de treinar e tals, zuou o progresso, o shape embassou um pouco, mais agora to nos trilhos novamente..

WD é gostosa de seguir, mais a LG é bem mais flexivel... o site www.leangains.com

tem bastante coisa interessante hehe, considere ela também

resuminho de hoje:

hoje dieta ficou em 2135kcal

268 carb, 203 prot, 22 gord

treino : terra fiz 3 sets com 135kg pra 5 reps e um ultimo quarto set com 4 reps com 144kgs foi muito foda, fiz tudo descalço

ai dps fui pra flexora, 3x5, todas as barras e uns par de halter emcima

depois umas reps quase morrendo na barra fixa, imperfeitas, mais é meu ponto fraco, então to tentando e tentando, ai dps fechei o treino com 3x5 pulldown pulley zerado.

to me sentindo mto bem, amanha quero nem ver as dores sahusahusahuas

abraços

[LeandroSoares 0]

É me interessei nessa WD vou ler mais sobre ela e procurar saber sobre a LG, Continue firme ae !!

[LucasMaduro 9]

rapaz n sabia do seu diario, vi na sua assinatura hj, essa vida de jejum é brava, eu nao consigo gosta vivo do 3 em 3 h mesm heheheh

aki to vendo q vc ta com problemas na barra fixa, faz igual eu quando começo a morrer na ultima serie pede pra alguem segurar os seus pés que tira um pouco de peso e da pra fazer pelo menos a ultima series bem feita.

mas to acompanhando bons treinos ai mano, tenho q relatar no meu diario to atrasado desde sabado hehehe

abraço

desejo a vc mts ganhos nesse fim de ano heheheh

[cascadão 12]

saint pretende ir de cutting ate 75?

[Saintgraal 3457]

saint pretende ir de cutting ate 75?

falae meu brother!

sim quero abaixar bem, sumir com essas bordas de catupiry, antes de fevereiro... custe oq custar...

galera fiz umas compras hoje, recebi o décimo terceiro, muito bom !

comprei um arco e flecha profissional, sempre tive vontade de ter um.. segue link http://www.arqueria.com.br/ecommerce_site/produto_3824_5060_Arco-e-flecha-Composto-Hoover-Scorpion-29-Lbs-Preto

quando chegar tiro umas fotos ashusahuhsa

comprei um whey optimun, com mais 1kg de albumina...

só pra constar entrei com creatina no sabado...

treino hoje, dia off, mais fiz aero, andei de bike uns 40min pela cidade ouvindo umas musicas no fone, depois subi no ginásio e corri 10 voltas em trote, a retenção foi toda pro saco, suei feito porco...

dieta ficou assim: 1736kcal, 78 gord, 46 carb, 208 prot

também comprei 98kgs de anilhas e uma barra 1,80cm, gastei 610 conto com frete incluso, fui decidido, e não me arrependi do arco e dos equipamentos, afinal vou ter pra vida toda...

tava atraz de barra olimpica mais ta caro demais, inacessivel pra mim hehe

vou fazer aquelas anilhas que o away ensinou, daqui a alguns dias, pra colocar no terra

abraços até amanhã