Jornada Do Saint

[Saintgraal 3462]

08/06/2012 - 131º dia

tô trabalhando, que bosta!

nada de interessante hoje, apenas relatando

dieta: 1955kcals 160g carb, 80g gord, 167g prot

té amanhã

Editado Junho 8, 2012 às 17:22 por saintgraal

[Mccory 5]

tô trabalhando, que bosta!²

[RTiago 307]

tô trabalhando, que bosta!

Que bom! Achei que fosse só eu.

Me sinto melhor... miséria gosta de companhia !!! rsrs

dieta: 1955kcals 160g carb, 80g gord, 167g prot

Até que enfim, nem me lembro a última vez que você seguiu a dieta a risca (exagero mode on).

Mas sério, como o Mccory falou, foca aí pô !!!

Com 3 dias do lixo seguidos, de 4M kcals cada, não há cutting que aguente. Deixa isso pro bulk rapaz, segura aí !!!

Editado Junho 8, 2012 às 20:59 por RTiago

[Saintgraal 3462]

Esquimó, tu tá certo

mais já passou!já passou!

HJAIOSAUIOSAUIOAS

que chato trabalhar ontem =/

09/06/2012 - 132º dia

acordei, fui treinar cedo. muito frio PQP!

Tracked a workout for 678 pts

• Barbell Squat:
  
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 70 kg x 4 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 64 kg x 8 reps (+63 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 20 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    

  [*]Cable Crunch:

  • 30 kg x 15 reps (+12 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

dieta: 2140kcals, 274g carb, 38g gord, 173g prot

Obrigado ao JeanCDZ, Vitor, FRT e Aless

que já opinaram o meu vídeo no facebook, isso mesmo eu quero opiniões, para melhorar logo isso.

segue vídeo, podem falar, é para avaliação mesmo

http://www.youtube.com/watch?v=UsEsGz7o4_A&feature=youtu.be

abraços!

[luis2356 372]

1 - Esse teu tenis tem calço?, se eu fosse tu trocava, pareçe que vc esta tirando o calcanhar do chão na hora do agacho.

Tenta gravar/agachar sem o tenis, só de meia.

Caso não esteja tirando o calcanhar do chão, a flexão do tornozelo ta top!

2 - Reparei que na hora da subida, os teu joelhos entram para dentro, tenta arrumar isso ae.

3 - Agache com o pés neutros, e não com os pés 10 pra 2 .

Algo assim:

Flw brother.

[cclm 533]

O que pode te ajudar com esse calcanhar saindo do chao é levantar os dedos dentro do tenis

[FRT. 87]

[2] /\ . eu faço isso, vira e mexe, quando treino de tenis ! hahaha.

[Matheus_ 309]

ja foi falado tudo que eu tinha pra falar

só diria uma coisa, ainda está good mornando um pouco

no mais, melhorou muito

[wacabanga 60]

Saint, esse agachamento foi barra alta, né?

assistindo o video - na minha opinião - vc fez um highbar squat.

Que no caso seria isso mesmo, descer o mais vertical possível, pés em linha reta. Barra sobre os traps.

Tentando algo como esse chinês aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&feature=related

è dificil mais é isso ai.

Geralmente usado por levantadores olympicos, é um quadri dominante, usando mais o quadríceps que o low bar, se não me engano.

Se seus calcanhares estão saindo um pouco do chão pode ser falta de mobilidade nessa parte ai do tornozelo, tenta trabalhar isso, é bem facil.

tenta tbm na hora de subir, forçar os joelhos pra fora, ou fazer de tudo pra que não "curvem para dentro".

Se você for fazer um low bar squat, ai ja é outra coisa, a bunda vai la pra trás mesmo. E vc praticamente não move o tornozelo, a barra tbm fica mais em baixo, praticamente no meio do trapézio..

ta foda de achar um video perfeito aqui, acho que vc conhece o que to falando. Geralmente usado por PL, usa bem mais a cadeia posterior que o high bar.

Ahh isso é so minha opinião, não sou nenhum fodão, e tbm tenho muitos problemas no agachamento.

Flw!

[Saintgraal 3462]

Meus sinceros agradecimentos a todos, mais uma vez!

Luis, Caio, Waca, Matheus, FRT, Vitor, Aless, Jean

vou tentar colocar tudo em prática, do que foi dito.

10/06/2012 - 133º dia

Acordei cedo, 8:30, mandei toddynho com 100g aveia e 1 banana, esperei um pouco, fiz café com adoçante, bebi, e fui correr as 10:20, sem intervalo foram 13km, estava muito bom, terminei 11:35. total de 1:15 de corrida.

Running:

• 1:15:00 || 13 km (+1113 pts)
  

Dieta: vou comer agora, uma lasanha com frango da mamy -> 2227kcals, 224g carb, 64g gord, 190g prot

abraços.