Jornada Do Saint

[enebt 2372]

vocês são sortudos, aqui ta um calor "dos caralhos" e vocês no frio....

como gostaria de que amanhecesse no frio pra ficar dormindo o dia todo...

porém, tem um lado ruim, não consigo ir pra academia porque não consigo levantar da cama se ta aquela temperatura agradável hehe

[Ruanito 1]

Saint, Blz?

Então no FDS vc foge um pouco do protocolo IF (come a qualquer hoja?), não é? Não tem problema? E nesses dias é lixão msm ou cê tira só um dia pra isso?

Abção!

OBS.: Tô estreando meu Diário hoje. Quando tiver no ponto, deixo um recado pra galera acompanhar.

[Saintgraal 3462]

Saint, Blz?

Então no FDS vc foge um pouco do protocolo IF (come a qualquer hoja?), não é? Não tem problema? E nesses dias é lixão msm ou cê tira só um dia pra isso?

Abção!

OBS.: Tô estreando meu Diário hoje. Quando tiver no ponto, deixo um recado pra galera acompanhar.

Opa!

eu fujo do protocolo sim, mais não faço dias do lixo...

sempre na IIFYM, encaixando alguma porcaria que me da vontade, eu "programo" a porcaria saca?

opa, linka o dairy ai...

02/05/2012 - 93º dia

Treino foda hoje...

celular sem bateria, ele despertou, e logo depois ele apagou, olha que sorte a minha!

não deu pra fazer o video da execução, mais uma coisa eu falo:

abaixei as cargas, para tentar fazer perfeitinho, e acho que obtive sucesso, no terra, está super diferente, absorvi todas as dicas que pude, e continuo lendo e lendo, para o agachamento, vou fazer um especifico amanhã, visto que hoje, não deu tempo de treinar ele, o treino ia ficar muito puxado e volumoso.

treino:

Tracked a workout for 1,296 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 62 kg x 3 reps (+46 pts)
    
  • 112 kg x 1 reps (+67 pts)
    
  • 112 kg x 2 reps (+83 pts)
    
  • 112 kg x 5 reps (+122 pts)
    
  • 112 kg x 5 reps (+122 pts)
    
  • 122 kg x 2 reps (+96 pts)
    
  • 112 kg x 4 reps (+112 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 5 reps (+29 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 50 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+81 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 30 kg x 6 reps (+38 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 35 kg x 8 reps (+12 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 20 kg x 11 reps (+19 pts)
    

agora dieta: 2201kcals, 165g carb, 68g gord, 232g prot.

amanhã, vou fazer uns side bent, uns alongamentos (venho fazendo todos os dias agora), pra posteriores, ver se melhoro meu encurtamento, e uns sets de squat, visto que sexta treino bench mesmo, não vai dar conflito.

abraços!

[ligabo 263]

Vc faz bem em não fazer "dia do lixo". Depois de um tempo acostuma, e não fica mais com tanta vontade de comer bobagem. Ai qnd dá vontade, vai lá e come, e depois fica os outros dias na dieta. É bom até pra dar um UP na leptina e a dieta correr melhor. E fez bem em diminuir a carga e focar na execução.

Abraço!

[Saintgraal 3462]

Valeu a força Panda!

é noiz

03/05/2012 - 94º dia

Galera, amanhã meu ultimo dia de trabalho, entro de férias dai....

vou mudar o treino para tarde, 15:00, e consequentemente a dieta, over das 13:00 as 17:00, isso mesmo 4 horas...

Tracked a workout for 566 pts

• Barbell Squat:
  
  • 62 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 62 kg x 7 reps (+64 pts)
    
  • 62 kg x 6 reps (+62 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:10:00 || 1 km (+19 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

só umas tentativas de agacho, e uns aeros...

Diet: 2279kcals, 225g carbs, 91g gord, 152g prot

amnhã, bench day

até

[Saintgraal 3462]

04/05/2012 - 95º dia

dear dairy.

nada em especial

só o fato de ser sexta feira me deixa animado.

train:

Tracked a workout for 1,201 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 72 kg x 2 reps (+42 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    
  • 72 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 75 kg x 20 reps (+7 pts)
    
  • 137 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 137 kg x 20 reps (+20 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • esqueci de colocar no meio do treino.
    

rendeu legal o treino hoje...

o bench principalmente, manti umas cargas que achei que iam cair!

Dieta: 2416kcals, 298g carb, 68g gord, 164g prot

hoje comi um curau, como pós treino, que minha namorada fez pra mim, levou na facul em um tupperware,

expus minha fraquesa pra ela DOCE!

agora fudeu!

amanhã, treino atarde, sabadão dia do melhor treino!

fuckyeah

vou filmar umas execuções se pá!

beijo do gordo MUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[joao portella 6]

04/05/2012 - 95º dia

dear dairy.

nada em especial

só o fato de ser sexta feira me deixa animado.

train:

Tracked a workout for 1,201 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 72 kg x 2 reps (+42 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    
  • 72 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 75 kg x 20 reps (+7 pts)
    
  • 137 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 137 kg x 20 reps (+20 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • esqueci de colocar no meio do treino.
    

rendeu legal o treino hoje...

o bench principalmente, manti umas cargas que achei que iam cair!

Dieta: 2416kcals, 298g carb, 68g gord, 164g prot

hoje comi um curau, como pós treino, que minha namorada fez pra mim, levou na facul em um tupperware,

expus minha fraquesa pra ela DOCE!

agora fudeu!

amanhã, treino atarde, sabadão dia do melhor treino!

fuckyeah

vou filmar umas execuções se pá!

beijo do gordo MUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Fala Sg, comida da namorada pode né cara, e putz como eu queria treinar aqui no sabado, mas a academia que treino abre ás 08:00 e fecha ao 12:00, nada a ver né cara, aqui o povo véio é meio enjoado..

Abração.

[Saintgraal 3462]

05/05/2012 - 96º dia

sem mais...

esqueci o celular na facul

fodaaaaaaa

só segunda feira agora, liguei lá, disseram que está guardado HSIAUASIOUASIOA

treino:

Tracked a workout for 1,358 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 8 reps (+139 pts)
    
  • 162 kg x 4 reps (+235 pts)
    
  • 152 kg x 6 reps (+236 pts)
    
  • 162 kg x 2 reps (+174 pts)
    
  • 122 kg x 2 reps (+96 pts)
    
  • acho que agora a execução saiu melhor.
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    
  • 2 reps (+8 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 101 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 106 kg x 8 reps (+36 pts)
    
  • 106 kg x 10 reps (+37 pts)
    
  • 106 kg x 10 reps (+37 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 70 kg x 8 reps (+32 pts)
    
  • 65 kg x 10 reps (+30 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 8 reps (+21 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+21 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 14 kg x 8 reps (+27 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+27 pts)
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 55 kg x 8 reps (+34 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

senti uma pontadinha na lombar, lá embaixo, quase chegando no quadril, n lado esquerdo

assustei, foi no ultimo set do terra, era pra puxar 10 reps, puxei 1 senti, e puxei mais uma, larguei a barra, e comentei com meu amigo...

assustado =XXXXX

dieta: 4020kcals

hoje foi lixo pra kct,

ja estou me policiando quanto a dor, passei um gelzinho pra dor, e agora vou descançar...

tomara que amanhã isso melhore

agora a pergunta: sera que porque mudei a execução? mais estou conseguindo levantar os pesos que levantava com a posição errada, sinto que está diferente, bom, não gravei, porque não deu, o prox, vai ser sem falta,

i promisse

bom fds a todos!

[RTiago 307]

4.000kcals é lixo para cacete??

Você tá ficando fraco de comilança guri, tu já foi mais violento ! ! ! rsrs

4M kcal foi só a sobremesa do meu almoço no meu último dia do lixo (lembra da torta alemã?). Tem outra daquelas na minha geladeira agora, mas essa vou comer aos poucos, encaixando um pouco dela nos meus macros a cada dia.

Aqueles nossos dias do lixo de 55846126545kcals estavam prejudicando demais os resultados, né não SG?

Editado Maio 5, 2012 às 22:00 por RTiago

[peuuu 6]

Opa saint, tudo tranquilo? Andei lendo as páginas do seu diário e você afirmou que mudou a posição aí do DL, que estava fazendo errado e etc... O que exatamente mudou? Como era o "errado"? A propósito continua com as mobilizações que vai lhe ajudar bastante, principalmente no agacho.

Abraço e boa sorte!

@edit: O video estava duas paginas atrás! Como já comentaram aí, você vai ter que rever essa postura na hora de levantar os pesos. Já indicaram as mobilizações e dicas na hora de começar o exercício, agora é só aplicar e ver as melhoras a cada treino. Abaixe as cargas para não correr riscos. Acompanhar um diário é como assistir uma novela, você perde uns capítulos e está perdido na história rsrs.

Editado Maio 7, 2012 às 13:09 por peuuu