Jornada Do Saint

[peuuu 6]

SG selecionei umas imagens no seu vídeo para exemplificar basicamente o que quero dizer.

http://imageshack.us/g/827/80379765.png/ observe como fica sua lombar e costas durante a execução do exercício. Eu fico imaginando se não tivesse aquelas duas travas de segurança do lado, e você falhassse, você ia jogar essa barra praonde?! Por cima da cabeça?

Abraço.

[Pedrodapg 4]

bom dia saint, agacho é fooda mesmo demorei pra caramba pra começar a acertar mas leva uma dica quando vc tiver agachando

"cabeça erguida, gluteos pra tras tipo empurra a bunda pra descer e contrai os gluteos para subir", começa com pouco peso para pegar a manha do movimento depois "senta a vara"

[Saintgraal 3462]

SG selecionei umas imagens no seu vídeo para exemplificar basicamente o que quero dizer.

http://imageshack.us...7/80379765.png/ observe como fica sua lombar e costas durante a execução do exercício. Eu fico imaginando se não tivesse aquelas duas travas de segurança do lado, e você falhassse, você ia jogar essa barra praonde?! Por cima da cabeça?

Abraço.

bom dia saint, agacho é fooda mesmo demorei pra caramba pra começar a acertar mas leva uma dica quando vc tiver agachando

"cabeça erguida, gluteos pra tras tipo empurra a bunda pra descer e contrai os gluteos para subir", começa com pouco peso para pegar a manha do movimento depois "senta a vara"

obrigado pelas dicas...

vou fazer de acordo com esse vídeo ->

saint na minha opnião voce tem que rever toda essa execução do agacho em. E cuidado pra não se machucar.

abraço e boa sorte.

frango, meu caro.

esse vídeo que linkei do rippetoe, o cara de certa forma, não está "good mornando" também? a hora que ele empina a bunda primeiro?

posso fazer com essa metodologia o meu agacho?

gostaria dos seus comentários.

20/04/2012 - 81º dia

Dieta: 2575kcals, 300g carbs, 60g gord, 224g prot

acho que vai dar umas 500-600 kcals a maais, hoje quero ir comer alguma coisa com a namorada, vou quebrar o jejum também, anoite, depois da prova.

depois eu relato, melhor.

Treino:

Tracked a workout for 1,037 pts

• Standing Barbell Shoulder Press:
  
  • 52 kg x 7 reps (+87 pts)
    
  • 52 kg x 7 reps (+87 pts)
    
  • 52 kg x 7 reps (+87 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 7 reps (+89 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 6 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 75 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 76 kg x 1 reps (+36 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    
  • 68 kg x 5 reps (+59 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 56 kg x 8 reps (+56 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 20 reps (+35 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+35 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 35 kg x 7 reps (+43 pts)
    
  • 35 kg x 8 reps (+44 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    
  • fui andando
    

  [*]Running:

  • 0:05:00 || 1 km (+61 pts)
    

é só galera, amanhã.

é o treino da semana!

vou melhorar esse agacho,

Editado Abril 20, 2012 às 16:24 por saintgraal

[JoasGoveia 3]

acho assim cara...

você deveria entrar no máx em uma manutenção, até esse joelho melhorar, cerca de 3 semanas a 1 mês, comendo na manutenção...

um bulking, acho que ainda não, só de uma aliviada na dieta, depois você retoma o cutting..

é tenso na hora que agente ve o braço diminuir e a barriga nada né?

pqp, me sinto bem pequeno também, mais enquanto não aparecer alguma coisa na barriga, não vou parar!

faz a manutenção, espere mais um pouco...

ai você retoma o cutt com a ox, oque acha?

Acho que vou fazer isso mesmo, o tenso que a barriga até eu perdi muito, o foda é só as gorduras dos culotes, do lado da barriga na cintura.

Foram 22Kg, pra perder 2cm ;s

Oxa vou fazer no cutt mesmo, dá uma secada boa.

O joelho ta quase bom, só sinto dor em algum movimentos, mais ando sem caxingar, normal.

valeu a ajuda ;D

[peuuu 6]

SG, tenta aprimorar a técnica, faz um trabalho de mobilização e depois posta um vídeo para vermos a evolução.

Abraço cara, segue firme.

[Frango_13 146]

Então saint eu discordo desse agacho do rippetoe, mas opnião pessoal mesmo. Pra mim só existe dois tipos de gacho:

low bar = quadril paralelo, base aberta, sem flexão de tornozelo

ou

high bar = atg = base mais fechada com flexao de tornozelo.

O ripetoe manda fazer low bar, com flexao de tornozelo no video. e essa flexão ai diminui o potencial do agacho low bar.

Eu falo tanto de flexão de tornozelo porque a maioria das pessoas quando agacha faz essa flexão ser a primeira parte do agacho: coloca a barra nas costas e ja joga o joelho pra frente, sendo que o joelho pra frente na minha opnião e a ultima parte do movimento, quando não da mais pra eles ficarem sem flexão.

O que eu te aconselho no agacho é o seguinte(low bar):

-tente usar a base aberta empurrar os joelhos pra fora, pes apontados na direcao do joelho;

-enche a barriga de ar na descida e so solta quando tiver terminando a subida;

-agache para traz e não para baixo. sim é dificil pra caramba, mas isso ai vai criar uma alavanca muito mais forte quando voce pegar as manhas;

-vai até o paralelo, jogando a bunda pra traz, sem flexionar o tornozelo e sobe;

mas a melhor dica eu deixei pro final:

voce pode introduzir o box squat, usando uma caixa mais alta e ir abaixando a altura. Isso vai te ensinar a agachar pra traz, vai ter fazer atingir a profundidade ideal e vai dar um carry over no agacho livre. Ai assim que voce achar que ta ok, volta pro livre.

O quisso fez um post legal em algum topico ai ensinando a fazer o box squat, nao lembro qual agora. Mas se voce não achar eu acho.

E sobre goodmornar, é normal flexionar o tronco pra frente, porque é aonde o centro de gravidade esta. Mas na subida tem que fazer um movimento meio que junto, quadril subindo e tronco estendendo. E não quadril subindo primeiro e tronco extendendo no final. Sacou?

Qualquer coisa só perguntar ou postar mais videos.

abraço

Editado Abril 21, 2012 às 02:07 por Frango_13

[Saintgraal 3462]

@peuu, fe rato, Frango_13

muito obrigado aos 3, de coração mesmo.

li cada uma dessas dicas, inclusive a analise ilustrada do Peuu, valeu mesmo!

hoje melhorei um pouco acredito eu, vou agachar todo treino agora, pra aprimorar de vez...

o iceman também me deu umas dicas fodasticas, por MP, agora tenho todas as armas pra melhorar isso, é comigo!

Relatando

21/04/2012 - 82º dia

Tracked a workout for 1,517 pts

• Running:
  
  • 0:02:00 || 0.2 km (+5 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 62 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Barbell Box Squat:

  • 82 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+58 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 152 kg x 2 reps (+150 pts)
    
  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 162 kg x 4 reps (+235 pts)
    
  • PR 182kgs, fail
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 6 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 60 kg x 10 reps (+60 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 110 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 110 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 110 kg x 10 reps (+40 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 45 kg x 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 50 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • unilateral
    

  [*]Standing Biceps Cable Curl:

  • 25 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+16 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 75 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+42 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:15:00 || 1.6 km (+39 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 4 km (+38 pts)
    

finalmente as provas acabaram, a semana passou!

7 provas JHASIOUASIOUAS

ontem sai com a namorada, soquei um bolo anoite umas 500kcals a mais

ai hoje cedo comi umas besteiras, um bolo....

hoje ficou muito zuado a dieta

mais tudo bem, amanhã eu acerto isso,

estava precisando dar umas escapadas... não sou de ferro, muito menos fisiculturista.

Dieta: 3935kcals 479g carb, 196g gord, 79g prot

estou retidão, lasix pra dentro, muita, mais muita agua, mijação a mil!

fudeu, proteinas lá embaixo, 1 dia não tem problema acho, compenso amanhã

valeu, otimo fim de semana a todos!

amanhã, vou socar aero.

Editado Abril 21, 2012 às 22:48 por saintgraal

[Matheus_ 309]

Puta que pariu

juro que li

"ontem sai com a namorada, soquei a rola a noite umas 500kcals a mais"

Credo mano kkkkk

acho que tem problema low prot 1 dia nao

[enebt 2372]

Puta que pariu

juro que li

"ontem sai com a namorada, soquei a rola a noite umas 500kcals a mais"

Credo mano kkkkk

acho que tem problema low prot 1 dia nao

SDHSDUHDISOSDISDDSOSDOIsudh

essa foi foda

[cascadão 12]

a foto do face lá se ja tava retido? pq po se tivesse retido já ta mó magrelo kkk.