Analisem Meus Exercicios

[Orunoo 3]

Tenho 1,71m e cerca de 59 Kg

A minha rotina de exercicios e a seguinte:

1º DIA Peito-Ombros-Triceps

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

4x6 Voador

4x8 Cruscifixo

3x10 Elevacao lateral

3x10 Remada em pé

2x12 Pulley na croda

2x12 Pulley frances

3x12 Mergulho

2º DIA Costas-Biceps

3x10 Puxada pela frente

2x12 Puxada no triangulo

2x12 Remada sentado

3x10 Remada curvada

4x8 Rosca direta na barra

4x10 Rosca direta com halter

4x10 Rsoca concentrada

3x25 Elevacao de punho

3º DIA Abdominal-Pernas

4x30 Abdominal supra-umbilical

4x30 Abdominal infra-umbilical

3x10 Passada a fundo

2x12 Leg press horizontal

3x8+8''+8 Leg extension

3x10 Stiff

3x12 Leg curl

3x12 Aduçao

3x12 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

[Xanol 6]

axo q tem muito exercicio

vc fica qt tempo na academia ?2 horas?

faça 3 pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno

pra que faze rosca direta na barra e dpois com halter?

pq vc não faz alternada?

3 exercicios com 4 series é muita coisa pro biceps

[rasek 6]

Muito extensivo mesmo, e bom seria colocar ombro no dia de pernas.

[Cadu_28 1]

Cara, eu gostei d ovolume, pois gosto de treinos volumosos, mas isso varia de pessoa para pessoa...

Vc faz ABC 1x na semana? Pois o treino A pode estar forçando muito o ombro...

[Blink182br 0]

Passaria o ombro pra o dia de pernas tbm, e eu faria abdominal nos 3 dias

Faria 4 p grande e 3 pra pequeno já que é ABCx1

mas depende do tempo de academia que vc tem...

se for pouca(menos de 1 ano) eu faria 3 pra grande e 2 pra pequeno

[Orunoo 3]

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

[phpcc 14]

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

Poxa brother, 8 meses? essa foto sua ai eh atual?

da uma olhada nos topicos fixos aqui do forum, no de treinos etc, e tb as dicas da galera

abracos.

[rasek 6]

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

Se for 1:30 h só de academia sem áeróbico tá exagerando, 1 hr no máximo é o indicado.

[Orunoo 3]

essa e foto e atual msm, pq ? é eu faco 1 hora e meia d exercico sem contar o aerobico

[rlmoschetta 0]

essa e foto e atual msm, pq ? é eu faco 1 hora e meia d exercico sem contar o aerobico

Cara, tente baixar radicalmente esse teu tempo de permanência na academia(1 hora estorando, 45 min ta ótimo). Pra conseguir, tem q controlar bastante os tempos de descanso entre as séries (45 seg), e entre exercicios(90seg) nada de ficar 3 min pra repetir uma série, nem sequer ficar conversando com a rapaziada e a mulherada, deixe isso pra depois do treino.

Intervalo entre as séries - 45 segundos

Intervalo entre os exercicios - 90 segundos ou menos ( eu uso 1 min mesmo )

Fazendo isso tu vai aumentar bastante a intensidade do teu treino(provavelmente vá ter que diminuir a carga dos aparelhos). Após esses 45 min recomendados de treino, tu começa a cataboliza. Portanto, tente fazer os aeróbicos nos dias que não treina.

Qt ao treino seria legal colocar o ombro no dia de perna mesmo pra não ficar muito longo e cansativo e utilizar 3 séries nos exercicios de biceps(controlando bem o movimento, utilizando toda a sua amplitude). Não esqueça de trocar o treino a cada 2 meses e meio no maximo, pra não 'acustuma' os musculos e o mais importante, se alimentar corretamente.