Dieta Para Iniciante

[giancarlo_mc 0]

Altura: 1.82

Peso: 66Kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Biotipo: Mesomorfo e um pouco de ectormorfo

2g x 66 = 132g proteinas

TMB = 66 + (13,7 x 66) + ( 5 x 182) – (6,8 x 17) x 1,375 + 500 = 2,926 cal

Café da manha > 6 : 30 :

250ml Leite Desnatado,

+60g Aveia

+2bananas,

Ovo 60g

568KCAL/33.6g proteinas/70g carbo/4.2g gorduras


Lanche >10:00 : (colégio)

2 fatias de pão integral 50g

35g de peito de peru, 

Suco Morango/Laranja,250ml

+salada

258KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras


Almoço > 12:00 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/15+- gorduras


Pré treino > 14:00 :

frango ou batata doce 150g

2 bananas,

Aveia 60g

615 kcal/53g proteína/80g carbo/8.7g gord


Treino > 15:15 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)


Pós treino > 16:30+- :

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

2 tomates

2 folhas de alface

(sanduiche)

200mL leite desnatado

349KCAL/20g proteinas/60g carbo/2g gorduras


Janta > 19:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/30g proteina/48g carbo/12g gorduras


Ceia > 22:00+- :

Ovo 60g

1 col azeite de oliva,aprox 15ml>

245KCAL/23g proteina/2g carbo/15g gordura 

TOTAL : 3314KCAL/227g proteína/376g carbo/59g gordura

Editado Janeiro 16, 2011 às 00:19 por giancarlo_mc

[DiigowA7X 1]

No café da manhã eu colocaria umas 30g de albumina no lugar do ovo ali

Lanche Ok!

Almoço Ok!

Pré Treino +1 banana

Pós Treino: Ta faltando um Whey+ Malto (básico) e um BCAA (opcional) Sólido ta OK

Janta : Carbos de Lenta absorção. 150g frango e 100g batata doce ( Lentilha ou feijão cozido tambem serão bem vindos)

Ceia : 40g albumina e 2 colher de azeite

Beba bastante agua e procure tirar um cochilo depois do almoço,Ajuda bastante.

Abraços

[giancarlo_mc 0]

Valeu DiigowA7X

Mas na minha primeira dieta eu queria algo só com comida natural, sem Whey+Malto, teria como fazer isso?

E eu sabia da albubina, só que pensei também dos ovos que contém a albubina. Não teria como colocar uma quantidade maior de ovos quem sabe?

E obrigado pela sua contribuição, foi de excelente ajuda. Gostei mesmo da dieta que você complementou.

Abraços.

[DiigowA7X 1]

Valeu DiigowA7X

Mas na minha primeira dieta eu queria algo só com comida natural, sem Whey+Malto, teria como fazer isso?

E eu sabia da albubina, só que pensei também dos ovos que contém a albubina. Não teria como colocar uma quantidade maior de ovos quem sabe?

E obrigado pela sua contribuição, foi de excelente ajuda. Gostei mesmo da dieta que você complementou.

Abraços.

Whey+malto é um básico na suplementação pós treino,devido proteina de alta qualidade e rapida absorção(whey) e o malto que é carbo de alto IG que tem como função interromper o efeito do cortisol e aumentar o pico de insulina.

Como voce agora prefere não utilizar suplementos eu sugiro voce no Pós treino focalizar uma maior quantidade de proteinas (50g) (frango,carne,proteina de soja) e tomar um suco concentrado de vitamina C (vitamina C ajuda a diminuir o efeito do cortisol),mas vale lembrar que o whey+malto é o essencial pois tem uma ação mais rapida e completa.

Sobre a Albumina eu acho ela mais pratica do que o ovo e mais efetiva por ela ser mais concentrada e a Albumina é um dos poucos suplementos que não interferem tanto no bolso.Ovos possuem uma grande concentraçao de gordura e colesterol.Por isso acho a albumina melhor

Abraço

Editado Janeiro 16, 2011 às 18:20 por DiigowA7X