Avaliem Abc

[lcs25]

Treino desde maio do ano passado, meus treinos basicamente foram ABC e um ABCDE que nao gostei.

Nos ultimos tres meses fiz um treino ABC antagonico. (peito/costa biceps/triceps ombro/perna)

Agora, me passaram na academia um treino ABC sinergista. (peito/triceps costa/biceps ombro/perna)

Idade: 20

Altura: 1.8

Peso: 74

Objetivo do treino: Ganho de massa

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Costa

Puxada Frente 3x12 - 30s

Barra Fixa 4x8 - 1'30s

Puxada Supinada 4x6 - 1'

Pull Over 4x12*

Pull Down 4x12 *

Biceps

Rosca com Barra H 3x12 - 30s

Rosca concentrica 4x8 - 1'30s

Rosca Martelo 4x6 - 1'

Rosca Alternada 4x12*

Rosca Inversa 4x12*

Peito

Cross Over 3x12 - 30s

Supino Reto 4x8 - 1'30s

Crucifixo 4x6 - 1'

Supino Inclinado 4x12*

Crucifixo Inclinado 4x12*

Triceps

Roldana Triceps 3x12 - 30s

Testa Bi 4x8 - 1'30s

Francesa Uni - 1'

Banco 4x12*

Corda 4x12*

Ombro

Remada Alta 3x12 - 30s

Desenvolvimento - 1'30s

Voo Lateral - 1'

Arnold Press 4x12

Crucifixo Inverso 4x12

Perna

Leg Press 3x12

Afundo 3x10

Agachamento 4x6

Terra Completo 4x8

Extensao 3x6

*SuperSet - Uma serie de cada um sem intervalo, depois da segunda, 30s

**Não faço roscas diretas nem scott porque tive stress muscular agudo nos dois antebraços e ainda nao to 100% pra fazer pegada em barra reta no biceps

No treino antagonico também fazia 3 exercicios + um super set de 2 exercicios por musculo, independente se eram musculos grandes ou pequenos. Não acho demais hoje porque acostumei, mas meus amigos falam que ta meio volumoso. Talvez pros musculos pequenos, nao sei dizer, por isso preciso que avaliem.

Posso fazer 5 p grande e 4 pequeno ou continua de mais ainda?

Pensei em tirar 1 exercicio de musculo pequeno, o que acham?

Só nao sei qual, nao sei se tirando qualquer um pode, ou interfere no treino todo devido as reps. Qual deles eu poderia tirar?

Valeu!

Editado Janeiro 18, 2011 às 01:49 por lcs25

[lcs25]

Poxa, ninguem pra ajudar ai?

Eu postei alguma coisa errada, foi? :(

[Ally]

Fala parceiro,

Eu nao entendi muito bem o seu treino, mas eu to achando ele muito volumoso

5 exercicios para um grupo muscular pequeno é muita coisa

Se voce quiser fazer super serie, por exemplo de biceps, faz tres exercicios de uma vez para biceps, repete mais umas 2,3 vezes e pronto acabou seu treino de biceps.

Peito acho que ta muito volumoso

Triceps tambem

[lcs25]

3 exercicios de uma vez, tu diz, como se fosse um superset com 3?

Será que deixo 5 exercicios pra grande e 4 pra pequenos ou 4 grandes e 3 pequenos?

Se eu for tirar um ou dois exercicios de cada grupo, como ficam as reps?

[Ally]

Desculpa amigo, Super-set com 4 exercicios, por exemplo, se for para peito, faz um 1,depois outro,depois outro e finalmente o ultimo para fechar a serie.Pode ser 3 ou 4 series de 6 a 8 repetiçoes.

4 exercicios para musculos grandes

3 para musculos pequenos.

Dependendo da intensidade do seu treino, pode fazer até menos, isso ai depende carga/repetiçao/cadencia/tempo de descanso.

[lcs25]

Entendi, e no caso dos pequenos que vao ser 3 exercicios.

Faço 1, e depois superset. Isso?

E o que tu acha dos exercicios que tem no treino? Sao completos?

Como vou tirar alguns exercicios, queria deixar no treino os melhores, certo?

Quais eu poderia tirar ou substituir aí?

Valeu pela ajuda

Editado Janeiro 17, 2011 às 15:00 por lcs25

[Search]

apenas uma pergunta, seu treino antigo o ABC antagonico gerou resultados?

era ABC2x? ou apenas ABC?

obrigado

[lcs25]

Deu resultado sim.

Cara, desculpa a ignorancia, mas nao sei o que é abc2x...hUAHAUAHUAH

Mas era, por exemplo, seg.A, ter.B, qua.C, qui.A,sex.B, seg.C e assim vai

Era isso?

Editado Janeiro 17, 2011 às 16:36 por lcs25

[JPedro77]

em relação aos ultimos posts, ABC = segunda quarta e sexta ABC2x = Segunda terça quarta quinta sexta sabado

[lcs25]

Valeu JPedro, entao o meu é ABC2X