Diário Da Hina

[Hina 0]

Valeu Cacau! As vezes da um desânimo e vontade de comer um doce, mas daí penso no trabalho árduo que estou tendo e os resultados que estão aparecendo e consigo me conter \o/

Ontem treinei de noite peito, tríceps, ombro e abs!

Alimentação

11:30 - Almoço (arroz parbolizado com soja, feijão, alface, cenoura, beterraba, couve-flor e 4 ovos pochê, dois com gema. 2 fatias de mamão e umas uvas pequenas)

13:00 - 20g de Isopure LowCarb com 200ml de leite desnatado

14:00 - 50g de castanha de caju

15:40 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena

19:20 - TREINO

20:00 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico

20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos

Treino

Supino aparelho - 3x 10

triceps corda - 3x 10

triceps banco - 1x 10 + 2x 9

sequência de ombro by Mone! - 4x (fiz umas 10 a 15 repetições de cada)

abs pernas elevadas - 3x 50 bem devagar

Mone, muito boa esse sequencia de ombro, da uma queimação desgraçada!

E aquele frog kick parece bom também, mas não teria aonde fazer o.O

(precisa daqueles elásticos para os pés né?)

[Lizzy 0]

Oi Hina!!

Sabe q eu gosto muito da sua dieta!! Tõ até pensando em roubar a receitinha da sua ultima refeição!!

Bjuxx

[Mone 13]

Oi Hina, esse eh o frog kick q eu faco:

Tem no video de treino pra gluteos da Dani Tamega tambem...

Aquele outro q eu faco, a passda lateral nao precisa do elastico... eh parecido com aquele mas vc abaixa mais, abre mais as pernas e vai dando passinhos curtos pros lados... vou fazer um video ou tirar a foto depois pro c ver...

Beijos!!!

[Hina 0]

Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios???

Uma boa para fazer em casa!

Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno...

[Mone 13]

Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios???

Uma boa para fazer em casa!

Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno...

Ah menina, tem vezes q passo horas no youtube cacando exercicio heheheh

Espaco apertado eh ruim mesmo :/ da agonia ate!

bjn

[Hina 0]

Valeu Lizzy!

Eu sempre duvido se as minhas dietas são razoáveis

Ontem treinei costas, bíceps e corri um pouco!

Alimentação

11:20 - 10g de BCAA (Universal)

11:40 - TREINO + Corrida

12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico

13:10 - Almoço (2 ovos cozidos, um com gema. moranga refogada, alface, feijão, cenoura, beterraba. 1 fatia de mamão e algumas uvas)

15:20 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena

17:40 - 1 pêssego amarelo

18:40 - 1 barra de proteína Pro30Vit de amendoim

20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos

Treino

Remada baixa - 3x 12

puxada pelas costas - 3x 12

serrote - 3x 10

bíceps 21 na barra W - 4x 21

25minutos de corrida a 9Km/h

[Lizzy 0]

Oi Hina, esse eh o frog kick q eu faco:

Tem no video de treino pra gluteos da Dani Tamega tambem...

Aquele outro q eu faco, a passda lateral nao precisa do elastico... eh parecido com aquele mas vc abaixa mais, abre mais as pernas e vai dando passinhos curtos pros lados... vou fazer um video ou tirar a foto depois pro c ver...

Beijos!!!

Eu já fiz esse exercício!! Pega muito mesmo!!

[Hina 0]

Depois de 2 semanas ausente, retornei pessoal!

Viajei uma semana, e na outra consegui treinar dois dias só, daí fiz perna num e superiores no outro.

Corri segunda de manhã uns 6.5Km acho que em 9.5 a 10Km/h, fazia acho que um mês desde que corri a ultima vez. E desde terça de manhã estou com uma dor cretina no posterior da coxa esquerda... +_+

Não sei se não aqueci direito, não alonguei bem ou o que, mas acho que aquela corrida não deu muito certo...

A dieta teve seus altos e baixos durante esse tempo, ontem me atraquei numa caixa de bombons, acho que estou de TPM, deve ser isso...

Mas vamos voltar com tudoo!!!!!

[Mone 13]

Vc e os bombons kkkk

Bem vida de volta

beijos

[Hina 0]

Valeu Mone!!

Ontem minha dieta foi ok, tirando pelos bombons que comi, para terminar a caixa que tinha comprado terça...

Corri 5Km de noite mas muito devagar, minhas pernas ainda estavam meio duras o.O

Mas hoje acordei bem, e acho que vou fazer perna ao meio dia!