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pra quem não conhece bis!??!!?!?!?

como assim quem não conhece bis !?

e fotos novas cadê anima a galera poxa!rsrs

Pois é, a Mone escreveu com uma cara de quem não conhecia o BIS e eu coloquei uma foto! Hehehehehheh

As fotos vou tirar acho que daqui umas duas semanas, nem faz taaaanto tempo assim desde as últimas :D

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Postado

Nossa, pensei que ontem meu treino tinha sido fraquinho... mas hoje minhas panturrilhas e posterior de perna estão doendo.. tá ruim de caminhar :blink:

Alimentação

11:25 - 10g de BCAA

11:40 - TREINO

12:20 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica)

13:00 - Almoço (alface, berinjela, abobrinha, cenoura, 1/2 concha de feijão, 1 colher de purê de batatas e repolho com soja. 3 fatias de laranja e 1 de melão)

14:00 - 1 cápsula de multivitamínico

15:30 - Sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 2 figos ( :heart: )

18:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 pêssego

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Stiff - 4x 12 (não consigo levantar mais porque dói minhas mãos... o que posso fazer?? :questionmark: )

Cadeira Flexora (deitada) - 2x 10 + 1x 8

Panturrilha em pé, 1 perna por vez - 3x 10

Panturrilha sentada - 3x 10

Lombar sem pesos - 3x 20

Postado

Oi Hina!!

Dei uma lida no seu diário e vi suas fotos lá no começo... Tá de parabéns, tá linda!!!

Bjuxx

Opa, valeu Lizzy!

Mas ainda to longe do meu objetivo! (agora um pouco mais perto do que nas fotos, mas enfim! hehehehehe)

Minhas pernas tem uma manta de gordura que nao deixa o musculo aparecer :angry:

Hoje foi muito bom!

Alimentação

11:30 - Almoço (arroz parbolizado com lentilha, feijão, alface, cenoura, moranga refogada, repolho e um pouco de massa com tomate e brocolis. 2 fatias de mamão e 3 de manga)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica)

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e 2 figos

18:00 - 5g de BCAA

18:20 - TREINO

19:00 - 1 scoop de whey com água (Isopure LowCarb - Nature´s Best)

19:00 - 1 cápsula de multivitamínico

20:00 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:10 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Remada baixa no aparelho - 3x 12

Voador invertido - 3x 10 (não me coordenei com ele, parecia que a minha escápula direta se deslocava e estralava :blink: )

Puxada pelas costas - 3x 10

Bíceps 21 na barra W - 4x 21

Abdominal na prancha inclinada - 1x 30 + 2x 20

Abdominal normal no chão - 3x 50

Será que coloco outro de bíceps? E quero colocar outro de costas mas qual? pra trocar pelo voador invertido...

Postado (editado)

Mone, que massa seu avatar novo, tá d+ heim!

Cacau, valeu muito! Vou me esforçar mais do que nunca! Pena primeira vez estou encarando a musculação seriamente! E é tão gratificante na volta dos treinos xD

Ultimamente esse é só sobre o que eu tenho falado... :rolleyes:

Saiu o resultado da minha avaliação física uhu!

Data.....14/10/2010......01/02/2011

Idade.......26..............26

Peso.......50.9............50.6

Altura.....1.58............1.58

Dobras Cutâneas (mm)

............14/10/2010......01/02/2011

Tríceps........24.9.............23

Subescapular...11.1............10.2

Supra.ilíaca...27.8............22.2

Abdominal......25.5............19.3

Perimetria (cm)

..........14/10/2010......01/02/2011

Tórax........70.5............69.4

Cintura......62.9............61.4

Abdomen......72.8............71.6

Quadril.......94..............95

Braço.Dir....25.3............25.2

Braço.Esq.....25..............25

Coxa.Dir.....47.8............46.7

Coxa.Esq......46.............45.5

Pantu.Dir.....34.............34.5

Pantu.Esq.....34.............34.1

Resultados

............14/10/2010......01/02/2011

%.Gordura......19.45..........17.21

%.Massa.Magra..80.55..........82.79

Peso.Gordura....9.90...........8.71

Peso.Massa.M...41.00..........41.89

Peso.Ósseo......6.97...........6.97

Peso.Residual..12.27..........12.19

Peso.Muscular..21.77..........22.73

Yeyyyy :thumbsup_anim:

Acho que posso considerar grande parte da perda de medida dessas últimas semanas, que foi quando comecei a treinar pesado e cuidar mesmo na dieta!

Até pouco tempo atrás eram 3 bombons por dia hehehheheh

O protocolo usado foi o Protocolo: Faulkner, mas achei estranho não medir a perna, ele só pega aquelas 4 medidas das Dobras Cutâneas... Sendo que a gordura se concentra mais nas minhas pernas e tal. Então não sei se de repente não estou com o BF maior do que já é. As outras medidas foram tiradas pelo mesmo cara. A medida da coxa é feita bem no meio dela, porque mais acima tenho uns 54cm de coxa esquerda (a direita acho q é mais, ela sempre foi mais avantajada :huh: )

Se por esse protocolo eu to com 17%, minha meta vai ser uns 14 :P

Editado por Hina
Postado

Parabens pelas medidas hein!? do jeito q vc ta indo jaja chega aos 14% :) Qndo a gente comeca a levar mais a serio os resultados vem rapido! O dificil realmente eh resistir as tentacoes. Voce nao tem ideia da vontade louca q eu to de comer chocolate hj! E to doida por uma pizza feita no forno a lenha :lol: aiaiai o meu pensamento ta bem obeso hj :P

Obrigada pelo elogio :) Queria q os inferiores estivessem tao bons qnto os superiores... mas siimbora neh! O negocio eh treinar pesado e capricahar na dieta ;)

Beijosssss

Postado

Mone, que massa seu avatar novo, tá d+ heim!

Cacau, valeu muito! Vou me esforçar mais do que nunca! Pena primeira vez estou encarando a musculação seriamente! E é tão gratificante na volta dos treinos xD

Ultimamente esse é só sobre o que eu tenho falado... :rolleyes:

Saiu o resultado da minha avaliação física uhu!

Data.....14/10/2010......01/02/2011

Idade.......26..............26

Peso.......50.9............50.6

Altura.....1.58............1.58

Dobras Cutâneas (mm)

............14/10/2010......01/02/2011

Tríceps........24.9.............23

Subescapular...11.1............10.2

Supra.ilíaca...27.8............22.2

Abdominal......25.5............19.3

Perimetria (cm)

..........14/10/2010......01/02/2011

Tórax........70.5............69.4

Cintura......62.9............61.4

Abdomen......72.8............71.6

Quadril.......94..............95

Braço.Dir....25.3............25.2

Braço.Esq.....25..............25

Coxa.Dir.....47.8............46.7

Coxa.Esq......46.............45.5

Pantu.Dir.....34.............34.5

Pantu.Esq.....34.............34.1

Resultados

............14/10/2010......01/02/2011

%.Gordura......19.45..........17.21

%.Massa.Magra..80.55..........82.79

Peso.Gordura....9.90...........8.71

Peso.Massa.M...41.00..........41.89

Peso.Ósseo......6.97...........6.97

Peso.Residual..12.27..........12.19

Peso.Muscular..21.77..........22.73

Yeyyyy :thumbsup_anim:

Acho que posso considerar grande parte da perda de medida dessas últimas semanas, que foi quando comecei a treinar pesado e cuidar mesmo na dieta!

Até pouco tempo atrás eram 3 bombons por dia hehehheheh

O protocolo usado foi o Protocolo: Faulkner, mas achei estranho não medir a perna, ele só pega aquelas 4 medidas das Dobras Cutâneas... Sendo que a gordura se concentra mais nas minhas pernas e tal. Então não sei se de repente não estou com o BF maior do que já é. As outras medidas foram tiradas pelo mesmo cara. A medida da coxa é feita bem no meio dela, porque mais acima tenho uns 54cm de coxa esquerda (a direita acho q é mais, ela sempre foi mais avantajada :huh: )

Se por esse protocolo eu to com 17%, minha meta vai ser uns 14 :P

Oi Hina parabéns pelos resultados, perdeu gordura e ganhom massa magra, muito bom além de ter diminuido várias medidas

Segue firme garota que ta no caminho certo

bjs

Postado (editado)

Mone, Obrigada!!! Espero chegar lá logo, com os pernões q tanto almejo! hehehheh

Ultimamente nesse calorão e acho que com o stomach vaccum também, minha fome e vontade de comer porcarias tem diminuído bastante! :lol:

Mas já já o inverno está aí... daí sim vai ser sofrível!

Cacau, valeu muito! É tão bom ver quando os resultados chegam \o/

Espero que no final desse ano esteja com pernas como jamais tive antes! Firmes e Fortes! :lol:

Hoje fui no cinema ver "O Vencedor" (bem bom por sinal) e almocei no shopping, no Spoleto.

Daí ainda comprei cookies integrais de café para comer durante o filme. Era para o meu noivo ter comido metade do saco, mas não pegou quase nada! E eu com algum petisco na mão vendo TV, como tudo sem perceber! :angry:

Alimentação (Sábado 05/02)

12:00 - Almoço (massa integral ao molho fungi com tomates secos, ovo de codorna, manjericão, ervilhas, champignon e outras coisas menos nocivas heheheeheh)

13:30 - cookies integrais de café da Jasmine (blergh, isso me estufou de um jeito.. que tive q socar o resto do que comi +_+)

16:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 pêssego amarelo

19:20 - 5Km de corrida na rua

20:00 - 1 cenoura pequena crua

20:10 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:30 - 1 cápsula de multivitamínico

E amanhã ainda vou almoçar na casa da minha avó, e já fui informada que vai ter lasanha vegetariana... socorro... <o>

Além de sobremesas, que elas sempre fazem. Preciso comer pouco!

Minha vó faz um pudim de leite condensado tãoooo bom.. com bastante calda daquelas bem doce :ohno01:

Editado por Hina

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