Diário Da Hina

[Fernando Bull 34]

Tenta programar um dia pra sair da dieta, que ai fica de boa.

Eu por exemplo pego no sabádo uma refeição, como as proteinas que tenho que comer e como algo que goste, tipo um pedaço de pizza, chocolate, mas sem abusar.

[Cacaupb 13]

Hina como foi o fds? e os bombons sobreviveram?

bjs

[Mone 13]

Eh menina, parece q qndo a gente quer manter a linha aparecem festas, presentes, convites para celebracao de algo e todo tipo de coisa contraria a sua dieta! Meu sogro ontem me mandou 2 caixas de biscoito de chocolate com menta coberto com chocolate... vai ficar la! Nao quero saber deles.

Forca ai!

Bjos

[Hina 0]

Ah, que angústia mesmo!

Mas e como vocês fazem quando tem festa ou reunião de família ou coisa do tipo?

Quando é entre amigos fica mais fácil de recusar, mas quando é em família é aquela coisa de vó:

"Mas eu fiz pensando em ti"

"Não vai comer nem um pedacinho?"

"Ah, mas vc não come nada, assim eu fico triste!"

Essa pressão psicológica que é $#@%*0%!&%

Final de semana minha sogra fez pudim com amendoim, daí comi um pedacinho, e se eu como só um pedacinho, o vício vem a tona e peguei depois mais do que eu queria! E teve a caixa de bombons ainda...

Mas consegui correr sábado de manhã em jejum uns 4Km, tive que abortar os 8 senão não ia dar tempo de ir nos sogros

E domingo pedalei 25Km tb em jejum.

Não sei se estou acostumada, mas acho que grande parte do AEJ é psicológico. Quando eu fiz caminhadas em jejum há uns 2 anos atrás, morria de medo de desmaiar, passar mal sei lá! E hoje eu nem lembro que estou em jejum e o aeróbico é super bom.

Mas vamos ao ontem!

Segunda recomeçamos bem:

12:00 - Almoço (alface, rúcula, arroz integral, feijão preto, abobrinha, cenoura, couve-flor, 1 ovo de codorna e 1/2 figo)

14:00 - 40g de Syntha-6 + 1 colher de sopa de leite ninho com água

15:00 - 1 maçã pequena + 1 iogurte desnatado Do Tambo com morango

17:10 - TREINO

18:00 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico

18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas

22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6

O Treino foi perna!

Agachamento - 4x 10 (aumentei o peso!)

Leg Press 45' - 3x 12

Avanço - 3x 12 cada perna

Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna

Cadeira Extensora - 3x 8

Glúteo em pé na máquina - 3x 12

Saí que mal conseguia andar xD

[Mone 13]

Olha, to gostando de ver hein! Colocou uns ovinhos, umas gordurnhas boas

Entao, a minha sogra nao insiste nao. Outro dia ela queria me levar pra jantar ai disse pra ela q tava de dieta, foi semana passada. A gente foi no restaurante e comi salada verde e camarao cozido. Como era bufet dava pra escolher No sabado a gente almocou juntas e eu comi salada verde com peixe grelhado e feijao verde cozido no vapor. Se eu sei q vou a algum lugar eu coloco minhas refeicoes na caixa termica com um saquinho de gelo, e levo comigo (como fiz sabado passado). Ai fica mais facil... a pessoa tem q entender e aceitar. Se eles comecarem a apelar pro ah come, vou ficar triste, apela tambem! Diz se eu comer eu q vou ficar triste heheheh nao eh facil, mas vc consegue

bjns

[Hina 0]

Ai Cacau, os bombons não sobreviveram não... sorte que meu noivo também comeu...

Mas essa semana está tranquilo!

12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, feijão preto, abobrinha, pure de aipim, cenoura, 1 figo)

14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem + 1 maçã pequena

17:20 - TREINO

18:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico

18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia e linhaça

22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6

Treino:

supino aparelho - 2x 10

voador - 2x 10

triceps corda - 2x 10

triceps gravition (algo assim) - 2x 10

levantamento lateral - 3x 10

levantamento frontal - 2x 10

abs na bola - 3x 40

abs na bola puxando com os pés - 2x 20

É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...

[Mone 13]

É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...

Eh que nem aqueles movimentos politicos "Resistir eh preciso!" ahahhahaa

bjos

[Hina 0]

Eh que nem aqueles movimentos politicos "Resistir eh preciso!" ahahhahaa

bjos

Mas se eu cuidar durante todo o tempo, nesses dias de visita eu posso fazer meu "dia do lixo", que acham?

Tenho que aprender a dizer não!

[Cacaupb 13]

Hina fazer um dia de lixo é bom pro psicológico e pro metabolismo também, vc pode sim sair da dieta neste dia sem se preocupar ou ficar com a conciencia pesada, se conseguir eu não consigo não é o que você come em um dia que vai acabar com todo o trabalho o importante é vc saber que não pode fazer mais de um dia de lixo acabar emendando este dia durante a semana também, escolha um dia para botar o pé na jaca mas não entre de corpo inteiro ou então escolha duas refeições é o que eu faço, meu "dia" do lixo são a janta do sabado e o almoço do domingo o resto mantenho a dieta não me privo de sair com meu marido para um jantarzinho e no domingo como uma sobremesa depois do almoço que procuro comer alimentos que estejam na minha dieta isso é ótimo para o psicológico da gente.

E para o metabolismo também, vc passa a semana inteira numa dieta bem regradinha, seu corpo acostuma então vem o dia do lixo e vc dá um susto no seu corpo com mais alimentos, seu metabolismo acaba se mantendo em função disso, quando a gente está em cutting o metabolismo acaba baixando em função da alimentação e dar um sustinho nele é muito bom, claro que não para quem vai competir ai é outra coisa.

bjs e não se estresse pois acaba liberando cortizol que vai catabolizar seus musculos

[Hina 0]

O problema é justamente fazer o dia do lixo apenas um dia!

Tenho sempre tomado um copo de café preto sem açucar de manhã, só pra constar

12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, moranga refogada, cenoura crua, couve refogada, feijão preto, abobrinha, 1 figo)

13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água

14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem

17:20 - 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 50g de castanhas de caju

18:15 - 3Km de caminhada + 5 de corrida

21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + 1 cápsula de multivitaminico

Estou morta... acabei de fazer a janta do meu noivo que está na aula agora... cebola, pimentão amarelo com ovos refogados e cenoura com ervilhas refogadas. Espero que sobre um pouquinho pra mim pra amanhã de noite!

Té mais pessoal, bom descanso a todos o/