Ajuda Com Dieta

[Hudson16 0]

é de do mural msm, achei a do tóóla bem interessante

TOTAL: 3500 kcal/ 422,7g carbo/ 293,7g proteínas/ 77g gorduras/ 2,481g sódio/ 13,5g fibras

segue ai o topico dele onde ta a dieta !!

só mais uma duvida.. posso seguir essa dieta sem nenhum problema,ou então dar algumas mudanças nela ?

abraços!!

EDIT: a do thoomas tbm achei interessante ..

Editado Janeiro 15, 2011 às 22:15 por Hudson16

[Gusmão420 230]

Eu prefiro a do Thoomas.

Vc pode sim fazer mudanças e deve, pq eu acho q tem mta prot pro seu peso, e tb usaria pelo menos 60g de malto no pós treino.

Abraço.

[Hudson16 0]

será que é mta proteína pro meu peso ? na época que ele fez a dieta ele tava com 72kg e eu tenho 70kg, faz mta diferença? e se faz o que vc recomenda eu tirar dali de proteína ?

obs:vou fazer o que vc recomendou do pós!

Abraço.

[Gusmão420 230]

Se vc reparar, até pro peso dele tem mto, tem quase 4g/Kg.

Ref 3, tira os ovos.

ref 4 tira as claras

re 6 tira os ovos.

ref 7 tira 1 ovo.

e tente usar salada sempre q possivel.

Abraço.

[Hudson16 0]

aham vou arrumar aqui, e outra duvida.. eu faço academia de noite entre as 19:00 +-, dai tenho que arrumar o pré e o pós só ? ou arrumar todo o horário ? e quanto tempo uso o pré antes do treino e o pós dps do treino ?

abraço.

[Gusmão420 230]

pré eu gosto mais de 1h antes, até 2h e pós liquido imediatamente e sólido depois de 1h do liquido.

Abraços

[Hudson16 0]

vou ajeitar aqui os horários, as refeições são de 3 em 3 horas? pq vai fica estranho no meu, pq voltando as aulas até a terceira refeição da dieta eu vo seguir o msm horário

Refeição 1: 06:30 (acordo pra ir pra escola)

Refeição 2: 09:40 (intervalo tenho que escolher um lanche fácil de levar)

Refeição 3: 12:45 (chego em casa um pouco antes)

até ai td bem pra mim, agr no resto das refeições tenho que ajeitar pq meu treino é as 19:00 +-

Refeição 4: 15:45(na dieta dele é o pré, já no meu acho que não serviria)

Refeição 5: 18:00 (pré treino)

Refeição 6: 20:10+- (pós L)

Refeição 7: 21:10 (pós S)

Refeição 8: 23:00 (ceia)

acho que teria que add a refeição 8, pq se eu tiro a refeição 4, ia fica um espaço entre a 3 e a 5, uma diferença de 5 horas e pouquinho, certo ?

o que acham, se tiver td certinho vou postar ela completa aqui !

Abraço.

[Gusmão420 230]

Pq não faz pré treino 16h e treina as 19??

[Hudson16 0]

é boa dica gusmão (: vou seguir tbm, ah e o que vc indica pra substitui 2 bananas nanicas do café da manhã ?

e tbm ta difícil aqui, to sem office pra editar a dieta :S , to tentando fazer manual msm hehe se eu conseguir vou posta aqui no tópico !

EDIT: terminei, só falta substitui a banana, e eu tirei o BCAA pq não uso (:

não deixei especificado pq tava dificil pra mim aqui, se eu baixar o excel vou fazer tudo certinho no padrão que tem la no mural !! segue abaixo a dieta (ý)

Café da Manhã – 06:30h

60g Aveia

2u Banana Nanica

300ml Leite Desnatado

30g Albumina

TOTAL: 603 kcal / 95,6g carbo / 48,4g proteína / 3g gordura

Lanche da Manhã – 09:40h

2fatias Pão Integral

100g Peito de Peru

40 Leite em Pó desnatado

1u Maçã

TOTAL: 393 kcal / 58g carbo / 38g proteína / 1g gordura

Almoço – 12:45h

200g Arroz Branco

100g Feijão

100g Frango Grelhado

TOTAL: 513,5 kcal / 73g carbo / 38,5g proteína / 7,5g gordura

Pré treino – 16:00h

200g Batata Doce

100g Peito de Peru

TOTAL: 305 kcal / 51g carbo / 23g proteína / 1g gordura

Pós Treino L – 20:10h

30g Whey Protein

60g Maltodextrina

TOTAL: 362,7 kcal / 61,8g carbo / 22,8g proteína / 2,7g gordura

Pós Treino S - 21:10h

200g Macarrão Integral

1lata Atum

TOTAL: 800 kcal / 140g carbo / 60g proteína / 0g gordura

Ceia – 23:00h

5 Ovo Inteiro

1colher Azeite

TOTAL: 518 kcal / 5g carbo / 30g proteína / 42g gordura

TOTAL DA DIETA : 3495,2 kcal / 484g carbo / 261g proteína / 57g gordura

Editado Janeiro 17, 2011 às 16:27 por Hudson16

[Gusmão420 230]

Está bom sim, falta ver quantas kcals tem, para ver se falta kcals.

Abraço.