Ajuda Com Dieta

[Hudson16 0]

sou novo no forum, e queria uma ajuda pra montar a minha dieta !!

vou por algumas descrições aqui (se estiver faltando algo só avisar que eu edito)

IDADE:17(vou fazer em Fevereiro)

ALTURA:185cm

PESO:70kg (ultima vez que pesei foi na véspera de natal)

TREINO:Ganho de Massa Muscular

TMB = 66 + (13,7 x 70) + ( 5 x 185) - (6,8 x 17) = 2842,7 + 700(opcional)= 3542,7

e eu queria mt seguir uma dieta,e como tenho receio de fazer algo errado e prejudica mais pra frente então preferi vir aqui e tira essa duvida (:

Me desculpem qualquer coisa que falei de errado ai mas sou iniciante (:

Agradeço desde já, Abraço

[Kase 1]

no forum há centenas de dicas sobre dietas, basta vc procurar, pois ninguém irá fazer isso por vc. Daki a poko, seu tópico irá ser fechado

=]

[Hudson16 0]

Kase

eu fiz uma dieta aqui baseada no sistema do 'fernandows' dai saiu uma base la, mas não sei se ela é boa =\ se eu colocar ela aqui será que tem como alguem avaliar melhor ?

[Gusmão420 230]

Se vc posta sua dieta claro q alguem vai lhe dizer o q fazer, mais sem posta não podemos fazer nd.

Abraço.

[Hudson16 0]

Dia 1 (Carboidrato Alto)

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 72g

proteina ao acordar (8:00 horas): 33g

Alimentos

Opcional

15 minutos antes de comer:

- 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 117g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 158g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 186g)

- Aveia (Quantidade: 21g)

- Whey protein (Quantidade: 20g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g

Alimentos

- Whey Protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 144g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g

Alimentos

- Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 72g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g

Alimentos

- Arroz Integral (Quantidade: 288g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 156g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 211g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 248g)

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

- Gordura Quantidade: 36g

- Milk Protein (Quantidade: 18.5g)

Dia 2 (Carboidrato Medio)

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 57g

proteina ao acordar (8:00 horas): 33g

Alimentos

Opcional

15 minutos antes de comer:

- 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 94g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 127g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 149g)

- Aveia (Quantidade: 17g)

- Whey protein (Quantidade: 20g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g

Alimentos

- Whey Protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 115g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g

Alimentos

- Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 57g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g

Alimentos

- Arroz Integral (Quantidade: 231g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 125g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 169g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 199g)

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

- Gordura Quantidade: 36g

- Milk Protein (Quantidade: 18.5g)

Dia 3 (Carboidrato Baixo)

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 43g

proteina ao acordar (8:00 horas): 33g

Alimentos

Opcional

15 minutos antes de comer:

- 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 70g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 95g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 111g)

- Aveia (Quantidade: 12g)

- Whey protein (Quantidade: 20g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g

Alimentos

- Whey Protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 86g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g

Alimentos

- Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 43g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g

Alimentos

- Arroz Integral (Quantidade: 173g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 94g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 127g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 149g)

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

- Gordura Quantidade: 36g

- Milk Protein (Quantidade: 18.5g)

Como disse antes, essa dieta foi baseada no sistema do site do "fernandows" eu coloquei os dados la e saiu essa dieta !!

Abraço

[giancarlo_mc 0]

Sou também novo e vou começar esse ano, porém o que eu vou falar provavelmente alguém mais avançado que a gente concorde. Mas colocar suplementos já na primeira dieta? Acho melhor esperar 6 meses, ver os resultados surgirem e ir acrescentando novos elementos na dieta (c/ suplementos). Dependendo do seu tipo de treino, dieta, e o teu estilo de vida pode ocorrer até mesmo de gastar grana fora. Também consumo mais ou menos 3000 calorias, e isso só com carne (frango, boi, peixe), feijão, arroz, batata doce, ovo, pão integral, aveia, saladas, frutas e azeite de oliva. Agora só falta me acostumar e seguir isso a risca, mas como diz uma frase:

'Escolha a melhor forma de viver e

o costume a tornará agradável'!

"Crie bons hábitos e torne-se escravo

deles, como costumamos ser dos maus

hábitos". (Seneca)

Abraços, e boa sorte na academia.

Editado Janeiro 15, 2011 às 21:16 por giancarlo_mc

[Hudson16 0]

giancarlo_mc

mas tipo, eu fiz 7 meses de academia e infelizmente tive que sair, dai passo um certo tempo eu voltei e faz 3 meses que to fazendo agora, acho que poderia acrescentar ja os suplementos !

[Gusmão420 230]

Coloca a quantidade de kcals, prot, carb, gord.

Abraço.

[Hudson16 0]

no site em que peguei a dieta marca as kcals que é 3815.55 , agora as gorduras nao marca =\

Dia 1 (Carboidrato Alto)

carboidrato 288g

proteina 198g

Dia 2 (Carboidrato Medio)

carboidrato=229g

proteina=231g

Dia 3 (Carboidrato Baixo)

carboidrato=175g

proteina=231g

Andei vendo aqui as dietas de alguns do forum, se eu seguir alguma tem algum problema ?

[Gusmão420 230]

siga uma com as kcals perto de q vc precisa, se for do mural pode seguir sim, eu e leandro somos quem selecionamos as dietas de lá.

Abraço.